Cómo pasar del miedo a la confianza… y por qué es más fácil de lo que crees

Si eres de carne y hueso, como yo, seguro que más de una vez has sentido cómo el miedo se planta justo en medio del camino cuando quieres avanzar.

A veces susurra dudas; otras, levanta muros.

Pero hay algo que quizá no te han contado: puedes seguir caminando… incluso con miedo.

Esa emoción tan universal como potente puede convertirse en tu aliada si aprendes a mirarla de frente.

En este artículo te invito a explorar qué hay detrás del miedo y cómo podemos pasar de sentirnos amenazados a recuperar la confianza —en nosotros mismos y en la vida.

¿Qué es realmente el miedo?

El miedo es una emoción básica y adaptativa. Está ahí para protegernos. Cuando el cerebro detecta una amenaza, activa una serie de respuestas fisiológicas: aumento de la frecuencia cardíaca, tensión muscular, enfoque en el peligro… Todo para prepararnos para huir o defendernos.

Pero no te equivoques: no todo miedo es útil.

Claro que, si te persigue un león, necesitas huir para protegerte. Pero ¿es necesario huir o luchar ante una conversación difícil, un proyecto retador o una reunión con un cliente?

Aunque la respuesta lógica es que no, tu cerebro emocional no lo tiene tan claro.

Por eso es tan importante aprender a distinguir entre:

• Miedos reales, que nos alertan de un peligro presente (como frenar si un coche se salta un paso de peatones).
• Miedos imaginarios, basados en suposiciones del tipo “¿y si…?”: ¿y si fracaso?, ¿y si me rechazan?, ¿y si no soy suficiente?

¿Te suenan?

La mayoría de las veces, estos miedos no responden a una amenaza real, sino a pensamientos anticipatorios que nos desconectan del presente y nos anclan en la inseguridad.

Nuestra mente fabrica historias que parecen reales, pero que en realidad son suposiciones teñidas de incertidumbre y sensación de falta de control. Te propongo un primer paso: haz una lista de las cosas que hoy te provocan miedo o preocupación. Luego, clasifícalas en “miedos reales” e “imaginarios”. Verás que muchos de ellos pertenecen al segundo grupo.

¿Y si el miedo no viniera a bloquearte, sino a protegerte?

Una vez que entendemos que el miedo no es “el enemigo”, sino un mecanismo de protección, la siguiente pregunta es:

¿De qué está intentando protegerme este miedo?

Esa pregunta lo cambia todo. Porque el miedo no aparece porque seas débil, incapaz o poco valiente. Aparece porque hay algo que valoras: tu seguridad, tu imagen, tus vínculos, tu estabilidad…

Y cuando eso se ve en riesgo —aunque solo sea en tu mente— el miedo activa sus alarmas.

A veces se disfraza de ansiedad, otras de evitación, de postergación o de exigencia excesiva.

Pero debajo, lo que hay es una parte de ti que no quiere que sufras.

El miedo no quiere paralizarte. Quiere cuidarte. Solo que lo hace a su manera. Y esa manera, muchas veces, se ha quedado anticuada. Como un jersey que te encantaba cuando eras niño… pero que ahora te aprieta y te impide moverte.

Por eso, más que luchar contra él, la propuesta es otra: escucharlo, comprenderlo… y decidir tú.

El problema no es el miedo, sino lo que hacemos con él

El miedo en sí no es el obstáculo. El verdadero problema es cómo reaccionamos ante él: lo evitamos, lo ignoramos, lo disfrazamos… o dejamos que tome nuestras decisiones.

Pero cuando evitas lo que temes, sin darte cuenta refuerzas la idea de que eso es peligroso. Tu mente registra: “mejor no acercarse”. Y así, cada vez que el miedo aparece, lo sientes más grande, más amenazante… más limitante. En cambio, cuando eliges observarlo, cuanto te permites sentirlo y enfrentarlo poco a poco, sucede algo poderoso: el miedo empieza a perder fuerza. Tu confianza, en cambio, crece. Y esa es la gran transformación.

Propuesta 1: Dialogar con el miedo

Una forma sencilla y reveladora de empezar es darle forma y voz a ese miedo.

Sí, literalmente. Te propongo un ejercicio:

• Elige uno de los miedos que has identificado. Puede ser algo como miedo a hablar en público, a tomar una decisión, a decepcionar a alguien.
• Dibuja o representa ese miedo. No necesitas grandes habilidades. Un garabato, una silueta, una forma… lo que para ti lo simbolice.
• Hazle preguntas. Como si fuera un personaje que habita en ti: ¿Cómo te llamas? ¿Para qué estás aquí? ¿Desde cuándo apareces? ¿Qué intentas proteger? ¿En qué me ayudas y en qué me limitas? ¿Qué mensaje tienes para mí? ¿Qué necesitas para poder soltarme?

Es un ejercicio de escucha interna, de toma de conciencia. Y suele revelar más de lo que imaginas.

Propuesta 2: Respirar con el miedo

A veces no hace falta hacer nada más que quedarte con eso que sientes para que vaya perdiendo fuerza.

No correr. No huir. No resolver. Solo estar con el miedo.

Por ello te propongo una práctica breve inspirada en el mindfulness que puede ayudarte:

• Al inhalar, reconozco el miedo en mí.
• Al exhalar, lo acojo con amabilidad.
• Al inhalar, siento tensión.
• Al exhalar, la suelto suavemente.

Este tipo de respiración consciente envía un mensaje claro a tu sistema nervioso: estoy a salvo. Y desde ahí, puedes elegir.

Con miedo, pero con alas

Pasar del miedo a la confianza no significa que el miedo desaparezca. Significa que recuperas el poder de moverte incluso con él al lado. La confianza no es la ausencia de miedo. Es tomar la decisión de escucharte más a ti que a tus pensamientos. De apostar por lo que te importa, en lugar de quedarte donde te sientes a salvo.

Porque no se trata de no tener miedo.

Se trata de no dejar que él decida por ti. De seguir caminando, aun con dudas.