A principios de 2017, Selena Gomez era la persona con más seguidores de Instagram del planeta, unos 110 millones, y no tenía la aplicación en el móvil. La contraseña de su cuenta la guardaba su asistente. Se lo contó a la revista Vogue mientras cocinaba enchiladas verdes en Los Ángeles, pocos meses después de pasar 90 días en un centro de tratamiento de Tennessee, donde había ingresado tras cancelar la gira mundial de su disco Revival.
Esa contradicción, ser la cara más visible de una red social y necesitar alejarse de ella para estar bien, resume bastante de lo que Gomez ha ido contando en público desde 2015. Primero habló del lupus, la enfermedad autoinmune que le diagnosticaron y que la llevó a un trasplante de riñón en 2017. Después, de la ansiedad, los ataques de pánico y la depresión. En abril de 2020, en un directo de Instagram con Miley Cyrus, de su diagnóstico de trastorno bipolar.
Lo que sigue son 12 frases suyas, ordenadas más o menos por fechas y todas con su fuente: un comunicado, un discurso, varias entrevistas y un directo de Instagram. Las dijo en inglés; la traducción al español es nuestra, y hemos intentado no suavizarlas ni adornarlas. No sirven para diagnosticar a nadie, tampoco a ella. Sí ayudan a entender cómo se vive desde dentro un problema de salud mental cuando todo el mundo está mirando, y qué cosas concretas le han servido a una persona que ha tenido que aprender a cuidarse en público.
Agosto de 2016: parar a mitad de gira
El 30 de agosto de 2016, con más de 30 conciertos aún por delante, Gomez envió un comunicado a la revista People para explicar por qué lo dejaba.
«He descubierto que la ansiedad, los ataques de pánico y la depresión pueden ser efectos secundarios del lupus, algo que trae sus propias dificultades».
— (1) Comunicado a People, 30 de agosto de 2016.
En el mismo texto añadía que esperaba que otras personas se animaran a ocuparse de sus propios problemas. La relación que ella describía tiene respaldo: un metaanálisis con datos de más de 23.000 pacientes con lupus estimó que alrededor de un 35 % presenta depresión y en torno a un 26 %, ansiedad (Moustafa y colaboradores, 2020, Seminars in Arthritis and Rheumatism). Las cifras varían mucho según el cuestionario utilizado, y los estudios no permiten decir que el lupus sea por sí solo la causa. Si quieres saber más sobre la enfermedad, tienes nuestro artículo sobre el lupus eritematoso sistémico y sus síntomas.
«Mi autoestima estaba por los suelos. Estaba deprimida, ansiosa. Empecé a tener ataques de pánico justo antes de subir al escenario o justo después de bajarme».
— (2) Entrevista con Rob Haskell, Vogue, número de abril de 2017.
Medio año después, ya fuera del centro, puso palabras a lo que sentía en aquella gira. Creía que no estaba dando nada a su público y que la gente lo notaba, aunque ella misma reconoce en la entrevista que eso era «una distorsión completa». La ansiedad suele hacer eso: presentar como evidencia lo que en realidad es miedo.
«Tuve que parar porque lo tenía todo y estaba completamente rota por dentro».
— (3) Discurso de aceptación en los American Music Awards, Los Ángeles, 20 de noviembre de 2016.
Fue su primera aparición pública tras el ingreso. Recogía el premio a la mejor artista femenina de pop/rock y habló con la voz quebrada. Que alguien «lo tenga todo» no protege de un trastorno mental, aunque desde fuera cueste entenderlo.
«Si estás roto, no tienes por qué seguir roto».
— (4) Mismo discurso, American Music Awards, 2016.
Casi al final del discurso se dirigió a quien lo estuviera pasando mal. No prometía curas rápidas. Decía algo más modesto y más cierto: el estado en el que te encuentras hoy no tiene por qué ser definitivo.
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Lo que aprendió en terapia y lo que le quitaba Instagram
En aquella entrevista de 2017 contaba que veía a su terapeuta cinco días a la semana y que se había vuelto una defensora entusiasta de la terapia dialéctica conductual (DBT, por sus siglas en inglés).
«La DBT me ha cambiado la vida por completo. Ojalá más gente hablara de la terapia. A nosotras, las chicas, nos enseñan a ser casi demasiado resilientes, a ser fuertes, sexis, cool y relajadas, la chica que se apunta a todo. También necesitamos sentir que tenemos permiso para derrumbarnos».
— (5) Vogue, abril de 2017.
La DBT la desarrolló la psicóloga Marsha Linehan para el trastorno límite de la personalidad y hoy se aplica a otros problemas de regulación emocional. Se basa en el entrenamiento de habilidades concretas, como tolerar el malestar sin actuar de forma impulsiva o pedir lo que necesitas sin romper la relación; te lo explicamos en qué es la terapia dialéctica conductual. Que funcione para Gomez no significa que sea la indicada para cualquiera: la elección depende de cada caso y de cada profesional.
«En cuanto me convertí en la persona con más seguidores de Instagram, me agobié. Se había vuelto algo que me consumía. Era lo primero que veía al despertarme y lo último antes de dormir. Era una adicta».
— (6) Vogue, abril de 2017.
Usa la palabra «adicta» en sentido coloquial, no como diagnóstico. Lo que describe, sin embargo, es reconocible para mucha gente: revisar la pantalla sin querer y salir de ella peor de lo que entraste. En esa misma conversación dice que siempre acaba sintiéndose fatal cuando mira Instagram. Su manera de cuidarse fue práctica: borró la aplicación y dejó la contraseña en manos de otra persona.
«No creo que simplemente me sienta mejor por arte de magia. Hay días en los que me cuesta salir de la cama, o tengo ataques de ansiedad muy fuertes. Todo eso sigue pasando».
— (7) Entrevista con Lulu Garcia-Navarro, Weekend Edition Sunday, NPR, 26 de enero de 2020.
La pronunció en plena promoción de Rare, el disco con el que volvió al número uno. Justo antes había dicho que cuidar su salud mental era «para siempre», algo en lo que tendría que seguir trabajando. Es una forma honesta de hablar de la recuperación: hay mejoría real y, a la vez, días malos.
¿Qué ha contado Selena Gomez sobre su trastorno bipolar?
Ha contado que recibió el diagnóstico tras años de altibajos que no sabía explicar y que entenderlo le quitó miedo. Lo hizo público el 3 de abril de 2020 en Bright Minded, el programa en directo de Miley Cyrus en Instagram, durante una conversación de unos 20 minutos.
«Hace poco fui a uno de los mejores hospitales psiquiátricos de Estados Unidos, el McLean Hospital, y después de años de pasar por muchas cosas distintas, me di cuenta de que era bipolar. Y cuando tuve más información, eso me ayudó de verdad. No me asusta una vez que lo conozco».
— (8) Bright Minded, directo de Instagram con Miley Cyrus, 3 de abril de 2020.
El trastorno bipolar alterna episodios depresivos con fases de ánimo muy elevado, energía excesiva o irritabilidad (manía o hipomanía). Según la Organización Mundial de la Salud, afecta a unos 36 millones de personas en el mundo, aproximadamente 1 de cada 226, y muchas no reciben un diagnóstico correcto. Te contamos más sobre él en estos aspectos del trastorno bipolar que quizá no conocías.
«Soy de Texas, y allí no es costumbre hablar de salud mental. Tienes que parecer cool».
— (9) Bright Minded, 2020.
En esa parte de la charla explicaba que había visto ese silencio en su propia familia y que, cuando por fin dijo lo que le pasaba, quiso saberlo todo sobre ello. La OMS señala que el estigma hacia el trastorno bipolar está muy extendido, también dentro de los servicios de salud, y puede alejar a las personas de la atención que necesitan. En muchas familias latinas, como la de Gomez, nieta de una mexicana que emigró a Estados Unidos, ese «de eso no se habla» se reconoce enseguida.
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«Me costó mucho trabajo, primero, aceptar que era bipolar y, segundo, aprender a manejarlo, porque no iba a desaparecer».
— (10) Entrevista con Alex Morris, Rolling Stone, 3 de noviembre de 2022.
En la portada de , publicada la víspera del estreno de su documental My Mind & Me (Apple TV+), contó que había pasado por cuatro centros de tratamiento y que en 2018 vivió un episodio de psicosis. Después, un psiquiatra revisó la medicación que le habían ido sumando y la redujo a dos fármacos. Habla de aprender a convivir con un diagnóstico, de intentar, en sus palabras, «hacer del trastorno bipolar un amigo».
«Cuando descubrí lo que me pasaba a nivel mental, sentí que tenía más libertad para estar bien con lo que tenía, porque estaba aprendiendo sobre ello».
— (11) Foro de jóvenes sobre salud mental en la Casa Blanca, Washington, 18 de mayo de 2022.
Ese día citó también una frase que había oído hacía poco y que le gustaba: «lo que se puede mencionar se puede manejar». Ponerle nombre a lo que te pasa no lo resuelve, pero suele hacerlo menos aterrador y abre la puerta a buscar ayuda.
El autocuidado como práctica diaria
Cuando Gomez habla de autocuidado no suele referirse a mascarillas ni a baños de espuma. En 2020 lanzó con su marca de maquillaje, Rare Beauty, el Rare Impact Fund, un fondo que se propuso recaudar 100 millones de dólares en diez años para mejorar el acceso a servicios de salud mental, sobre todo en comunidades con menos recursos. En 2022 lanzó, junto a su madre, Mandy Teefey, y la empresaria Daniella Pierson, Wondermind, una plataforma de contenidos sobre lo que llaman «forma física mental». Pero la frase que mejor resume su idea del cuidado la dijo en una entrevista con Vogue Australia.
«Sinceramente, nunca quiero ser la persona que dice: "Me dieron medicación, ya está todo bien". Creo en la medicación, claro, y en la terapia, en todo lo que he hecho para intentar estar mejor. Pero mi consejo no va a ser: "Ya se te pasará". En realidad es una práctica de todos los días. Si llevo demasiado tiempo sola y aislada, me digo: "Espera, necesito estar con la gente que quiero"».
— (12) Entrevista con Vogue Australia, junio de 2021 (recogida por Elle).
Detectar a tiempo las señales propias, como el aislamiento, y tener prevista una respuesta es una de las ideas más prácticas de toda la lista. Para eso no hace falta ser famosa ni tener un equipo detrás. Hace falta conocerse un poco y, muchas veces, que alguien te acompañe. Si estas frases te han servido, puede que también te interesen Las 75 mejores frases sobre ansiedad y estrés.
En esa misma entrevista contaba que, cuando entra en un estudio de grabación, se pasa la primera hora hablando. «Es como una terapia», decía. Hablar no sustituye a un profesional, pero callar casi nunca ayuda. Si la ansiedad o el ánimo bajo te duran semanas o te impiden hacer tu vida, busca un espacio de apoyo profesional; en el directorio de Psicología y Mente encontrarás psicólogos en España, México, Colombia y Estados Unidos.
Si estás en crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, no tienes que esperar: en España puedes llamar al 024, la línea de atención a la conducta suicida (gratuita, confidencial y disponible las 24 horas), o al 112 en caso de emergencia; en México, a la Línea de la Vida, 800 911 2000, o al 911; en Colombia, a la Línea 106 de salud mental o al 123; y en Estados Unidos, al 988, que también atiende en español.
Contenido educativo, no sustituye terapia.
Referencias
- Garcia-Navarro, L. (2020, 26 de enero). Selena Gomez on recapturing her public image, mental health and her No. 1 album. Weekend Edition Sunday, NPR.
- Haskell, R. (2017, 16 de marzo). Selena Gomez on Instagram fatigue, good mental health, and stepping back from the limelight. Vogue (número de abril de 2017).
- Legaspi, A. (2022, 19 de mayo). Selena Gomez shares mental health journey at White House so others 'feel less alone'. Rolling Stone.
- Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Nueva York: Guilford Press.
- Morris, A. (2022, 3 de noviembre). Selena Gomez wasn't sure she was ready to tell this story. Rolling Stone.
- Moustafa, A. T., Moazzami, M., Engel, L., Bangert, E., Hassanein, M., Marzouk, S., … Touma, Z. (2020). Prevalence and metric of depression and anxiety in systemic lupus erythematosus: A systematic review and meta-analysis. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 50(1), 84–94.
- Organización Mundial de la Salud. (2025). Trastorno bipolar [nota descriptiva].
- Rare Beauty. (2020, 22 de julio). Selena Gomez's Rare Beauty announces $100M Rare Impact Fund to connect underserved communities with access to mental health services [comunicado de prensa]. PR Newswire.
