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Muchos deportistas noveles o personas que empiezan el año con el propósito de mejorar su condición física se plantean cuál es la actividad deportiva idónea para sus características y necesidades. 

Bicicleta o correr: ¿qué modalidad me conviene más?

Esta más que comprobado que practicar ejercicio físico es bueno para la salud psíquica y física. La cuestión candente es, más bien, cuál es el deporte que más se adapta a nuestras necesidades.

Una vez descartados aquellos deportes que requieren de un despliegue logístico y una inversión económica mayor (esquí, pádel), los deportes colectivos (baloncesto, fútbol), que precisan de otros compañeros con los que reunirse para practicarlo, o los deportes de alta exigencia física (tenis), lo cierto es que el abanico de posibilidades del deportista novel queda bastante reducido. Así, una de las preguntas más recurrentes a la hora de iniciarse en una actividad deportiva rutinaria es: ¿me conviene más ir en bici o correr?

Antes de daros mi punto de vista debemos analizar los pros y contras básicos de cada una de estas dos actividades, para que entendáis mi opinión.

Carrera Bicicleta
Gasto calórico Mayor Menor
Lesiones articulares Más riesgo Menos riesgo
Técnica necesaria Más técnica necesaria Menos técnica necesaria

Aunque haya más factores, los más importantes son los descritos en esta tabla, y son lo que te recomiendo que valores detenidamente antes de tomar una decisión.

Pero bien, entonces: ¿en qué quedamos? Ahora viene la respuesta a esta tediosa pregunta. Adentrémonos más en las especificidades de cada deporte para conocer las ventajas e inconvenientes que conlleva la práctica de cada uno de ellos.

¿Es preferible salir a correr o ir en bici?

Depende. Depende de tu objetivo, de tu salud articular y muscular, de tu edad, de la intensidad del ejercicio, y un largo etcétera. No hay una respuesta válida para todos los casos. Lo que debes hacer es analizar tus objetivos personales y tu preparación previa a fin de ser consciente de qué modalidad te es más beneficiosa. Para esta empresa, te invito a que sigas leyendo.

Objetivos personales: ¿ir en bici o el running?

Si lo que queremos ser un gran corredor no podemos conseguirlo usando la bicicleta. Si lo que queremos es ponernos en forma, lo mejor es ir a correr, a no ser que tengamos dolores o nuestra situación de salud no nos lo permita. En cualquiera de estos casos, deberemos ser cautelosos y, si vemos que el nivel de exigencia del running es demasiado alto, podemos recurrir a otra práctica deportiva, como podría ser la bicicleta, que es una disciplina menos agresiva y cuya práctica es, en principio, más adaptable al estado físico de cada cual.

Por otro lado, si padecemos dolores articulares o tenemos una edad avanzada lo que más recomendaría es usar la bicicleta hasta que los ligamientos, tendones y musculatura se adapten al ritmo de ejercicio. Una vez conseguido esto, deberíamos probar en hacer una carrera suave e ir aumentando la intensidad según lo cómodos que nos sintamos. En todo caso, debemos adaptar la intensidad del ejercicio a nuestras posibilidades físicas: no quieras realizar grandes esfuerzos si no estás preparado porque te puedes lesionar.

Eso sí: si eliges la bici sé prudente y protege tu cabeza, codos, rodillas y muñecas, y ten mucho cuidado de no caerte. Y, por lo que más quieras, intenta no hacer rutas en que haya posibilidad de que puedas ser envestido por algún automóvil. La seguridad es lo primero.

Como hemos dicho, existen diversos factores que nos podrían decantar para un lado o para otro, siempre hay que ser coherente y tener un mínimo de lógica. El sentido común, en estos casos, es el que debe determinar la decisión. Si algo genera malestar o dolor, hay que evitar hacerlo hasta que deje de doler, primordialmente cuando la sensación de dolor provenga de las articulaciones o los huesos

El dolor muscular se puede confundir con las D.O.M.S. (vulgarmente llamadas agujetas), sobre todo en deportistas noveles o personas sedentarias, por tanto recomendamos que ante un dolor muscular pasajero no se cambie ni se disminuya la actividad física. Si este dolor fuera persistente la mejor opción sería pasarnos a otra actividad que no nos genere dolor y consultar al especialista pertinente para descartar cualquier posible microlesión o patología.

Posibles problemas que genera el running

Ahora vamos a nombrar las diferentes situaciones que nos pueden advertir de una posible lesión de tobillos, rodillas o caderas si te decides por el running en vez de la bicicleta. Recuerda que salir a correr es más riesgoso con tu cuerpo que la bici, así que no está de más conocer algunos de los peligros del running para así decidir si estamos preparados para afrontarlo o no.

Zapatillas incorrectas o sin absorción de impacto

Debes revisar que tus zapatillas se adecuen a la actividad del running, puesto que un mal calzado puede derivar en lesiones importantes.

Terreno sin absorción de impacto

Correr por este tipo de suelos provoca lesiones en los fibrocartílagos (meniscos). El mejor terreno para salir a correr es la tierra firme, porque absorve gran parte del impacto articular al pisar sobre ella. En la medida de lo posible, hay que evitar pisar terreno duro como el asfalto o el parqué.

Problemas en la estabilización de la articulación

El running puede hacer aflorar problemas en la estabilización del cuerpo debido a problema articular o muscular de fondo. Puedes notar que no tienes mucho equilibrio, por ejemplo, al intentar reposar sobre una sola pierna. La posible solución a este problema es realizar ejercicios de propiocepción, que ayudan a los músculos y articulaciones a fortalecerse y mantener el equilibrio de tu cuerpo por sí solas.

Descompensación muscular

Lo puedes notar si los músculos opuestos crecen de forma asimétrica y se producen descompensaciones estéticas. En este caso la mejor solución sería efectuar un programa de tonificación muscular de forma general, y un programa de estiramientos para buscar una compensación. Donde suelen haber problemas es en el músculo psoas, que une el tren inferior con el tren superior.