Realizar ejercicio físico es uno de los mejores hábitos que podemos adoptar, porque aporta muchos beneficios para nuestra salud en todos los sentidos. Sin embargo, no solo importa el tipo de ejercicio que se realiza y lo que se come; también hay que tener en cuenta el factor tiempo. Ante esta cuestión, algunas personas se plantean la pregunta: “¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?”.
Para saber cuál es la mejor hora para entrenar, debemos tener en cuenta muchas variables, por ejemplo, la capacidad física que queremos trabajar (fuerza, resistencia aeróbica, potencia, etcétera), los biorritmos, el horario laboral, la familia…
En este artículo revisaremos estas variables y propondremos algunas ventajas e inconvenientes de cada una de ellas según la hora del día en la que practiquemos deporte. Ahora bien, decidir qué momento es el más conveniente para realizar ejercicio depende de cada uno y de sus necesidades y hábitos diarios.
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La mejor hora para hacer deporte, según el objetivo
Algunas persona prefieren realizar deporte a primera hora de la mañana, mientras otras prefieren al mediodía o por la noche. Ahora bien, algunos estudios parecen afirmar que, dependiendo del objetivo que uno busca, es mejor entrenar a una hora determinada.
Resistencia aeróbica
Las investigaciones sugieren que la resistencia aeróbica, es decir, la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible a una intensidad baja y media, se trabaja igual durante todo el día.
Resistencia anaeróbica
La resistencia anaeróbica, que es el esfuerzo de alta intensidad y, por tanto, de corta duración, parece ser mejor trabajarla por la tarde, especialmente después de las 18:00 horas. Al parecer, la temperatura corporal es idónea a partir de esa hora.
Masa muscular
Muchos hombres desean aumentar su masa muscular, algo que debe hacerse sin obsesionarse, porque la vigorexia es un trastorno que pueden presentar algunos individuos cuando entran en el círculo vicioso de obsesionarse con la musculación. Los estudios sugieren que, para aumentar la masa muscular, es mejor a primera hora del día o última de la noche.
Pérdida de grasa
Algunos expertos recomiendan que para entrenar para perder grasa, es mejor hacerlo por la tarde, cuando el metabolismo disminuye. De esta manera, aceleramos el metabolismo de nuevo, lo que ayuda a quemar más calorías.
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Entrenar a una hora en función de nuestro horario o hábitos de vida
En ocasiones, los hábitos que tenemos, nuestro trabajo nuestras responsabilidades marcan cuál es la mejor hora para entrenar. En este sentido, si entrenamos por la mañana, pese a tener que acostarnos temprano, tendremos el resto del día para realizar aquellas actividades que deseamos. El entrenamiento matutino activa nuestro cuerpo para el resto de la jornada, pero también puede hacer que nuestros niveles de energía desciendan considerablemente a media tarde.
Si vas a entrenar por la mañana, debes saber que es necesario calentar bien y aumentar la intensidad de manera progresiva. Si vas a entrenar cuando te levantes, procura no hacerlo en ayunas, y siempre debes estar bien hidratado. Come al menos un plátano si vas a entrenar muy temprano.
Entrenar al mediodía pude ser una buena alternativa, pero es necesario programarse bien, y no todo el mundo puede realizar ejercicio antes de comer. Esta hora es buena para aliviar el estrés y comenzar la tarde con otro ánimo.
En cuanto a la noche, no es muy recomendable practicar ejercicio muy tarde, puesto que la adrenalina aumenta al realizar ejercicio, así como el ritmo cardíaco, por lo que puede ser complicado poder conciliar el sueño a una hora decente.
Ahora bien, estos horarios son aplicables para la mayoría de la población pero aquellas personas que trabajan de noche deben adaptar el horario de entrenamiento a sus propias necesidades. Generalmente, las personas también tienen responsabilidades familiares.
Qué variables influyen en el rendimiento
Nuestro cuerpo y nuestra mente también pueden sufrir variaciones a lo largo del día. Algunas personas se sienten más activas por la mañana y otras por la tarde, por lo que los ritmos circadianos juegan un papel determinante. Estos pueden variar de persona en función de sus hábitos o su genética. Ahora bien, otros factores también pueden ser determinantes. Por ejemplo, las hormonas.
Según las investigaciones, es ideal practicar ejercicio físico cuando los niveles de testosterona están altos y, aún más, cuando existe un balance entre esta hormona y el cortisol.
La testosterona aumenta la sintesis de proteínas, lo cual es clave para aumentar la masa muscular y la fuerza. En el caso del cortisol, que degrada las proteínas musculares, aparece en momentos de estrés, pero tras el ejercicio físico sus niveles descienden. La cantidad de ambas hormonas es mayor por la mañana.
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Cuáles son los beneficios del ejercicio físico para nuestra mente
El ejercicio físico ha demostrado ser muy beneficioso por muchos motivos, pero suele relacionarse más con las mejoras físicas y estéticas. Sin embargo, el ejercicio físico también es clave para nuestro bienestar mental, nuestra salud emocional, nuestra atención, nuestra memoria y produce felicidad y placer.
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