Ashwagandha y Rhodiola para la gestión del Estrés: ¿funcionan?

Quizás hayas oído hablar de la Ashwagandha y la Rhodiola y su rol en la gestión del estrés. Pero, ¿funcionan de verdad estos compuestos?

Te lo cuenta Mariam Monfort, farmaceútica y nutricionista deportiva en INDYA.

¿Qué es la Ashwagandha y para qué sirve?

La Ashwagandha es una hierba medicinal proveniente de la India. Actualmente, es muy utilizada por su efecto adaptógeno, es decir, nos ayuda a afrontar nuestro estrés y a aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.

Entre sus propiedades se encuentran:

Mejora del sueño: ideal para personas con insomnio o problemas para quedarse dormidas. Reduce la ansiedad: ya que reduce los niveles de cortisol, la hormona estrella del estrés. Acción antiinflamatoria: útil en afecciones inflamatorias crónicas por tener compuestos antiinflamatorios. Mejora la función cognitiva: nos ayuda a mejorar la memoria o la atención. Acción antioxidante: nos puede ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres en el cuerpo, por ejemplo post-entrenamiento.

¿Y qué es la rhodiola?

La Rhodiola es una planta medicinal también con acción adaptógena y que además ayuda a mejorar la resistencia física y mental.

Funciones de la Rhodiola

Las funciones principales de la Rhodiola, aparte de reducir el estrés físico y mental, incluyen:

• Aumenta la energía: se ha utilizado para aumentar la resistencia física y la energía, combatiendo la fatiga.
• Mejora el rendimiento mental: mejora la concentración, la memoria y la función cognitiva.
• Regulación del estado de ánimo: puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, reduciendo la depresión leve y los síntomas de fatiga relacionados.
• Apoyo a la función cardiovascular: puede ayudar a regular la presión arterial.
• Propiedades antioxidantes: Contiene antioxidantes que pueden proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres.
• Mejora de la resistencia física: Algunos atletas y personas activas la utilizan para mejorar su resistencia y rendimiento durante el ejercicio.

¿Cuáles son los posibles beneficios de la ashwagandha y la rhodiola?

Ambas son hierbas adaptógenas con efectos muy similares que hemos descrito anteriormente.

Es importante remarcar que no todos los efectos pueden ser experimentados por todas las personas. Es aconsejable que consultemos a un profesional de la salud para obtener orientación adecuada, especialmente si tenemos condiciones médicas propias o estamos tomando otros medicamentos.

La dosis adecuada puede variar según la persona y el objetivo de su uso. También los efectos pueden variar según la calidad del producto.

¿De qué manera se pueden suplementar?

Es posible obtenerlos como suplementos dietéticos a través de las siguientes opciones:

• Cápsulas o tabletas: son las más comunes para una dosificación concreta.
• Extractos líquidos: aptos para mezclar con agua u otros líquidos.
• Polvo: Para mezclar el polvo en batidos, yogur o zumos.
• Tés e infusiones.
• Combinaciones: en algunos casos se combinan con otros ingredientes que se cree que tienen propiedades complementarias.

Es importante buscar productos de alta calidad y fabricantes confiables o oficiales.

¿Se pueden obtener a través de otros alimentos? ¿Pueden estos alimentos mejorar la gestión del estrés?

La Rhodiola y la Ashwagandha son hierbas medicinales que no se encuentran naturalmente en alimentos comunes. Sin embargo, se pueden obtener nutrientes útiles para la gestión del estrés a través de ciertos alimentos, como el triptófano presente en pavo, pollo, huevos, nueces, semillas de calabaza y plátanos, que influye en el estado de ánimo y la relajación. También, el magnesio, presente en espinacas, almendras, aguacates y semillas de chía, puede ayudar a reducir la ansiedad y relajar los músculos. Además, hierbas y especias como la manzanilla, la lavanda y el jengibre tienen propiedades relajantes.

Aunque estos alimentos y nutrientes pueden contribuir a la gestión del estrés en una dieta equilibrada, los suplementos de Ashwagandha y Rhodiola son opciones más específicas y concentradas. Además, prácticas como la meditación, el ejercicio regular y la terapia también son importantes para gestionar el estrés.

¿En qué casos se debe tomar ashwagandha y rhodiola?

La decisión de tomar Ashwagandha y Rhodiola como suplementos debe basarse en consideraciones individuales de salud y bienestar.

La Ashwagandha se puede tomar en situaciones de estrés y ansiedad, problemas de sueño, fatiga y agotamiento, problemas hormonales y mejora de la salud sexual.

La Rhodiola puede tomarse en situación también de estrés y ansiedad, en aquellas donde se necesite aumentar la energía, mejorar del rendimiento físico, mejorar la concentración y el rendimiento mental, regulación del estado de ánimo, depresión leve y regulación de la presión arterial.

En resumen…

La Ashwagandha y la Rhodiola son ambas hierbas adaptógenas muy interesantes en la gestión del estrés o situaciones estresantes por todas sus funciones. Ambas están disponibles como suplementos, puesto que no se encuentran específicamente en ningún alimento.

La consulta con un profesional sanitario es importante, especialmente si tomamos otros medicamentos. Además de ser cruciales también una dieta equilibrada y una gestión del estrés mediante técnicas específicas.