A menudo, en mi consulta y en mis entornos sociales, escucho a personas decir: "Linda, no puedo más, el trabajo me tiene agotada, no me concentro". Muchos lo llaman "burnout" o estrés laboral. Sin embargo, hay un grupo de personas que, a pesar de ser brillantes y funcionales, viven en un caos mental constante. Si sientes que haces un esfuerzo sobrehumano para lograr lo que a otros les sale natural, podrías estar ante un TDAH Funcional.
El TDAH como Trastorno (Perspectiva Clínica)
Desde el DSM-5 (APA, 2022), el TDAH se define por un patrón persistente de inatención y/o hiperactividad-impulsividad que interfiere directamente con el funcionamiento o el desarrollo. El impacto es externo. Se nota en notas bajas, pérdida de empleos, desorden evidente o incapacidad para seguir normas.
El diagnóstico es temprano. Suele detectarse en la niñez porque "causa problemas" al entorno (maestros o padres) y con los pares. Cuando es tratado oportunamente los síntomas se minimizan y hay un cambio radical y justamente se vuelven más funcionales.
El TDAH Funcional (La Neurodivergencia Camuflada)
El "TDAH funcional" no es un diagnóstico diferente en el manual, sino una forma de presentación donde la persona ha desarrollado mecanismos de compensación intelectuales o sociales para ocultar sus síntomas.
El impacto es interno. La persona es exitosa, pero vive en un estado de hipervigilancia. Logra llegar a tiempo, pero a costa de salir 3 horas antes o sufrir ataques de ansiedad por el miedo a olvidar algo.
El diagnóstico es tardío. Se detecta en la adultez, cuando las demandas de la vida (hijos, puestos de alta responsabilidad, deudas) superan la capacidad de la persona para seguir "fingiendo" normalidad.
El peligro del TDAH funcional es que, como "pareces estar bien", el mundo no te ofrece ayuda y tú misma te exiges como si no tuvieras una limitación real. Reconocer el trastorno detrás de tu funcionalidad es un acto de honestidad brutal contigo misma.
Diferencias y similitudes: ¿Estrés o TDAH-Neurodivergencia?
Es fácil confundirlos porque ambos presentan fatiga y falta de concentración, pero la raíz es distinta.
El estrés laboral es circunstancial. Si te vas de vacaciones o cambias de proyecto, los síntomas (olvidos, irritabilidad) desaparecen. Es un estado de agotamiento por exceso de demanda externa.
El TDAH funcional es estructural y crónico. Estuvo ahí en la infancia, niñez, adolescencia y persiste en la adultez. No desaparece con el descanso porque es la forma en que tu cerebro procesa la dopamina. La persona "funciona" a base de mecanismos de compensación que generan un desgaste silencioso (Barkley, 2020).
Las 7 señales de alerta
Destacan las siguientes:
- Procrastinación Productiva: Evitas la tarea principal limpiando toda la casa o respondiendo correos irrelevantes.
- Ceguera del Tiempo: Tienes una noción distorsionada de cuánto tardan las tareas; siempre piensas que "en 5 minutos" estarás lista.
- Parálisis por Análisis: Ante una lista de pendientes, tu cerebro se bloquea y terminas sin hacer nada, abrumada por la cantidad de opciones.
- Hipersensibilidad al Rechazo: Una crítica mínima en el trabajo se siente como un fracaso personal devastador (Sedgwick et al., 2019).
- El "Masking" Agotador: Gastas mucha energía fingiendo que eres organizada, usando mil alarmas y notas solo para parecer "normal".
- Hiper-foco Selectivo: Puedes pasar horas en algo que te apasiona, pero eres incapaz de concentrarte 10 minutos en algo que te aburre.
- Desorden "Invisible": Tu oficina se ve perfecta, pero tus cajones (y tu mente) son un caos total.
Psicohábitos: tecnologías terapéuticas de PSICOHÁBITOS para tu Bienestar
Para no perderte en la autoexigencia, implementa estos tres pilares de mi método:
Psicohábito Cognitivo: El "Cierre de Pestañas" Mental
El cerebro TDAH funciona como un navegador con 50 pestañas abiertas. Al final de cada jornada, realiza una "descarga de memoria". Escribe todo lo que quedó pendiente para el día siguiente. No lo dejes en tu mente. Según Brown (2023), la externalización de la memoria es la intervención no farmacológica más efectiva para adultos con TDAH.
Psicohábito Conductual: Micro-metas con Recompensa Inmediata
La falta de dopamina dificulta las tareas largas. Divide tus proyectos en tareas de máximo 15 minutos. Al terminar cada una, regálate un estímulo sensorial (un té, 2 minutos de estiramiento o una canción que te guste). Esto "engaña" al sistema de recompensa de tu cerebro.
Psicohábito Emocional: La Validación de la Dificultad
Sustituye el "debería ser más rápida" por el "esto es difícil para mi cerebro, y está bien". Como menciono en "No es amor si te pierdes", el amor propio empieza por aceptar nuestra propia arquitectura mental sin castigo. Reduce la ansiedad secundaria, que es la que realmente causa el bloqueo (Hallowell & Ratey, 2021).
Conclusión
Tener TDAH funcional no es una sentencia, es una invitación a conocerte mejor. Si te identificas con estas señales, recuerda que no eres "floja" ni estás "mal": simplemente procesas el mundo de manera diferente. Implementar estos psicohábitos el cual te permitirá brillar sin quemarte en el proceso. Si deseas aprender más Psicohábitos te invito a probar PSICOHABITOS FOCUS, el cual te permite ser funcional sin la necesidad de perder tu esencia.
Newsletter PyM
La pasión por la psicología también en tu email
Únete y recibe artículos y contenidos exclusivos
Suscribiéndote aceptas la política de privacidad
