No eres tus Obstáculos Mentales

¿Quién no ha experimentado ese momento en el que sentimos que algo nos está frenando? Es como si una fuerza invisible nos impidiera avanzar hacia nuestros objetivos y sueños. Esto puede ser tan frustrante como desalentador.

Tal vez nos enfrentemos a dudas internas, miedos, o incluso circunstancias externas que nos hacen sentir como si estuviéramos atascados en el mismo lugar por más que deseemos con todo nuestro ser que no sea así. Estos obstáculos mentales, aunque parezcan insuperables, no son más que barreras que nosotros mismos creamos. En este artículo, exploraremos cómo identificarlos y superarlos para liberar nuestro verdadero potencial y alcanzar nuestras metas.

Ejemplo de un Obstáculo Mental Común:

Imagina a alguien que sueña con cambiar de carrera y perseguir su verdadera pasión, pero cada vez que considera dar el paso, se encuentra atormentado/a por las dudas de salir de su zona de confort y el miedo al fracaso. Cada vez que se acerca un paso más hacia su objetivo, las preguntas y la ansiedad se intensifican, creando una muralla que parece imposible de sortear.

Esta lucha interna puede convertirse en un ciclo paralizante, donde las dudas y el miedo al fracaso se convierten en un obstáculo mental que le impiden tomar cualquier acción hacia el cambio de carrera que tanto anhela. Sin embargo, reconocer y abordar estas emociones es el primer paso crucial para romper ese ciclo y comenzar a avanzar hacia una vida donde claridad, visión, y misión estén alineadas.

Obstáculos Mentales Más Comunes:

• Miedo al fracaso: El temor a cometer errores o no alcanzar nuestras expectativas puede llevarnos a evitar tomar riesgos y quedarnos en nuestra zona de confort o zona de lo conocido
• Dudas sobre uno mismo: La falta de confianza en nuestras habilidades y capacidades puede sabotear nuestros esfuerzos antes incluso de intentarlo.
• Perfeccionismo: La búsqueda constante de la perfección (que dicho sea de paso, no existe) puede paralizarnos, ya que nunca nos sentimos satisfechos con nuestros logros, lo cual nos impide avanzar.
• Pensamiento Catastrofista: La tendencia a anticipar lo peor en cada situación puede generar ansiedad frente a escenarios poco realistas. Esto puede evitar que nos enfrentemos a desafíos por quedarnos enganchados en esos pensamientos.

¿Qué Rol Tienen Nuestra Mentalidad y los Estados de Flow en la Superación de Obstáculos Mentales?:

La mentalidad desempeña un papel crucial en nuestra capacidad para superar los obstáculos mentales. Una mentalidad de crecimiento nos permite ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer, mientras que una mentalidad fija, o inflexible, nos lleva a creer que nuestras habilidades y capacidades son estáticas. Al adoptar una mentalidad de crecimiento, podemos cambiar nuestra percepción de los obstáculos, viéndolos como oportunidades para fortalecernos y desarrollarnos. Piensa que todo lo que nos sucede en esta vida es una oportunidad para crecer.

Para Cultivar una Mentalidad de Crecimiento, es importante:

1. Practicar el auto-refuerzo positivo

Reconocer y celebrar nuestros logros, por pequeños que sean, nos ayuda a construir confianza en nuestras habilidades y a mantener una actitud positiva hacia los desafíos. Es increíble cómo somos como el velcro para las dificultades y como el teflón para todo lo bueno. ¡Esto hay que cambiarlo!

2. Abrazar el aprendizaje continuo

En lugar de temer tener un traspié, debemos verlo como una oportunidad para aprender y mejorar. Alentarnos a nosotros mismos a experimentar y, como consecuencia natural, cometer algunos errores nos ayuda a desarrollar resiliencia y perseverancia.

3. Cultivar la resiliencia

La resiliencia nos permite recuperarnos de los contratiempos y seguir adelante con determinación. Al enfocarnos en nuestras fortalezas y buscar soluciones creativas a los problemas, podemos superar los obstáculos con mayor facilidad.

Frente al mismo problema, una persona con una mentalidad fija es probable que se diga que es un fracaso, que a ella todo le cuesta el triple, o que no tiene suerte. Al contrario, una persona con una mentalidad de crecimiento va a preguntarse cómo puede apañárselas desde otro ángulo, quien lo puede ayudar, a quien tiene que contactar, qué puede aprender para hacer las cosas mejor, y mucho más.

Crear un Estado de “Flow” para Superar Obstáculos Mentales:

El concepto de "flow", desarrollado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, describe un estado de flujo óptimo en el que nos sentimos completamente inmersos y comprometidos con una actividad. El flow puede ser una poderosa herramienta para superar obstáculos mentales, ya que nos permite enfocar nuestra atención en la tarea en cuestión y dejar a un lado las preocupaciones y distracciones.

Para lograr el flow y superar los obstáculos mentales, es útil:

• Identificar las actividades desafiantes pero alcanzables que nos apasionen y nos motiven.
• Establecer metas claras y específicas que nos permitan medir nuestro progreso y mantenernos enfocados en la tarea.
• Eliminar distracciones y crear un entorno propicio para la concentración, ya sea estableciendo un espacio de trabajo tranquilo o utilizando técnicas de mindfulness para centrar nuestra atención en el presente.

Cuando hablo de este tema con mis clientes, siempre les pregunto cuál es su momento del día de mayor rendimiento, cuáles son las vías de relajación y concentración en sus vidas (¿la música?, ¿los aromas?, ¿la meditación?), y por último que suele interrumpir su inspiración. Una vez detectan esto, les resulta más fácil entrar en flow para lograr lo que se proponen. Te invito a que hagas lo mismo.

3 Ejercicios Prácticos para Vencer Obstáculos Mentales:

Identificación de Pensamientos Distorsionados

Practica identificar y cuestionar pensamientos distorsionados que contribuyen a tus obstáculos mentales. Busca evidencias para desafiar estos pensamientos. Por ejemplo, si te encuentras pensando "Nunca seré lo suficientemente bueno para este trabajo", cuestiona esta creencia preguntándote: "¿Qué evidencia tengo de que soy incapaz? Y proponte encontrar ejemplos que contradigan esa creencia también.

Planificación de Acciones Graduadas

Divide tu objetivo en pasos pequeños y alcanzables. Crea un plan de acción detallado que incluya acciones concretas que puedas realizar día por día para superar tus obstáculos mentales. Por ejemplo, si tu objetivo es hablar en público pero sientes ansiedad al hacerlo, comienza practicando frente a un espejo, luego con amigos cercanos, y gradualmente aumenta la exposición hasta sentirte cómodo hablando en público.

Práctica de Atención Plena o Mindfulness

Dedica unos minutos cada día a observarte. Siéntate en un lugar tranquilo y enfoca tu atención en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo, y cada vez que tu mente divague, suavemente dirige tu atención de nuevo a tu respiración. La práctica regular del mindfulness te ayudará a desarrollar la capacidad de observar tus pensamientos y emociones sin reaccionar automáticamente a ellos, lo que te permitirá abordar tus obstáculos mentales con mayor claridad y calma.

Al entender la causa de lo que te está trabando, podrás observar lo que te sucede con perspectiva. Desarrolla la mentalidad de crecimiento que te propongo e intenta entrar en estado de flow. Eso, en conjunto con los ejercicios prácticos que tienes a tu disposición, te darán las herramientas para superar tus obstáculos mentales y desplegar tu potencial. Y por supuesto, si no puedes solo, pide ayuda profesional.