10 procesos que ayudan a construir una Autoestima saludable

A veces cuesta reconocer el propio valor, incluso cuando otras personas sí lo ven clarísimo. Quizás te exiges demasiado, minimizas lo que haces bien o sientes culpa cuando descansas un rato. 

Todo eso, quieras o no, termina afectando mucho más de lo que parece, porque influye en la manera de relacionarte, de poner límites y de sentirte autoeficaz y suficiente.

La autoestima no tiene relación con sentirse mejor que nadie ni con vivir lleno de seguridad todo el tiempo. Tiene más que ver con tratarte con respeto, tú estar contigo cuando te necesitas, tenerte paciencia y ser más amable.

Y sí, existen herramientas sencillas que ayudan bastante en ese proceso. Sobre esto hablaremos hoy.

¿Por qué la autoestima influye tanto en la vida diaria?

La autoestima es el sentimiento que una persona desarrolla por sí misma, la relación que entabla consigo misma, su comunicación interna, lo que se dice a sí misma cada día, el respeto, la consideración y la admiración que puede tener hacia su propia persona. Esto influye en cómo se siente de eficaz y repercute en sus decisiones cotidianas, relaciones personales y maneras de enfrentar los errores. 

Cuando la autoestima está muy debilitada, suelen surgir dudas constantes, miedo al rechazo y una tendencia a minimizar cualquier logro.

Durante años se creyó que la autoestima tenía poca influencia más allá del bienestar emocional. Sin embargo, investigaciones recientes muestran una relación positiva entre una autoestima saludable y áreas como el rendimiento académico, el trabajo, la salud mental y la calidad de las relaciones sociales. 

Además, se diferencia del narcisismo porque no parte de sentirse superior, sino de desarrollar autorrespeto y aceptación personal.

Y, claro, tampoco significa sentirse bien todo el tiempo. Una autoestima sana acepta errores, reconoce límites y mantiene una imagen más equilibrada de uno mismo incluso en momentos difíciles.

10 procesos que ayudan a construir una autoestima saludable

Fortalecer la autoestima suele requerir tiempo, práctica y mucha paciencia, porque ciertos hábitos mentales llevan años instalados. Aun así, existen herramientas respaldadas por la psicología que ayudan a construir una relación más amable con uno mismo. Algunas son muy conocidas y otras pasan más desapercibidas, pero juntas pueden generar cambios importantes cuando forman parte de la rutina.

Acá compartimos algunas claves que pueden ser de ayuda:

1. Diálogo interior

La clave y lo más importante es la forma en que entablamos conversaciones con nosotros mismos, si nos hablamos con dureza y de forma autoritaria, incluso maltratándonos verbalmente, o si, por otro lado, nos tratamos como trataríamos a un amigo, sobre todo al momento de afrontar los errores. La forma en cómo nos damos la oportunidad de ser humanos y tratarnos con respeto. 

2. Límites definidos 

Tener unos límites definidos, marcar ciertos puntos de referencia con las relaciones, nos ayuda a estar bien y nos protege del daño. Los límites no son para los demás, son para uno mismo, hasta donde estoy dispuesto a esforzarme, hasta donde estoy dispuesto a aguantar, hasta donde estoy dispuesto a ayudar, mirarlo objetivamente y con equilibrio. 

3. Tenernos paciencia

Comprender que somos humanos y nos podemos equivocar, que tenemos margen de error, nos ayuda a afrontar mejor las equivocaciones, poniendo el foco en las soluciones posibles o mirando la manera de corregir aquello en lo que nos hemos equivocado. 

4. Escritura emocional

Escribir activa la mirada interna, nos estamos demostrando que lo que nos pasa nos importa, prestándonos atención. Como cuando a un niño le pasa algo y los padres le miran y le atienden, eso es una demostración de amor. Escribir ayuda más de lo que parece, porque muchas veces uno guarda pensamientos durante días sin detenerse realmente a entender qué nos pasa. 

Es por eso que un diario personal puede servir para sacar preocupaciones, ordenar ideas y reconocer situaciones que se repiten, como exigirte demasiado o hablarte con dureza después de cualquier error. 

A veces basta con dedicar unos minutos para poner en palabras cómo te sentiste durante el día, ya que eso ayuda a conocerte mejor y a entender con más claridad lo que necesitas.

5. Incondicionalidad

El amor incondicional es necesario, porque no sería justo que te ames más o menos porque tengas más o menos kilos, porque sepas más o menos cosas, porque ganes más o menos dinero, porque logres más o menos objetivos, porque tengas más o menos resultados. El amor no tiene que ver con lo que se produce, ya que entonces, ¿por qué amamos a un niño o a un anciano o a un gato? Las personas merecemos amor por encima de si somos útiles. 

6. Relaciones que aporten respeto

El entorno influye muchísimo en la forma en que una persona se percibe. Mantener vínculos donde exista escucha, apoyo y crítica constructiva ayuda a fortalecer la seguridad personal y reduce dinámicas dañinas basadas en la desvalorización. 

7. Metas realistas

Los objetivos son importantes para el autoconcepto y la autoeficacia, que se liga de manera sutil con la autoestima; nos ayudan a tener un sentido de vida, un porqué hago las cosas que hago. La actividad constante y equilibrada nos hace sentir competentes y que aportamos cosas a nuestra sociedad. 

Pero la autoestima y el amor no tienen que ver con lo que aportan las personas, tienen que ver con cómo nos tratamos las personas y cómo nos implicamos en ese amor. 

8. Terapia cognitivo-conductual

Tener un espacio donde observar, evaluar y reconstruir los significados de las cosas nos permite acondicionar las bases de nuestras conductas, las creencias que tenemos de nosotros mismos y de las cosas, el merecimiento que creemos tener. Contar con un espacio donde hablar sin miedo y sin juicio, donde nos traten con respeto y amabilidad, donde recibamos contención emocional, nos enseña también una manera distinta de tratarnos. Si un terapeuta me trata de esta manera, es posible que yo aprenda a tratarme de esta manera. 

9. Espacios de ocio e intereses personales

Dedicar tiempo a actividades que despierten curiosidad o entusiasmo fortalece la identidad personal. Pintar, cocinar, bailar, leer o aprender algo nuevo ayuda a recordar capacidades propias más allá de las obligaciones diarias.

10. Descanso y autocuidado

Dormir bien, alimentarse de manera equilibrada y respetar momentos de descanso puede influir directamente en la salud emocional. Cuando el cuerpo vive agotado, la irritabilidad y la autocrítica suelen aumentar con más facilidad.

Una mirada más amable hacia uno mismo

La autoestima puede ser estable en el tiempo a pesar de los cambios y las dificultades de la vida, a pesar de cuánto de funcional podemos ser, a pesar de si podemos aportar o no cosas. Por eso es tan útil construir hábitos saludables en la comunicación con nosotros mismos, el respeto a nosotros mismos y la flexibilidad con nosotros como humanos. No somos máquinas que constantemente se pueden mejorar. 

Además, desarrollar una autoestima saludable no implica vivir con confianza inagotable ni evitar las inseguridades, sino que tiene más relación con reconocer el propio valor sin depender constantemente de la aprobación externa.