Entre las apps de dietas más populares están las de interpretación de etiquetado y reconocimiento de alimentos, que en la mayoría de los casos no tienen unos criterios objetivos y son un poco alarmistas.
De hecho, varios expertos han expresado que generan la denominada “quimiofobia” hacia aditivos que en realidad son seguros en alimentación humana, y que bajo ningún concepto sustituyen el consejo de un nutricionista.
Sin embargo, eso no significa que en el mercado no existan aplicaciones a tener en cuenta. De hecho, hay una buena cantidad de apps de dietas gratuitas que lo ponen muy fácil para llevar una alimentación sana. Veamos cuáles son.
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Las apps de dietas gratuitas más recomendadas
Hay varias aplicaciones gratis que te ayudan a saber qué comprar y qué comer para llevar una dieta adecuada según tus objetivos. A continuación verás diversas recomendaciones.
1. Apps de coaching en el ámbito de la alimentación
Si te interesan las apps que te guían en el proceso de comprar los ingredientes adecuados y establecer en tu día a día una dieta que encaje con lo que buscas, esta selección de aplicaciones te interesará.
1.1. Oorenji
Oorenji es la app de dietas más completa, e incluye planes personalizados con 20 tipos de dieta: vegetariana, vegana, keto, mediterránea, adelgazar, lowcarb, etc.
Cuenta con un novedoso algoritmo de inteligencia artificial que tiene en cuenta los registros de más de 1.000.000 de personas para proponerte el plan nutricional con más probabilidades de éxito en función de tu perfil, e incluso de tus genes.
Además, Oorenji ofrece la opción de contar con un servicio de seguimiento con nutricionistas y un servicio de coaching mediante notificaciones push para activar tu motivación.
Esta es una de las apps de dieta gratis mejor valoradas. Si quieres acceder a todos sus planes y retos, sólo tendrás que pagar 2,99€ al mes.
- Puedes bajarte esta app en esta página para Android y en esta otra si tu sistema es iOS.
1.2. Noom
Esta interesante aplicación llamada Noom ofrece planes para perder peso a largo plazo con 14 días de prueba. Al final del cuestionario te solicitan 16 €, aunque puedes pagar 1 €. Se basa en la psicología cognitivo-conductual para el cambio de hábitos, aunque sin contar con planes de dieta ni con un método nutricional propio.
Para usarla hay que rellenar un cuestionario inicial sobre datos médicos, que requeriría la supervisión de un profesional sanitario. Después, hay que rellenar otro cuestionario sobre estilo de vida, objetivos y motivaciones, que se hace un poco tedioso.
La app ofrece coaching con nutricionistas y psicólogos desde 150 euros cada 6 meses o 25 € al mes, un poco cara y desde luego no para todos los bolsillos.
- Si te interesa bajarte esta app, lo puedes hacer en esta página para Android y en esta para iOS.
2. Apps de etiquetado
Estas son las mejores apps de dietas gratuitas centradas en proporcionar información sobre los alimentos a la venta.
2.1. Yuka
La app francesa Yuka ofrece información sobre etiquetado de alimentos. La versión premium cuesta 14,99€ al año.
Puntúa sobre 100 en función de 3 criterios: 60% de la nota consiste en la calificación en Nutri-Score, el 30% de la nota penaliza la presencia de aditivos, y el 10% se basa en valorar en positivo si el producto es ecológico o bio, aunque eso no implica que sea sostenible.
El score no es justo del todo, pues todos los aditivos aprobados en Europa son seguros, y no ofrece información sobre la calidad nutricional del alimento. Además, la app no se basa en un método nutricional validado ni ofrece distintas opciones de dieta.
En Francia, mediante esta app está disponible la opción de consulta con un nutricionista desde 69 €.
2.2. MyRealFood
MyRealFood es una app española gratuita que se basa en escanear los códigos de barras, en busca de alimentos ultraprocesados. Clasifica los alimentos en 3 grupos: comida real, buen procesado y ultraprocesado.
Se basa en el sistema NOVA de la Universidad de São Paulo. Informa de la presencia de aditivos y de la calidad nutricional del alimento en base al etiquetado frontal empleado en Chile, pero no aclara el diseño de su índice final, por lo que no es 100% objetiva.
2.3. Open Food Facts
Open Food Facts es una app francesa se autodefine como la "Wikipedia de los alimentos": una base de datos gratuita y colaborativa.
Informa sobre la calidad nutricional de un alimento en función del sistema Nutri-Score de cinco letras y colores, desde el verde (la A) para los productos más saludables, hasta el naranja oscuro (la E), para los menos saludables.
También aporta información sobre los niveles nutricionales por 100 gramos en grasa, grasa saturada, azúcares y sal. Además, hace mención a la huella ecológica del alimento, así como a si contiene algún aditivo.
Esta app es útil para comparar dos alimentos o productos de la misma categoría, pero igual que el Nutriscore, tiene errores y requiere de unas nociones básicas de nutrición para hacer buen uso de la misma sin caer en fallos por mala interpretación de información.
Por ejemplo, alimentos saludables como el aceite de oliva o los frutos secos tienen una mala puntuación, mientras que la cocacola o los zumos salen bien parados.
- Para descargarla en un sistema Android entra en esta página, y para iOS, aquí.
2.4. El CoCo
Esta app española gratuita, El CoCo, ofrece un índice propio de 0 a10 en función del sistema NOVA (grado de procesamiento y número de ingredientes) y los sellos de advertencia de Chile.
Es la más justa, pues no criminaliza la presencia de aditivos necesarios y seguros, pero tiene en cuenta si el alimento tiene un exceso de sal, azúcar, calorías y grasa.
Se trata de una aplicación interesante para comparar dos alimentos de la misma categoría y poder realizar una compra más saludable.
Otras apps
Estas son otras aplicaciones que te puede interesar tener en cuenta.
1. Yazio
Yazio registra la ingesta de alimentos y ofrece gráficas de evolución de peso y calorías quemadas. También registra tus horas de ayuno, por lo que es un recurso digital muy útil si quieres perder peso.
2. Ekilu
Ekilu da recetas y planes de dieta adaptados a cada persona, y da la posibilidad de medir tu progreso teniendo en cuenta los objetivos de cambios de hábitos de alimentación y vida sana.
La versión premium cuesta 8 € si pagas todo el año. Esto da acceso a todas las recetas y también proporciona ejercicios de Mindfulness y servicios de coaching para el cambio de hábitos.
3. Nootric
Desde la app de Nootric dan la posibilidad de beneficiarse de 7 días de prueba por 1 €, si bien para acceder a las dietas online es necesario pagar desde 69 € al trimestre.
Por otro lado, dan planes de alimentación para 6 meses a precios semanales más bajos. Además de proporcionar un menú semanal, mandan rutinas de ejercicio físico para ponerse en forma.
4. Dietfarma
La aplicación de Dietfarma permite obtener dietas personalizadas a través de una mensualidad de a partir de 29 €, y ofrece un amplio abanico de recetas saludables partiendo de la información que tiene en su base de datos.
Ahora bien, entre la petición y el momento en el que se obtiene la dieta pueden pasar 24 horas, por lo que su funcionamiento no es muy fluido.
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