Pautas para hacer ejercicio y lograr un abdomen definido. Unsplash.

Ya sea por estética o salud, un abdomen plano es el anhelo y el tormento de muchos, pues en ocasiones no es tan fácil deshacerse de la grasa extra que se acumula en esta área del cuerpo.

No importa si es verano y queremos lucir un traje de baño, o es invierno y estamos esperando a ponernos un vestido o camisa ceñida al cuerpo; la no acumulación de excesiva grasa en la barriga es un indicador de bienestar.

Lograr esto no es tan difícil si se tiene constancia, disciplina y empeño. Existen ejercicios para perder barriga que son altamente eficientes si se realizan adecuadamente.

4 ejercicios para perder barriga, muy útiles

Estos son varios ejercicios para perder barriga que puedes hacer fácilmente en casa. Eso sí, ten en cuenta que no existe ninguna manera no quirúrgica de hacer que se elimine la grasa acumulada en una parte concreta y no en otras. Por ello, estas recomendaciones son tanto para quemar grasa en general como para reforzar la musculatura abdominal y darle al viendre un aspecto definido.

1. Abdominales

Los abdominales se llaman precisamente así porque es un ejercicio específico para esta zona del cuerpo. Hay muchas variaciones de abdominales, algunas son para principiantes y otras para expertos, además de que ayudan a fortalecer áreas específicas de las abdominales.

Este ejercicio es muy popular y seguramente lo has realizado ya alguna vez, pero el secreto está en hacerlas correctamente, en ser constante y complementar la rutina de ejercicios con una alimentación adecuada; de esta forma podrás perder la barriga.

Para comenzar con abdominales clásicas, debes recostarte sobre una superficie firme y plana boca arriba. Luego cruza tus brazos sobre tu pecho y mantén tu tronco elevado unos 10 cms sobre la superficie. Flexiona levemente las rodillas y levántate hasta llegar a un ángulo de 90°. Lo mejor es comenzar con 3 series de 30 repeticiones cada una.

De este ejercicio existen muchas variaciones que trabajan los oblicuos y laterales ya de forma específica, o que aumentan el nivel de dificultad para que se pueda ejercer más resistencia y con esto una quema de grasa que te ayudará a ver cómo el tamaño de la barriga va disminuyendo. Que las abdominales funcionen bien para lograr un abdomen plano, es importante que los movimientos los hagas lentamente. El error más común al momento de realizarlas es levantar y regresar muy rápidamente. Además de que puede ocasionar alguna lesión, no acelerará el resultado.

Otro gran secreto de las abdominales es que no debes dejar caer el cuello o tirar de él o centrar la fuerza para levantarte. Donde debes hacer fuerza es precisamente el abdomen.

La respiración es otro factor importante para realizar este ejercicio. Debes inhalar al levantarte y exhalar al acostarte. Esta respiración la debes hacer con calma y sin lastimarte. Recuerda hacer el esfuerzo en el vientre para que las abdominales resulten el adecuado ejercicio para perder barriga.

2. Jumping jacks

Este ejercicio es el típico utilizado en rutinas de aerobics y zumba, porque su eficiencia es altísima para eliminar la barriga si se realiza correctamente.

Para comenzar a realizarlo debes estar de pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente doblados, pies juntos y brazos a los costados. Después de esto, da un pequeño salto al mismo tiempo que levantas los brazos y abres las piernas para posteriormente regresar a la posición original.

Los jumping jacks son muy efectivos para ayudarte a reducir el abdomen porque las repeticiones continuas aceleran la quema de grasa. Sin embargo, no debes agotarte innecesariamente; hay que recordar que no por realizarlo más rápido y acelerado se vuelve más efectivo. Para no caer en ese error, lo mejor es concentrarse en hacerlo bien, hacer la fuerza en el abdomen y respirar adecuadamente, además de complementarlo con una dieta adecuada y enfocada en quemar la grasa para bajar la barriga.

3. Escaladas

Con este ejercicio podrás sentir inmediatamente la fuerza en el abdomen. Consiste en colocarte en la misma posición de una lagartija, para posteriormente flexionar tu rodilla llevándola hacia el pecho, y regresar a la posición inicial para después repetir con la otra pierna.

Al estar realizando esta rutina, debes concentrarte en que toda la fuerza se concentre en el abdomen en el momento de plegar las piernas hacia el pecho.

Además de ejercitar el abdomen, sentirás la resistencia en tus brazos; sin embargo, no debes perder el foco en el vientre y centrar tu fuerza y energía en este punto para obtener mejores resultados.

4. Burpee

Al igual que los otros ejercicios, este tiene la ventaja de no necesitar aparatos de gimnasio para llevarse a cabo.

Debes colocarte de pie para después apoyar las manos en el suelo y de un impulso lograr estirar las piernas, después terminar en la posición para realizar una flexión y regresar a la posición inicial. Hay que poner las piernas cerca de las manos y levantarte de un salto mientras estiras los brazos al techo.

Este ejercicio sí que te hará sudar. Recuerda mantener la fuerza en el abdomen y tener una correcta respiraciónpara que sientas en poco tiempo cómo se reduce la grasa de la barriga.

El burpee es muy popular para lograr un vientre plano porque además te ayuda a ejercitar piernas y glúteos; sin embargo debe realizarse bien y con calma y no de manera acelerada para evitar una lesión. Puedes realizarlo en 3 series de 10 repeticiones para comenzar e ir aumentando según vaya aumentando tu resistencia.

Con este ejercicio verás como en poco tiempo la grasa de tu abdomen disminuirá para dar paso a un vientre plano.

Referencias bibliográficas:

  • Reynolds, G. (2009). "Is Your Ab Workout Hurting Your Back?". Well. The New York Times.