¿Qué hacer si tienes una pareja Narcisista?

¿Te preguntas si tu pareja podría tener un patrón de comportamiento narcisista? Identificar ciertas señales del Trastorno de la Personalidad Narcisista te ayudará a comprender mejor la dinámica de tu relación, a recuperar tu bienestar y tomar decisiones más saludables.

En este artículo te contaremos cuáles son las señales más comunes de este trastorno y algunas herramientas para ayudarte a saber qué hacer si tienes una pareja narcisista. ¡Sigue leyendo!

¿Mi pareja es narcisista? Claves para identificarlo

La palabra "narcisismo" proviene de la mitología griega y se refiere a un profundo amor por uno mismo. En psicología, se define como un patrón de comportamiento caracterizado por un grandioso sentido de autoimportancia, una necesidad constante de admiración y una falta de empatía.

A continuación, te mostramos algunas señales comunes que presentan las personas con Trastorno de la Personalidad Narcisista.

• Idealización y devaluación: Inicialmente idealizan a su pareja, la llenan de halagos y regalos, pero luego pueden devaluarla y criticarla constantemente.

• Necesidad constante de atención: Siempre buscan ser el centro de atención y pueden sentirse incómodos si otros reciben elogios o reconocimientos.

• Sentido de superioridad: Creen ser mejores que los demás y tienen derecho a un trato especial.

• Falta de empatía: Les cuesta ponerse en el lugar de los demás y suelen ser indiferentes a sus sentimientos y necesidades.

• Manipulación: Utilizan tácticas manipuladoras para conseguir lo que desean. Pueden recurrir a la culpabilización, el gaslighting (hacer dudar a la otra persona de su propia percepción de la realidad) o el chantaje emocional.

• Dificultad para aceptar críticas: No toleran que se les diga que están equivocados y pueden reaccionar de forma defensiva o agresiva.

• Envidia: Se sienten incómodos cuando otros tienen éxito y pueden tratar de sabotear sus logros.

• Control: Buscan controlar a sus parejas y a las personas de su entorno, limitando su autonomía y tomando decisiones por ellos.

• Mentiras y exageraciones: Pueden mentir o exagerar sus logros para impresionar a los demás.

• Incapacidad para reconocer sus errores: Siempre encuentran justificaciones para sus acciones y, regularmente, no asumen la responsabilidad de sus errores.

• Percepción de grandiosidad: Tienen una visión exagerada de sus capacidades y habilidades.

• Envidia de los logros de otros: Se sienten amenazados por el éxito de los demás y pueden tratar de menospreciarlo.

• Exigencias excesivas: Esperan que los demás cumplan con sus expectativas sin importar lo irrazonables que puedan ser.

• Falta de límites: No respetan los límites personales de los demás y pueden invadir su espacio físico y emocional.

• Falta de reciprocidad: Después de la etapa inicial en la que buscan enamorarte, no están dispuestos a dar tanto como reciben en la relación.

• Historial de relaciones inestables: Suelen tener dificultades para mantener relaciones a largo plazo debido a su patrón de comportamiento.

Es importante recordar que no todas las personas que muestran algunos de estos rasgos tienen necesariamente un trastorno narcisista. Sin embargo, si observas varios de estos comportamientos en tu pareja, podría ser útil buscar orientación profesional:

¿Cómo gestionar la relación con tu pareja narcisista?

Darse cuenta de que mantienes una relación de pareja con una persona narcisista no es un proceso sencillo. Este conocimiento despierta una gran cantidad de emociones y no resultan fácil (ni recomendable) lidiar con ellas en soledad.

A continuación, compartimos contigo algunas pautas que pueden ayudarte a sobrellevar la situación:

Evita culparte

Puede que te sientas sola/o en esto, pero no lo estás. Muchas personas se encuentran en relaciones con parejas narcisistas y se sienten confundidas y abrumadas. Lo primero que debes hacer es evitar poner la culpa sobre ti. Los narcisistas son expertos en manipular y pueden hacerte sentir responsable de sus acciones. Recuerda que tú no eres la causa de su comportamiento.

Infórmate sobre el tema

Aprender sobre el narcisismo te ayudará a comprender mejor las dinámicas de tu relación y a reconocer las tácticas manipuladoras que tu pareja utiliza. Esto te permitirá fijar límites más claros y protegerte.

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Establece límites claros

Comunica de forma transparente y asertiva tus necesidades y emociones, evitando culpar o agredir al otro. Si tu pareja te grita, te insulta o te amenaza, y hazle saber que no tolerarás ese comportamiento. Establece límites en cuanto al tiempo que pasas con ella y las actividades que realizan juntos/as.

Prioriza tu bienestar

Haz espacio para esas actividades, hobbies o planes que te hacen sentir en tu elemento. Recuerda dormir lo suficiente, comer saludablemente y hacer ejercicio de forma regular. Y, ¡por favor!, retoma conexiones con las personas que amas y que te apoyen. Si es necesario, acude a terapia psicológica para poner por delante tu salud mental. En este sentido, recuerda que en Psicólogo Plus podemos ayudarte.

Piensa en la posibilidad de tomar terapia individual

Recuerda que, en estas situaciones, las personas que sufren de Trastorno de la Personalidad Narcisista pueden carecer de conciencia sobre la necesidad de cambiar o tienden a abandonar la terapia pronto.

Existe aún un debate sobre si la psicoterapia es efectiva para el trastorno de personalidad narcisista, ya que algunos expertos creen que no se observan cambios significativos y que la persona puede aprovechar las herramientas adquiridas para manipular a otros.

Por otro lado, hay quienes sostienen que es factible llevar a cabo un tratamiento exitoso, aun cuando ello pueda resultar desafiante. En todo caso, lo más importante es que te centres en tu propio bienestar en primer lugar.

Considera terminar la relación

En caso de que la situación se torne inmanejable y sientas un impacto significativo en tu bienestar emocional, es probable que sea conveniente pensar en la idea de poner fin a la relación. En muchas ocasiones, la mejor manera de cuidarte a ti mismo es distanciarte de alguien que te hace daño.