Nadie lo pone en duda: la autoaceptación es importante. Quererte, sostenerte, y respetar lo que eres y sientes es vital para tener una vida plena. Sin embargo, la autocompasión no siempre significa solo aceptación, también puede suponer acción.
Actuar es necesario para abrir caminos, y abrazar tu fuerza interior puede ser un combustible poderoso que te motive alcanzar metas, darte a respetar desde la nobleza que te habita y encontrar tu lugar en el mundo. A esto se le llama autocompasión fiera, y sobre ello hablaremos a continuación.
En las siguientes líneas, exploraremos el poder transformador de la autocompasión fiera, descubriremos por qué es tan necesaria en tu vida y cómo puedes cultivarla para convertirte en la mejor versión de ti.
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¿Qué es la autocompasión fiera?
El término “autocompasión fiera” se lo debemos a la doctora Kristin Neff, quien es profesora asociada de Psicología Educativa en la Universidad de Texas y que ha investigado durante muchos años el tema de la autocompasión.
Su libro Autocompasión fiera está dirigido especialmente al público femenino y con sus ideas busca fomentar la compasión y el empoderamiento a través de esos impulsos que solemos esconder, por pensar que no son bien vistos por ser mujeres.
La autora lo dice y nosotros estamos de acuerdo en esto: ser más amables con uno mismo nos permite tener muchísimo más bienestar emocional, pero ¿qué hay más allá? Aunque que practicar la amabilidad y la autoaceptación nos permite aceptarnos tal como somos, con todas nuestras imperfecciones, a veces es necesaria una energía más feroz.
Veamos un ejemplo que comparte la misma autora: Imagina que la autocompasión tierna es como un padre o madre que consuela y abraza a su hijo que llora desconsolado. ¿Lo ves? Ok. Ahora imagina a una Mamá Osa que defiende con fiereza a sus crías cuando están en peligro, caza peces para alimentarlas y las guía a un nuevo hogar con mejores recursos.
Digamos, entonces, que la autocompasión que conocemos, la tierna, consiste en cuidar de ti, pero yendo hacia dentro. Mientas que la autocompasión fiera requiere de valentía para protegerte del exterior y sacar fuerza para accionar. Al final del día, ninguna es más importante que la otra; ambas se equilibran y crean el equipo perfecto para que puedas autotransformarte.
La autora señala que, a lo largo de la historia, se ha asociado a las mujeres con la ternura. Esto no es negativo. Sin embargo, se termina anulando un poco la fuerza femenina. La teoría de la autocompasión se basa en esa "energía de cuidado" más relacionada con lo femenino, la cual ayuda a aliviar el sufrimiento, y ese cuidado se puede dar desde la ternura como de la acción para protegerse del entorno.
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¿Para qué desarrollar tu autocompasión fiera?
La autocompasión fiera saca a flote tu valentía, tu fuerza de voluntad y tu motivación. Por un lado, te permite enfrentar el dolor, la injusticia y las situaciones desafiantes sin caer en la resignación o el victimismo. Por otro, te impulsa a defender tus necesidades, establecer límites sanos y actuar en pro de nuestro bienestar. Y, además, te inspira a buscar el cambio positivo, tanto en tu vida como en la sociedad.
En un mundo que puede ser desafiante e incluso hostil, la autocompasión fiera se convierte en una armadura indispensable para protegernos y, al mismo tiempo, nos brinda la fuerza para actuar con compasión y valentía.
Veamos, entonces, por qué es tan importante abrazar tu fuerza interior y desarrollar tu autocompasión fiera:
1. Para protegerte del daño
La autocompasión fiera te ayuda a identificar situaciones que podrían perjudicarte, ya sea física o emocionalmente. Te permite reconocer las señales de alerta y tomar decisiones que te alejen de aquello que te podría causar daño.
2. Te empodera para decir "no”
Nos da la fuerza y la seguridad para establecer límites claros y defender nuestras necesidades sin sentir culpa o vergüenza. Decir "no" a aquello que nos daña es un acto de amor propio que nos permite cuidar de nuestro bienestar.
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3. Te invita a cuidar de ti y de otros
La autocompasión fiera no se trata solo de cuidar de ti, sino también de extender esa compasión hacia los demás. Te impulsa a ayudar a otros desde un lugar de fortaleza y autenticidad, sin caer en el autosacrificio.
4. Te inspira a luchar por la justicia
La autocompasión fiera te da la valentía para defender lo que es correcto y luchar por un mundo más justo y equitativo. También te permite reconocer tu propia humanidad y la de los demás, impulsándote a crear un mundo más compasivo para todos.
Consejos para abrazar tu fuerza interior
La Dra. Kristin Neff nos propone la autocompasión fiera como un complemento a la autocompasión tierna, invitándonos a cultivar una fuerza interior que nos proteja y empodere.
A continuación, compartimos contigo algunos consejos originales para ponerla en práctica:
1. Abraza tu poder
Embárcate en un viaje de autodescubrimiento para identificar tus fortalezas, talentos y habilidades únicas. Rememora momentos en los que has superado desafíos, recuerda tu capacidad de resiliencia y la fortaleza que reside en ti.
2. Cultiva un diálogo interno compasivo
Cuando cometas un error o te enfrentes a un obstáculo, en lugar de caer en la autocrítica, háblate con amabilidad y comprensión. Recuerda que todos cometemos errores y que la bondad hacia ti es fundamental para tu crecimiento.
3. Establece límites claros
Define con firmeza qué es aceptable y qué no en tus relaciones y entorno. Aprende a decir "no" sin culpa para defender tu espacio físico, emocional y mental. Recuerda que mereces respeto y que establecer límites saludables es un acto de amor propio.
4. Rodéate de personas que te apoyen
Busca la compañía de aquellos que te hagan sentir bien contigo mismo, te animen a ser la mejor versión de ti y te brinden apoyo incondicional. Rodéate de personas que te inspiren a crecer y te eleven, creando un círculo virtuoso de positividad y fortaleza.
5. Practica actividades fortalecedoras
Dedica tiempo a aquello que te apasiona y te hace sentir fuerza y seguridad. Realiza ejercicio físico, explora tus hobbies, aprende algo nuevo o dedícate a una actividad que te llene de energía y satisfacción. Recuerda que cuidar tu bienestar físico y mental es esencial para cultivar y abrazar tu fuerza interior para superar desafíos.
6. Conecta con tu mejor versión
Dedica tiempo a visualizar cómo quieres ser y qué quieres lograr en la vida. Crea una imagen clara de tu futuro ideal y utiliza esta visualización como fuente de motivación y fuerza para seguir adelante. Recuerda que el poder de la visualización es inmenso y puede impulsarte a alcanzar tus metas más ambiciosas.
7. Extiende tu compasión a los demás
Brindar apoyo a otros no solo beneficia a ellos, sino que también te conecta con tu lado más compasivo y te recuerda que no estás solo en el mundo. Ofrecer tu ayuda, escuchar con atención y brindar palabras de aliento son acciones que fortalecen tu espíritu compasivo y te hacen sentir parte de algo más grande.
Con el tiempo, verás cómo esta fuerza interior te permite navegar los desafíos con mayor seguridad y compasión, tanto por ti mismo como por los demás.
En Psicotools, Ferran García de Palau, es profesor acreditado del programa de autocompasión creado por la Dra. Kristin Neff y el psicólogo clínico Dr. Chris Germer. Ofrece entrenamientos para aprender e integrar la práctica de la autocompasión tierna y fiera.
