¿Alguna vez te has dicho a ti misma/o "No debo sentirme así" o "Tengo que calmarme ya"? Si es así, has experimentado lo que en psicología llamamos el Control. Y si sientes que esa lucha solo te genera más tensión o ansiedad, tienes razón.
Controlarse, autorregularse y fluir no son lo mismo. Entender su diferencia es el primer gran paso para vivir una vida más ligera y plena. Aquí te explico por qué, y cómo puedes empezar a transformar tu bienestar hoy.
El Engaño del Control
¿Qué es? El control es el intento consciente y forzado de suprimir, inhibir o "pelear" contra tus propios pensamientos, emociones o impulsos. Es esa voz interna que dice: "No pienses en el problema", "No sientas esa ansiedad".
El Resultado: A corto plazo, puede dar una sensación de alivio, pero los especialistas en ansiedad coincidimos: a medio y largo plazo, el control tensa, no regula. Genera el temido "efecto rebote", haciendo que aquello que intentas reprimir vuelva con más fuerza.
Una Habilidad Maestra: La Autorregulación
¿Qué es? Es la capacidad de reconocer, aceptar y modular tu mundo interno (emociones, pensamientos, activaciones) sin la necesidad de suprimirlo. Es pasar de "No debo sentir ansiedad" a "Estoy sintiendo ansiedad, y está bien. ¿Qué necesito ahora?".
El Camino: La autorregulación se entrena. Incluye prácticas sencillas como la conciencia corporal, ejercicios de respiración consciente y la capacidad de reencuadrar tus pensamientos ("Esto es ansiedad, no un peligro real").
Recuerdo en mis sesiones cómo un paciente, enfrentando una enorme carga emocional de estrés laboral e incertidumbre migratoria, logró identificar que su respiración cambiaba en esos momentos. Su primer impulso era "tratar de controlar" la ansiedad. Sin embargo, al entrenar su autorregulación, aprendió a usar su respiración como un ancla: "bajo el ritmo respiratorio" y poco a poco todo lo demás se calmaba. La clave fue darse cuenta, aceptar y modular, no forzar.
La autorregulación reduce la intensidad de la respuesta ansiosa, restaura el equilibrio de tu sistema nervioso y es el objetivo principal de la terapia: una habilidad que puedes dominar.
El Regalo Final: Fluir (Flow)
¿Qué es? El estado de Flow (Fluir o “La Zona") es una inmersión total y espontánea en una actividad. Es una sensación de facilidad, claridad y eficacia donde el tiempo se distorsiona y el diálogo mental se apaga.
El Secreto: El Flow no se puede forzar; es un estado emergente. La ansiedad no se combate: simplemente no se activa. ¿Por qué? Porque tu sistema nervioso ya está regulado de forma natural.
En términos prácticos: no se fluye intentando controlarse, se fluye cuando ya no hace falta el control. Es un resultado natural de una autorregulación bien entrenada. Cuando tienes herramientas para manejar la incertidumbre (como con un plan B), o para cuidar tu bienestar diario (sueño profundo, alimentación consciente, ejercicio por salud), creas las condiciones para que la vida fluya sin esfuerzo.
Tu Propio Camino Comienza Aquí
Tal vez te identificas con la frustración del control o con el deseo de ese estado de Flow. La buena noticia es que tu bienestar emocional es una habilidad entrenable.
Si estás lista o listo para dejar de luchar contra ti, para entender qué es lo que realmente te inquieta, y para empezar a construir las bases de un equilibrio duradero —tal como mis pacientes lo logran con su respiración, con su calidad de sueño y sus hábitos—, te invito a dar el primer paso.
Víctor Fernando Pérez López
Víctor Fernando Pérez López
Psicoterapeuta con postgrado y amplia experiencia
La terapia es ese espacio seguro para convertir la tensión en autoconciencia y el control en verdadera autorregulación hasta fluir.
No tienes que esperar a que el cansancio, el estrés o la ansiedad se vuelvan inmanejables. Solicita una sesión de terapia conmigo y empieza a transformar tu vida.
Tu psicólogo Víctor Fernando Pérez López. ¡Te veré pronto!
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