El Mindfulness, o Atención Plena, es un estado psicológico del cual se han realizado muchas investigaciones en las últimas décadas. Gracias a ello, hoy sabemos que puede ser modulado a voluntad y utilizado en contextos terapéuticos para mejorar la vida de las personas en varios aspectos.
En este artículo veremos cuáles son los principales beneficios de la terapia Mindfulness, varios motivos por los que te puedes plantear aprovechar esta valiosa herramienta de bienestar.
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¿Qué es la terapia Mindfulness?
Empecemos por lo fundamental: ¿qué es el Mindfulness? Se trata de un fenómeno psicológico caracterizado por el hecho de mantener el foco atencional, aquello en lo que se centra nuestra consciencia, en el aquí y ahora.
De hecho, es un conjunto de prácticas que se inspiran en la meditación Vipassana de la India y de otras regiones del Sur de Asia, si bien está desligado de la religión y ha sido diseñado como una herramienta a través de la cual lograr mejoras objetivas en la calidad de vida de las personas.
Por otro lado, el Mindfulness puede ser aplicado a muchas situaciones: a las dinámicas de trabajo en las empresas, a las escuelas e institutos... y por supuesto, también a la psicoterapia. Aquí nos centraremos en los aspectos terapéuticos del Mindfulness para saber de qué maneras puede ayudar a los pacientes.
Los principales beneficios de la terapia Mindfulness
Estas son las principales ventajas que la terapia Mindfulness aporta a la salud psicológica de las personas, resumidas.
1. Permite regular el estrés y la ansiedad
Este es uno de los aspectos más conocidos de la Atención Plena: nos ayuda a mantener un punto de vista más objetivo y constructivo de lo que nos pasa, lo cual resulta muy útil cuando estamos inmersos en situaciones estresantes. Por eso, muchas veces las empresas apuestan por impulsar programas de formación en Atención Plena entre sus trabajadores.
2. Ayuda a luchar contra la depresión
Otro de los beneficios del Mindfulness tiene que ver con sus efectos en los trastornos del estado de ánimo relacionados con la depresión. Resulta especialmente útil para prevenir recaídas en crisis depresivas, porque nos permite poner en perspectiva los eventos vitales que interpretamos como negativos, sin dejar que nos arrebaten la esperanza de seguir siendo felices.
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3. Ayuda a mantener el equilibrio emocional en los conflictos
Muchas veces, cuando alguien adopta una actitud hostil con nosotros o directamente nos confronta, nos cuesta resistirnos a la tentación de entrar en una lucha de egos, una competición por someter al otro.
De hecho, en muchas ocasiones intentamos conseguir esa victoria incluso cuando está claro que no nos va a aportar nada bueno más allá de esa pequeña satisfacción, mientas que sí tenemos cosas que perder (aunque solo sea la opinión que tendrán de nosotros los espectadores de la discusión).
El Mindfulness permite amortiguar la influencia que esta clase de dinámicas dañinas y absorbentes tienen en nosotros, centrándonos en lo que tiene sentido hacer desde un punto de vista constructivo.
4. Ayuda en los procesos de desintoxicación y rehabilitación frente a las adicciones
Otro de los aspectos beneficiosos del Mindfulness es que hace más llevadero el duro proceso de ir dejando atrás las adicciones. Permite mantener a raya los pensamientos intrusivos que exponen a los pacientes a la tentación de recaer, y también limita el malestar del síndrome de abstinencia.
5. Permite sobrellevar mejor el dolor
El Mindfulness también se usa en pacientes con dolor crónico. El hecho de que los ejercicios de este tipo se centren en la gestión del foco de atención hace que la mente se adapte a darle menos importancia a esos estímulos dolorosos, para pasar a centrarse en otras sensaciones neutras o agradables.
¿Quieres aprovechar el potencial del Mindfulness?
El centro de psicología Vitaliza ofrece el curso Mindfulness Terapéutico para personas que quieran aprender a mejorar su calidad de vida mediante la técnica del Mindfulness y la atención plena, así como incorporar los mecanismos profesionales necesarios para aplicarla.
Este curso tiene un precio de 100 euros y tiene como objetivo el aprendizaje práctico y vivencial del Mindfulness por parte de todos los participantes, mediante los ejercicios de meditación, el entrenamiento en atención plena, el contacto corporal y el trabajo psicológico relacional.
Por último, entre los principales beneficios que aporta la terapia de Mindfulness en la persona, pueden destacarse, la mejora de las relaciones sociales, la disminución de la ansiedad y el estrés, la mejora de las relaciones con otras personas y la mejora de la regulación emocional y el autoconocimiento.
Referencias bibliográficas:
- Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
- Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). The MBSR body scan in clinical practice. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007/s12671-013-0212-z.
- Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-based treatment of addiction: current state of the field and envisioning the next wave of research. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
- Hassed Craig y Chambers, Richard (2014). Mindful learning: reduce stress and improve brain performance for effective learning. Exisle Publishing.
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