En la sociedad actual, el estrés y la ansiedad se han convertido, para un porcentaje muy amplio de la población, en compañeros de nuestro día a día. La presencia constante de estas emociones puede afectar a nuestra salud mental y emocional. En este artículo hablaremos de la práctica del mindfulness como forma de contrarrestar estos efectos.
Entenderemos el mindfulness o atención plena como la práctica de prestar atención deliberadamente al momento presente sin juzgar. Esta no es una técnica novedosa, ya estaba arraigada en la tradición budista y en los últimos años ha ganado popularidad dentro del ámbito de la psicología y la salud mental debido a los beneficios que se han comprobado en la reducción del estrés y la ansiedad.
¿Cómo usar el mindfulness para la gestión del estrés y la ansiedad?
En este artículo os dejo algunas recomendaciones para introducir el mindfulness en la gestión de la ansiedad y el estrés diario:
1. Atención plena en la respiración
Es una forma muy sencilla para iniciarnos en la atención plena. Durante unos minutos al día enfócate en el ritmo de tu respiración, observa como entra y sale el aire de tu cuerpo, incluso pudiendo modificar ese ritmo. Esto nos ayuda a estar conectados con el presente y con mi propio cuerpo.
2. Bodyscan
El escaneo corporal es una técnica que se basa en dirigir nuestra atención de manera consciente a cada parte de nuestro cuerpo, concentrándonos en las sensaciones que surgen de cada una de ellas tensión, relajación, molestias, etc.). Nos ayudará a reducir la tensión física y a aumentar nuestra consciencia corporal, lo que a su vez nos permitirá reducir la sensación de ansiedad.
3. Integra el mindfulness en las actividades de la vida diaria
En nuestro día a día tendemos a realizar nuestra rutina de forma mecánica, para realizar mindfulness no necesitamos añadir actividades nuevas sino conectar con las que ya hacemos. Un ejemplo de ello es practicar la atención plena mientras comemos, sin televisión, ni móviles, dedica ese tiempo a conectar con el sabor, olor y tacto de la comida, con las sensaciones que produce al comerla, etc. Esto mismo podemos incluirlo en los paseos donde podemos conectar con sonidos, olores, colores…. Y con cualquier otra actividad rutinaria en la que active mis sentidos conectando con ella.
4. Practica la meditación
Los ejercicios de meditación nos ayudan a conectar con el presente. Puedes elegir una meditación guiada, concentrarte en un objeto, en unas frases que te ayuden a mantenerte en el presente o como decíamos con anterioridad en la respiración. Esta técnica no solo te ayuda a conectar con el presente, sino que nos ayudará a bajar las revoluciones de nuestro día a día.
Tres trucos para empezar
Es posible que el añadir el mindfulness en nuestra rutina diaria pueda parecerte complicado o difícil de mantener. Te propongo tres trucos para que te resulte más sencillo hacerlo y puedas comenzar a sentirte más conectado contigo y con tu rutina:
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Recordatorios visuales: puedes tenerlos en el teléfono, la nevera, tu habitación, o donde tú estimes que te será más útil. El cometido de estos recordatorios es hacer hincapié en la importancia de estar conectados con el presente y ayudarnos a intentar practicar más habitualmente la atención plena en cualquier momento.
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Busca la autocompasión: para poder integrar la atención plena necesitamos ser compasivos con nosotros mismos, no podemos conectar con el presente si no me permito sentir emociones desagradables o me juzgo constantemente por las actitudes que han podido generarlas. Comprenderme, conocerme e intentar aprender de mí es imprescindible para conectarme con el presente.
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Incorpora pausas programadas para realizar atención plena: si nos está costando incorporar el mindfulness en nuestro día a día una buena técnica puede ser añadir pausas programadas para realizar respiraciones, meditaciones, etc.
Conclusiones
En resumen, estas técnicas nos ayudan a conectar con nosotros/as mismos/as, a ser autocompasivos/as y a desacelerar las rutinas que en la sociedad actual nos puedan generar estrés o ansiedad. Espero que tras leer este artículo te resulte más sencillo incorporar el mindfulness en tu día a día.
Algunas de estas técnicas aparecen explicadas en mis redes sociales, te invito a que las visites y sobre todo te animo a que si te notas especialmente ansioso o estresado las pongas en práctica. Si ya has intentado bajar la intensidad de estas emociones desagradables y sigues sin conseguir encontrarte mejor quizás es el momento de comenzar tu proceso de autoconocimiento con la ayuda de un profesional.
