Son muchas las personas que se apuntan al gimnasio para mejorar su salud y además su estética corporal. Exponer al cuerpo a las duras rutinas de entrenamiento exige que la persona deba nutrirse apropiadamente para mantener altos niveles de energía y para favorecer la reparación muscular.
El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios, como puedes comprobar en el artículo “Los 12 beneficios de entrenar con pesas”. Eso sí, siempre y cuando la alimentación sea adecuada.
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Los mejores batidos para aumentar la masa muscular
Para aquellas personas que tienen el deseo de mejorar su masa muscular, en las siguientes líneas he preparado una lista de batidos saludables que ayudan a reparar el tejido muscular y mejorar la salud general de los deportistas y aficionados al ejercicio físico.
1. Batido de durazno
Ingredientes:
- 1 vaso de agua
- 1 medidor de (40gr) de proteína de suero de leche con sabor a vainilla
- ½ lata de melocotón en almíbar
- ½ paquete de avena instantánea dosificada
La proteína de suero de leche (whey protein) es una de las mejores proteínas para crear músculo nuevo. Es una proteína con alto valor biológico, de fácil digestión, de absorción intestinal rápida. Existen diferentes tipos de whey protein, aunque la más empleada y fácil de encontrar es la concentrada. Cuando un individuo entrena la fuerza, esta proteína es efectiva para frenar la pérdida muscular. Los estudios científicos muestran que ayuda a la regulación de azúcar en sangre
Además, este batido contiene avena, un excelente cereal que no solamente aporta carbohidratos, que son necesarios para incrementar la masa muscular, sino que también contiene gran cantidad de nutrientes y proteínas. El melocotón en almíbar, da un delicioso sabor a este batido.
2. Batido de Coco y plátano
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de coco
- 1 medidor (40gr) de proteina de suero de leche con sabor a vainilla
- 2 cucharadas de zumo de naranja concentrado
- ½ plátano congelado
Si lo que deseas es un delicioso batido que además te ayude a aumentar tu masa muscular puedes probar esta bebida. Contiene leche de coco, que es rica en minerales (como el magnesio y el potasio) y electrolitos necesarios para que el músculo se regenere después del ejercicio físico. El alto contenido en magnesio permite bloquear la sobreestimulación del calcio y de esta manera se evitan calambres.
Pero este delicioso alimento también es ideal para perder grasa, pues pese a ser rico en calorías, su cadena media de triglicéridos (MCT) aumenta el gasto de energía y ayuda a mejorar el rendimiento físico. Además, es un alimento muy saciante, lo que permite estar saciado por mucho tiempo y evitar el picoteo. Su alto contenido en grasas insaturadas evita la hiperglucemia.
Este batido también contiene ”whey protein” (proteina de suero de leche), compuesta principalmente por proteínas globulares de alto valor biológico, que ayudan a crear músculo nuevo.
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3. Mango delicious build
Ingredientes:
- 1 vaso de zumo de manzana sin azúcar
- 1 dosificador (40gr) proteina de suero de leche con sabor a vainilla
- 2 cucharadas de zumo de naranja concentrado
- ½ vaso de yogur griego sin grasa
- ½ mango congelado
- ½ piña congelada
El mango es una fruta excelente para un batido, y aporta un sabor increíble y único a cualquier receta. La combinación de sabores de este batido te hará querer más y más.
Además de su contenido en suero de leche, un alimento del que ya he hablado de sus beneficios en los batidos anteriores, esta bebida contiene yogur griego, uno de los mejores sustancias para crear músculo. Comparado con el yogur natural contiene mayor cantidad de proteínas y menor proporción de carbohidratos, y pese ser más rico en grasa, es posible encontrar las opciones sin grasa en los supermercados. Este alimento es rico en caseína, una proteína de absorción lenta que es ideal para tomar por la noche.
También contiene calcio y vitamina D, que son buenos para los músculos y los huesos. Estos últimos deben estar sanos para sostener a los músculos, y para la correcta síntesis de proteínas.
4. Delicia de cacahuete
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de coco
- 1 medidor (40gr) proteina de suero de leche sabor a chocolate o vainilla
- 2 cucharadas de manteca de cacahuete sin azúcar
- ½ plátano congelado
Un batido delicioso que contiene alimentos deliciosos, como son el coco, el plátano o el cacahuete. Combinados son ideales para mezclar sabor y energía. Además de los beneficios antes comentados de la proteína de suero de leche y la leche de coco, este batido contiene manteca de cacahuete, que es un excelente alimento para ganar masa muscular.
La manteca de cacahuete contiene proteína con alto valor biológico y, además, contienen grasas insaturadas, que no solamente nos ayudan a ganar músculo, sino que mejoran nuestra salud general y son vitales para el buen funcionamiento del corazón y el rendimiento físico.
5. Caramel Coffee
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de almendra sin azúcar
- 1 dosificador (40gr) de proteina de suero de leche con sabor a caramelo
- 1 cucharada de café instantáneo
- 2 cucharadas de chocolate negro
Este batido es ideal por la mañana, para darte un buen plus de energía y estimulación. Contiene café, que acelera tu metabolismo, pero además contiene leche de almendras, que es rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas, especialmente los grasos esenciales (omega 3 y 6) que promueven la producción de HDL para erradicar el colesterol acumulado en las arterias.
Además, este batido contiene chocolate negro, y según los estudios científicos, uno de los componentes de este alimento, las epicatequinas, actúan como inhibidor de la miostatina. La reducción de miostatina se asocia a un crecimiento muscular significativo sin efectos adversos.
En el caso del chocolate negro, cuanto mayor sea su pureza, aporta más beneficios para la salud, entre los que destacan: es rico antioxidantes, mejora la circulación y la presión arterial, reduciendo de esta manera el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y mejora la capacidad cognitiva, mediante una mejora de la circulación y de la oxigenación cerebral.
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6. Fruit Mix
Ingredientes
- 1 vaso de leche de soja
- 1 dosificador (40gr) proteína caseína con sabor a plátano
- Fresas congeladas
- Arándanos congelados
Este batido es ideal para consumir por la noche, pues contiene proteína caseína, que es un tipo de proteína de absorción lenta ideal para facilitar la regeneración muscular mientras descansas.
También contiene leche de soja, un alimento de proteína vegetal que aporta una dosis extra de estos macro nutriente. Las fresas y los arándanos, gracias a sus vitaminas, aportan una mayor capacidad de asimilación de las proteínas, además de un delicioso sabor, que convierte este batido en un mix de frutas.
7. Fresa dulce
Ingredientes
- 1 vaso de agua
- 1 dosificador (40gr) proteína caseína con sabor a vainilla
- 2 cucharadas de aceite de linaza
- ½ vaso de yogur griego
- Fresas congeladas
Un delicioso y nutritivo batido que combina alimentos que aportan gran cantidad de nutrientes para aumentar la masa muscular. Es ideal para la noche, puesto que contiene proteína caseína en polvo y yogur griego, que también es rico en este tipo de proteína. El aceite de linaza que es rico en grasas saludables y contribuye a la reparación y creación de músculo. Las fresas son un ingrediente excelente para dar sabor a este batido.
