Cómo dejar de necesitar la aprobación de los demás

Los seres humanos somos, ante todo, seres sociales y necesitamos construir vínculos positivos a lo largo de nuestra vida. Que nuestros vínculos nos den valor nos hace sentir seguridad y bienestar. Sin embargo, cuando necesitamos constantemente la aprobación de los demás para tomar decisiones, actuar o sentir seguridad, hablamos de un problema psicológico y emocional que, con el tiempo, nos desgastará y nos llevará al desánimo.

¿En qué momento esa necesidad de aprobación se transforma en un problema? ¿Qué relación tiene con la autoestima? Cuando necesitamos aprobación constante por parte de los demás, nos acostumbramos a vivir con una máscara, ya que, por necesitar esa aprobación, nos adaptamos al otro y, en el camino, perdemos consciencia sobre cuáles son nuestras propias necesidades.

Esto puede ocurrir en el ámbito de la pareja cuando existe una dependencia emocional o afectiva, aunque también puede ser habitual en relación con familiares o incluso en el trabajo. Las consecuencias son claras: una pérdida paulatina del interés personal, baja motivación, miedo a qué pensarán los otros e incluso ansiedad y desánimo.

En este artículo vamos a profundizar en cuáles son las causas de necesitar tanto la aprobación de los demás y veremos con detalle las soluciones prácticas para poder abandonar esa tendencia. Todo lo que vas a leer está basado en experiencia directa acompañando a personas en procesos de cambio y terapia. Soy Rubén Camacho, psicólogo y coach con 15 años de experiencia, y puedes encontrar mi trabajo en empoderamientohumano.com.

Necesidad de aprobación y autoestima

La necesidad de aprobación es como correr detrás de algo que va más deprisa que tú. Con el tiempo genera frustración, inseguridad e incluso ansiedad, ya que nos estamos enfocando en lo incontrolable. ¿Cómo se relaciona esta necesidad constante de aprobación con la autoestima?

La autoestima es una relación afectiva con uno mismo, a través de la cual fluye una relación con el mundo. La autoestima también implica la forma en la que te ves. Si tu bienestar depende principalmente de ti, de tus decisiones, rutinas, acciones, etc., hablamos de una autoestima positiva y estable. Sin embargo, cuando tu bienestar depende más de factores externos que no podemos controlar, hablamos de una autoestima dependiente, lo cual termina por ser incontrolable y nos causa esa sensación de sentirnos menos a largo plazo.

Esta necesidad de aprobación es un mecanismo más de esa autoestima que no funciona, ya que buscamos en el otro la seguridad que no generamos con nuestras propias decisiones y comportamiento. ¿De dónde viene?

Por qué necesitamos esa aprobación extra

Las causas de este problema pueden ser muy variadas. Puede tratarse de un aprendizaje, de haber crecido en un ambiente excesivamente estructurado o de haber recibido una validación muy negativa de forma constante (no solo en la infancia, sino a veces también en la vida adulta). Lo que estas distintas situaciones tienen en común es que la persona, con esa necesidad de aprobación externa, lo que busca es seguridad.

¿Dónde está el problema? Nuevamente, en que busca seguridad a través de factores incontrolables, de tal forma que cada vez necesita más aprobación externa, como la mosca en el terrón de azúcar, que cree estar alimentándose, pero solo consume calorías vacías.

Las consecuencias de necesitar la aprobación de los demás

Siempre que nuestro bienestar depende de factores externos que no podemos controlar (como la aprobación de los demás), sentiremos frustración, inseguridad e incluso ansiedad. Estos estados emocionales nos llevan al agotamiento, especialmente la ansiedad. Con el tiempo, dejamos de creer en nosotros mismos y en lo que hacemos. Nos cuestionamos todo y, de esta forma, nos sumergimos en un bucle de pensamientos.

Salir de este problema es posible a través de un aprendizaje personal. No se trata de aplicar consejos, sino de profundizar en uno mismo para aprender a desarrollar una autoestima que te funcione y que sea estable. Vamos a ver las principales claves para conseguirlo.

Superar la necesidad de aprobación: 3 aprendizajes

Un proceso de cambio y terapia no es una experiencia en la que solo te expresas y el profesional te escucha. Tampoco consiste en que te dé consejos. Se trata de vivir un proceso de aprendizaje en el que te conozcas con profundidad, descubras cuál es el origen del problema y cómo resolverlo desde tu carácter (no desde fórmulas generales). Por ese motivo, un proceso debe ser profundo y práctico a la vez.

Vamos a ver con detalle cuáles son los principales aprendizajes que necesitamos realizar para superar esta necesidad de aprobación de los demás.

Comunicación asertiva

Cuando necesitamos esa aprobación externa, nuestra comunicación se vuelve más opaca. Surgen preguntas, cuestionamientos, porque constantemente estamos tratando de validar en los demás si lo que hacemos o decimos tiene sentido o es valioso. La comunicación asertiva, por el contrario, nos ayuda a enfocarnos en nuestras decisiones, en lo que queremos, en lo que no queremos, en lo que podemos y no podemos.

Aunque la comunicación asertiva parece un aprendizaje, en realidad es la comunicación natural del ser humano, solo que, con el paso del tiempo y las experiencias, olvidamos cómo comunicarnos así. En un proceso de cambio y terapia siempre trabajamos con la comunicación, ya que es la forma en la que nos vinculamos con nosotros mismos y con los demás.

Sin embargo, ¿qué nos impide comunicarnos de forma asertiva para no necesitar tanta validación externa? Se trata de una dificultad emocional.

Gestionar el miedo y la inseguridad

Lo que nos hace buscar esa validación externa es la existencia de miedos e inseguridades que son demasiado intensos, frecuentes o duraderos. Aprender a entender y a gestionar esas emociones no hace que desaparezcan, sino que aprendamos a entenderlas y a darles su valor justo. En un proceso comenzamos por entender cómo gestionas lo que sientes ahora para así aplicar pequeños cambios que luego te lleven a una realidad diferente.

Cuando aprendemos a entender y a gestionar lo que sentimos, la comunicación es más asertiva y sentimos más aceptación y confianza. Esto nos ayuda a vincularnos de forma más simétrica y positiva con los demás y nos sentimos más capaces y seguros.

Construir una autoestima positiva y estable

Finalmente, para solucionar el problema de autoestima que existe detrás de esta necesidad de aprobación externa, la clave no consiste en «subir» una autoestima que ya de por sí no funciona, sino en construir una autoestima funcional y estable, donde tu bienestar dependa principalmente de ti. Para conseguirlo, trabajamos con rutinas, detalles clave en tu comunicación, toma de decisiones, gestión de emociones, cómo enfocamos las relaciones y, en definitiva, todos los aspectos necesarios para que ese cambio sea estable.

Dejar de vivir pendiente de lo que los demás piensan de ti

Que nos afecte el comportamiento o pensamiento de los demás es totalmente natural y humano. Somos seres sociales que construyen vínculos y esta aprobación nos hace sentir bien. Sin embargo, cuando se trata de una necesidad constante, perdemos nuestro enfoque e identidad. Solucionar este problema es más sencillo de lo que parece cuando tenemos compañía constante, profundizamos en lo que ocurre y, a la vez, aplicamos soluciones prácticas.

Una dificultad psicológica y emocional puede ser desgastante y parecer pegajosa, pero con un proceso de cambio y terapia se abren puertas para estar mejor, aprender de uno mismo y hacer que ese cambio sea duradero.

¿Necesitas compañía profesional?

Si quieres compañía profesional que sea comprometida para solucionar lo que te ocurre, te dejo dos opciones para dar un primer paso. A través de mi perfil de Psicología y Mente o en mi web empoderamientohumano.com puedes realizarme una consulta, siempre privada y confidencial, y te contestaré con la mayor brevedad posible. También tienes la opción de agendar una primera sesión exploratoria para conocernos, entender tu caso y ver cómo podemos solucionarlo.