¿Cómo identificar una crisis de ansiedad y qué hacer en ese momento?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo frente al estrés o a situaciones que percibimos como amenazantes. Sin embargo, cuando esta reacción se intensifica de forma repentina y genera una sensación abrumadora de peligro, puede presentarse una crisis de ansiedad.

Como psicóloga clínica, con más de 14 años acompañando procesos terapéuticos, he visto cómo muchas personas llegan asustadas pensando que están perdiendo el control, sufriendo un infarto o que algo grave les está ocurriendo. La buena noticia es que una crisis de ansiedad, aunque es muy intensa, puede manejarse con herramientas adecuadas y acompañamiento profesional.

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Una crisis de ansiedad es un episodio en el que el sistema nervioso se activa de manera intensa. El cuerpo interpreta que existe una amenaza, aunque en realidad no haya peligro real en ese momento.

Esto desencadena una respuesta fisiológica inmediata: aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, tensión muscular y sensación de alarma.

La psicóloga Elizabeth Díaz explica que no es «locura», debilidad ni exageración. Es una reacción real del cuerpo frente a una sobrecarga emocional o mental.

¿Cómo identificar una crisis de ansiedad?

Los síntomas pueden variar entre personas, pero generalmente aparecen varios de los siguientes signos:

Síntomas físicos

• Palpitaciones o corazón acelerado.
• Sensación de falta de aire.
• Mareo o inestabilidad.
• Sudoración intensa.
• Temblores.
• Presión en el pecho.
• Náuseas o malestar estomacal.
• Hormigueo en manos o cuerpo.

Síntomas emocionales y mentales

• Sensación de perder el control.
• Miedo intenso a morir o desmayarse.
• Pensamientos catastróficos.
• Sensación de que algo terrible va a pasar.
• Desconexión del entorno o de uno mismo.

La psicóloga Elizabeth Díaz señala que muchas personas confunden estos síntomas con problemas médicos graves, lo cual incrementa aún más el miedo y la intensidad de la crisis.

¿Qué hacer en ese momento?

Como psicóloga clínica, siempre explico que el objetivo principal no es «pelear» con la ansiedad, sino ayudar al cuerpo a regularse.

1. Reconoce lo que está ocurriendo

Di internamente:

«Esto es ansiedad. Es incómodo, pero pasará».

Nombrar la experiencia reduce la sensación de amenaza.

2. Regula la respiración

Respira lentamente por la nariz durante 4 segundos, sostén 2 segundos y exhala por la boca durante 6 segundos. Repite varias veces.

Esto le comunica al sistema nervioso que puede empezar a calmarse.

3. Mira a tu alrededor

Observa 5 cosas que ves, 4 cosas que puedes tocar, 3 sonidos que escuchas, 2 olores y 1 sabor.

La psicóloga Elizabeth Díaz recomienda esta técnica porque ayuda a regresar al presente y disminuir la sensación de descontrol.

4. Afloja tu cuerpo

Relaja hombros, mandíbula y manos. La tensión física alimenta la ansiedad.

5. Evita pensamientos catastróficos

Recuerda:

• No me estoy muriendo.
• No me estoy volviendo loca(o).
• Mi cuerpo está activado y luego se regulará.
• Esto pasará.

Lo que NO ayuda durante una crisis de ansiedad

La psicóloga Elizabeth Díaz trabaja mucho en desmontar estrategias que empeoran el cuadro:

• Pelear con las sensaciones.
• Decirte «contrólate ya».
• Hiperventilar.
• Buscar compulsivamente síntomas en internet.
• Evitar todo lugar por miedo a sentir ansiedad.
• Consumir alcohol para calmarte.

¿Por qué aparecen las crisis de ansiedad?

Como psicóloga clínica, he observado que suelen aparecer cuando existe acumulación de estrés, preocupaciones constantes, duelos no procesados, exceso de responsabilidades, conflictos emocionales o largos periodos reprimiendo emociones.

A veces la persona parece «estar bien» por fuera, pero internamente lleva mucho tiempo sosteniendo más de lo que puede.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Es importante acudir a terapia psicológica cuando:

• Las crisis se repiten.
• Vives con miedo a que vuelva a pasar.
• Evitas salir, trabajar o conducir.
• Tu calidad de vida se está afectando.
• Sientes ansiedad constante incluso sin crisis.

La psicóloga Elizabeth Díaz acompaña procesos enfocados en comprender el origen de la ansiedad, regular el sistema nervioso y recuperar la tranquilidad diaria.

Reflexión final

Una crisis de ansiedad puede sentirse aterradora, pero no define quién eres ni significa que estés fallando. Es una señal de que tu mente y tu cuerpo necesitan atención, descanso y herramientas nuevas.

Pedir ayuda no es debilidad. Es autocuidado. Como psicóloga Elizabeth Díaz, con más de 14 años de experiencia profesional, puedo decirte algo importante: la ansiedad se puede tratar, comprender y superar. Sanar comienza cuando dejas de luchar sola(o) y empiezas a acompañarte con compasión. Aquí estoy cuando gustes.