Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): ¿qué es y cómo puede ayudarnos?

La Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT, es uno de los tratamientos que utilizamos en Consultorio Psicológico Liria, debido a que es un tipo de terapia psicológica que busca ayudarte a manejar mejor tus pensamientos y emociones difíciles. En lugar de enseñarte a evitar o eliminar esos pensamientos y emociones incómodas, ACT te ayuda a aceptar que estas experiencias son una parte natural de la vida y te guía para que sigas adelante, concentrándote en lo que es verdaderamente importante para ti.

Nuestros especialistas utilizan la ACT porque ella se basa en que el sufrimiento emocional es parte de la experiencia humana, pero lo más importante es cómo elegimos reaccionar ante ese sufrimiento. En lugar de quedarnos atrapados luchando contra pensamientos o emociones que no nos gustan, ACT nos enseña a aceptarlos y a vivir de una manera que refleje nuestros valores y lo que más nos importa.

¿Cómo funciona ACT?

ACT se basa en seis principios clave que, juntos, te ayudan a cambiar la manera en la que te relacionas con tus pensamientos y emociones. Aquí nuestros especialistas del Consultorio Psicológico Liria te lo explican:

1. Aceptación

Significa estar dispuesto a experimentar emociones incómodas sin intentar eliminarlas o luchar contra ellas. Aceptar no significa que te gusten esos sentimientos, pero sí implica reconocer que forman parte de la vida. Ejemplo: Antes de una reunión importante, sientes nervios. En lugar de tratar de calmarte a toda costa, ACT te enseña a aceptar ese nerviosismo y seguir adelante con la reunión, porque tu trabajo es importante para ti.

2. Defusión cognitiva

A veces, nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos y creemos que son la realidad. Defusión significa aprender a ver esos pensamientos solo como palabras o imágenes en tu mente, no como hechos. Ejemplo: Si piensas "soy un fracaso", en vez de dejar que este pensamiento te controle, ACT te ayuda a verlo como simplemente un pensamiento que viene y va, no como una verdad absoluta.

3. Estar presente (Mindfulness)

Se trata de aprender a prestar atención a lo que está sucediendo en este momento, en lugar de estar preocupado por el futuro o atrapado en el pasado. Esto te ayuda a concentrarte en lo que es importante ahora. Ejemplo: Durante una cena familiar, podrías sentirte ansioso por algo que pasó en el trabajo. ACT te ayuda a volver al presente, a disfrutar la comida y la conversación, en lugar de quedarte atrapado en esos pensamientos.

4. El Yo como observador

A menudo, nos identificamos tanto con nuestros pensamientos y emociones que creemos que somos ellos. ACT te ayuda a darte cuenta de que tú eres más que tus pensamientos y emociones, y que puedes observarlos sin dejar que te definan. Ejemplo: Si piensas "soy una mala persona", ACT te enseña a ver que no eres ese pensamiento; eres alguien que está teniendo ese pensamiento, pero no te define como persona.

5. Clarificación de valores

Tus valores son lo que más te importa en la vida. ACT te ayuda a identificar cuáles son tus valores y a vivir de acuerdo con ellos, incluso cuando enfrentas emociones difíciles. Estos valores te guían, como una brújula. Ejemplo: Si valoras mucho a tu familia, aunque estés cansado o estresado, podrías elegir pasar tiempo con ellos porque es algo que realmente importa para ti.

6. Acción comprometida

Este principio trata de tomar medidas, aunque tengas pensamientos o emociones incómodas. En lugar de esperar a "sentirte bien" para actuar, ACT te ayuda a avanzar hacia lo que valoras, incluso cuando las cosas se sienten difíciles. Ejemplo: Si te importa mucho tu salud, aunque sientas pereza, podrías comprometerte a hacer ejercicio porque es un valor importante para ti, en lugar de dejar que la pereza te detenga.

¿Cómo puede ayudarte ACT en tu vida diaria?

ACT te ayuda a dejar de pelear con tus pensamientos y emociones. A menudo, tratamos de eliminar o controlar lo que sentimos, pero eso sólo aumenta nuestro malestar. ACT propone que, en lugar de evitar lo que sentimos, aprendamos a hacerle espacio y a actuar de manera que refleje lo que es importante para nosotros. Ejemplos sencillos para el día a día:

• Relaciones personales: Imagina que tienes que hablar con un amigo sobre algo que te molesta, pero sientes miedo de que la conversación sea incómoda. En lugar de evitarla, ACT te ayuda a aceptar ese miedo y tener la conversación porque valoras la honestidad y la amistad.
• Trabajo: Si te sientes ansioso por una reunión importante en el trabajo, ACT te enseña a seguir adelante con la reunión, aceptando la ansiedad, porque sabes que tu crecimiento profesional es importante para ti.
• Decisiones difíciles: Si estás en una situación complicada y no sabes qué decisión tomar, ACT te guía para que te preguntes: ¿Cuál opción se alinea mejor con mis valores? Así, aunque la decisión sea difícil, sabes que estás actuando de acuerdo con lo que más te importa.

¿Por qué es útil ACT?

ACT es útil para manejar problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés, y muchas otras dificultades emocionales. En lugar de centrarse en eliminar el malestar, ACT te ayuda a hacer espacio para él y a actuar de manera que te acerque a una vida más plena y significativa.

Recuerda, ACT no se trata de "sentirse bien" todo el tiempo. Se trata de aprender a vivir de acuerdo con lo que realmente te importa, aunque a veces te sientas mal. En vez de luchar contra tus emociones, puedes aprender a aceptarlas y avanzar hacia una vida más satisfactoria, haciendo lo que es valioso para ti.

Nuestro Staff de profesionales de Consultorio Psicológico Liria estarán gustosos de acompañarte en tu propio proceso de manera virtual desde cualquier parte del mundo o de manera presencial en dos sedes en Lima, Perú: Miraflores y Los Olivos.