Jon Kabat-Zinn es mundialmente conocido por sus investigaciones y sus aportaciones a la práctica meditativa y el Mindfulness. De hecho, respecto a este último, se le considera el impulsor en Occidente y su máximo exponente.
- Si quieres saber qué es el Mindfulness, puedes leer este artículo: “¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas”
Fases de Jon Kabat-Zinn para reflexionar
En las siguientes líneas puedes encontrar una lista con las mejores frases de Jon Kabat-Zinn.
1. La Atención Plena es una experiencia de primer orden, en primera persona, y no una experiencia filtrada por la mente de otro
El Mindfulness hace que las personas conecten consigo mismas y favorece el autoconocimiento.
2. La conciencia requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las veamos tal como son. No requiere que cambiemos nada
Esta práctica tiene la característica que se centra en la aceptación de la experiencia, pues lo importante no son los eventos en sí, sino cómo nos relacionamos con ellos.
3. Gran parte del sistema de educación orienta a los estudiantes para llegar a ser mejores pensadores, pero no hay casi ninguna atención a nuestra capacidad de prestar atención y cultivar la conciencia
La Inteligencia Emocional no suele tenerse en cuenta en los centros educativos, algo que perjudica no solo a la salud emocional de los estudiantes, sino también a su rendimiento.
4. No trates de expulsar los pensamientos. Dales espacio, obsérvalos y déjalos ir
La observación y la aceptación de la experiencia son dos principios básicos de la práctica de la Atención Plena.
5. En los idiomas de Asia, la palabra "mente" y la palabra "corazón" son los mismos. Así que si usted no está escuchando la atención de alguna manera profunda como heartfulness, usted no está realmente entenderlo
La autocompasión también es uno de los principios básicos del Mindfulness, pues mejora la relación con nosotros mismo.
6. La compasión y la bondad hacia uno mismo están intrínsecamente entrelazados en la práctica del Mindfulness. Se podría pensar en la atención tan sabio y afectuoso atención
Uno debe quererse a sí mismo en aras de un mayor bienestar mental.
7. La atención es sobre el amor y la vida amorosa. Cuando cultiven el amor, le da claridad y compasión por la vida y sus acciones sucederán de acuerdo con eso
Cuando uno se quiere a sí mismo y se trata con respeto, la vida tiene otro color, uno más positivo.
8. Se necesita una determinada forma de excavar, un cierto tipo de arqueología interna, para llegar a descubrir nuestra totalidad, aunque esté muy bien cubierta bajo capas de opiniones, de cosas que nos gustan y nos disgustan y por la densa niebla de los pensamientos y hábitos inconscientes y automáticos, por no mencionar el dolor
Los pensamientos automáticos son pensamientos intrusivos que debemos observar y dejar ir.
9. Todo lo que nuestro cuerpo hace normalmente es maravilloso y extraordinario, aunque pocas veces se nos ocurre pensar en ello de esta manera
Solemos ser muy duros con nosotros mismos, y pocas veces nos recompensamos por las cosas que hacemos bien.
10. Incluso antes de los teléfonos inteligentes y la Internet, tuvimos muchas maneras de distraer a nosotros mismos. Eso sí que es agravado por un factor de billones
Las nuevas tecnologías hacen que nuestra mente salte de un lugar a otro en cuestión de segundos.
11. Mi padre era un científico de primer nivel y mi madre fue un pintor prolífico. Me di cuenta de que mis padres tenían completamente diferentes formas de conocer y entender el mundo, y que se refieran a la misma de manera diferente
El autor explica cómo eran sus padres, y hace referencia a cómo cada persona tiene una visión diferente del mundo.
12. Mi padre se acercó a las cosas a través de la investigación científica y la exploración, mientras que mi madre experimentó cosas a través de sus emociones y sentidos
Su madre era más propensa a experimentar con las emociones, era emocionalmente más inteligente.
13. El Mindfulness nos enseña cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad
Gracias al Mindfulness podemos mejorar la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.
14. Cuando conectas con algo, esta conexión te da inmediatamente un sentido para vivir
La experiencia que el Mindfulness nos proporciona mejora nuestra manera de relacionarnos con el mundo.
15. La atención plena no entraña expulsar a trompicones los pensamientos ni edificar un muro en nuestro derredor para que aquellos no inquieten nuestra mente
No se trata de callar la mente para no escuchar nada, sino de centrar la atención voluntariamente y conocer y aceptar lo que pensamos y sentimos
16. Irónicamente, aunque todos “tengamos” mentes, da la impresión de que necesitemos “volvernos a mentalizar” de vez en cuando sobre quiénes somos
Aunque todo ser humano tenga mente, el uso que hace de ella cada uno es diferente.
17. Hay gente que muestra cierta resistencia a la idea de reservar tiempo para sí misma. La ética puritana nos ha dejado una herencia de culpabilidad cuando hacemos algo sólo para nosotros
No es frecuente que vivamos en el aquí y el ahora, no nos han educado para eso.
18. Es imposible convertirse en otro. Nuestra única esperanza estriba en ser nosotros mismos con más plenitud
La voluntad es una parte importante de la práctica Mindfulness. Esta práctica es fácil pero no sencilla.
19. El Mindfulness mejora la confianza en uno mismo y ayuda a disfrutar de la plenitud de la experiencia
Los beneficios de la práctica de la Atención Plena para la salud de las personas ha sido demostrada en multitud de investigaciones.
20. Cuando prestas atención al aburrimiento se vuelve increíblemente interesante
En vez de dejar que la mente rumie, es mucho más satisfactorio prestar atención a la experiencia en su totalidad.
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21. Tener paciencia consiste sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que, al igual que en el caso de la mariposa, las cosas se descubren cuando les toca
El autor hace un símil entre el Mindfulness y la vida de una mariposa.
22. La atención plena no es simplemente un método para ser más feliz, sino que es una filosofía de vida
Es mucho más gratificante vivir en modo Mindfulness que practicarlo de vez en cuando.
23. Debemos educar a los más jóvenes en la práctica del Mindfulness si queremos que crezcan más felices
Como filosofía, esta práctica debería enseñarse a los niños ya en edades tempranas. Una de las frases de Jon Kabat-Zinn acerca del modelo educativo.
24. Sólo cuando la mente se encuentra abierta y receptiva puede producirse el aprendizaje, la visión y el cambio
La voluntad para cambiar es el principio ante la tarea de adentrarse en esta práctica oriental.
25. La respiración es fundamental para todos los aspectos del entrenamiento de la meditación. Es un lugar maravilloso para centrarse en el entrenamiento de la mente para estar tranquilo y concentrado
La meditación y el Mindfulness están íntimamente relacionados; sin embargo, no son exactamente lo mismo.
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26. Esta costumbre de categorizar y juzgar nuestra experiencia nos lleva a reacciones mecánicas de las que ni siquiera nos damos cuenta y que, a menudo, carecen totalmente de base objetiva
Parar en el aquí y el ahora con una mentalidad de observación nos ayuda a ser conscientes de cómo pensamos.
27. A veces, apagar el sonido de la televisión puede permitir ver realmente el juego y lo toma en de una manera totalmente diferente y más directo
Habitualmente, la gente no se da cuenta de que vivimos constantemente con el piloto automático puesto.
28. Si hemos de hallar una forma más eficaz de manejar el estrés de nuestras vidas, lo primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios automáticos para ver a través de nuestros prejuicios y temores y liberarnos de su tiranía
El estrés puede reducirse si adoptamos una mentalidad distinta a la que solemos emplear en el mundo occidental.
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29. Si el Mindfulness es importante para ti, entonces cualquier momento es una oportunidad para practicarlo
Cuando el Mindfulness es una pasión, la práctica no cuesta esfuerzo.
30. No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear
No es bueno forzarse a parar los pensamientos o emociones, es mejor aceptarlos.
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