¿Qué es la Validación Emocional y cómo nos afecta?

Todo lo que debes saber sobre la validación emocional y sus efectos en las relaciones.

¿Qué es la Validación Emocional y cómo nos afecta?

La validación emocional es la aceptación de las propias emociones justo en el momento en el que se están sintiendo. Puede ser de una manera interna, es decir, cuando eres tú quien acepta tus propias emociones y las abraza. Y puede ser de una manera externa que es cuando tu entorno da importancia a lo que estás sintiendo. Da igual si es pena o alegría. Hay que darles su sitio en el momento en el que aparecen porque las emociones saltan porque algo las ha disparado.

A veces aparecen de forma repentina y sin razón aparente, pero no surgen “de la nada". Están ahí para cumplir una función ya que los seres humanos tienen que experimentar todas las emociones a lo largo de su vida y no pasa nada. Así que no cometas el error de catalogarlas como “buenas, malas, correctas o incorrectas".

La importancia de la validación emocional

Muchas veces el problema no es la propia emoción, sino la etiqueta que se le pone. Por ejemplo, las personas tienden a encasillar el llanto como algo “malo" y como no es bueno, tiene que irse. Cuando lo que hay que observar es el momento en el que llega esa emoción. Si tienes ganas de llorar porque has perdido a un familiar, tienes que dejar salir lo que sientes porque lo más normal es que sientas pena o, incluso, rabia que te lleva a ese llanto.

Cuando empiezas a ser consciente de que esa emoción es como otra cualquiera y que tiene que estar ahí, aprenderás a gestionarla. Al principio, saldrá en forma de volcán en erupción porque estaba ahí dormida, pero poco a poco saldrá con menos intensidad y empezarás a sentirte mejor. Además, si estás desahogándote con una persona que da validez a tu emoción, ayudará a la confianza entre ambos y a estrechar el vínculo gracias al respeto y a la empatía. ¿Qué pasaría si invalidaran tus emociones?

Características de la invalidación emocional

¿Te han dicho alguna vez “No llores por chorradas"? o ¿Has contado algo bueno que te ha pasado a alguien y ni te ha mirado? Esa persona está invalidando tus emociones y eso genera dolor. Además, si te lo hacen a menudo, creerás que tus sentimientos no son importantes y al final, serás tú quien piense que no son importantes y ni siquiera harás el intento de expresarlos.

También sucede esto cuando muestras tu descontento y te dicen que “Eres un exagerado", que “No es para tanto" o “Que te has pasado en las formas". Aprender a gestionar las emociones es fundamental para tu bienestar mental y para tener una relación sana con las personas, además de darte la posibilidad de adaptarte. Si te acostumbras a quitarle importancia a las emociones de los más pequeños, estarás haciéndole un daño que tendrá que reparar de adulto con terapia o se convertirá en alguien temeroso, ya que siempre reaccionará de manera desproporcionada porque no aprendió a regular sus emociones en la infancia.

Así que, por favor, intenta no minimizar lo que te cuente un niño, así como también desterrar frases como “Este niño es bueno o malo".

Consejos para mejorar la validación emocional

Cuando impides a un niño que se enfade o que exprese su malestar solo porque “Hay que portarse bien", cuando pase más tiempo y supuestamente no necesite que estén diciéndole lo que está mal y lo que está bien, no sabrá en qué momento tiene que sacar cada emoción.

Al igual que tampoco sabrá gestionar otras que salen paralelas como, por ejemplo, la frustración la cual es positiva a largo plazo porque deja siempre un aprendizaje en los niños. Ellos actúan por impulso, les cuesta esperar y les causa frustración cuando las cosas no salen como ellos quieren o cuando no tienen lo que quieren en el momento en el que lo están pidiendo.

Dra. Iratxe López Psicología

Dra. Iratxe López Psicología

Psicóloga Clínica

Profesional verificado
Bilbo
Terapia online

La frustración ayuda a aprender formas diferentes de afrontar esas emociones que les genera malestar. Si esas emociones se invalidan, se anula también la frustración y, por tanto, el proceso de aprender a regularlas. Y si esta base no se asienta bien en la infancia, se va arrastrando hasta la edad adulta.

Así que:

  • Presta atención.
  • Ofrece compañía.
  • Hazle un sitio a las emociones, aunque sean dolorosas.
  • Respeta el proceso o el duelo de la otra persona.

No quieras tapar las emociones ajenas para salir cuanto antes porque estarías dando a entender que esa persona no sabe vivir sin dolor. Y eso no es así. Solo está en un mal momento y tiene que convivir con esa emoción.

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Iratxe López Fuentes. (2025, febrero 4). ¿Qué es la Validación Emocional y cómo nos afecta?. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/social/que-es-validacion-emocional-como-nos-afecta

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