La vida después de una ruptura matrimonial

Para algunas personas, dar por finalizado un matrimonio es un alivio, una fuente de felicidad. Pero en muchos casos, esta experiencia resulta dolorosa; y no solo dolorosa, sino que además va de la mano de una falta de referentes acerca de lo que hacer a continuación.

Esto último es lo que ocurre cuando la ruptura o divorcio es experimentada como un duelo: del mismo modo en el que se sufre al perder a un familiar o amigo, el fin de nuestro matrimonio da lugar a una sensación de pérdida capaz de producir una fuerte angustia, así como el reto de adaptarnos a la pérdida del proyecto y el modo de vida asociados a esa unión con otra persona. Recuperarse de ello es doloroso, pero ni mucho menos resulta imposible.

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5 claves a tener en cuenta para rehacer tu vida tras un divorcio

Cada caso es único y no existen recetas infalibles que vayan a funcionar en todos los casos; para eso está la psicoterapia, para dar un trato personalizado y adaptado a las necesidades de cada uno. Sin embargo, las ideas clave que encontrarás a continuación pueden resultar útiles para empezar a armar la estructura de lo que será una vida habiendo superado el divorcio o ruptura.

1. No intentes eliminar esos recuerdos, pero no te pases el día alimentándolos

Para llegar a adaptarnos a la vida tras un divorcio, hay que encontrar un equilibrio entre la no evitación de los recuerdos de nuestra vida de casados, por un lado, y la orientación a los incentivos que nos plantea el presente y el futuro, por el otro.

Si intentas bloquear los recuerdos y pensamientos vinculados a tu matrimonio no solo no lo conseguirás, sino que les darás más fuerza e importancia, al estar alerta por si aparecen en tu consciencia. Y si te dedicas a recrear una y otra vez lo que sucedió en tu vida de casado/a, tardarás mucho en superar el duelo.

2. No te obsesiones con lo que habría podido ser

Esta clase de ideas solo sirven para actuar como un imán de pensamientos intrusivos asociados a la culpa. Una vez hemos empezado a alimentar estas fantasías, es muy fácil que una llame a las siguientes, con el consiguiente desgaste emocional. Además de generarnos sufrimiento, nos predispone a estar recordando constantemente todo lo relacionado con el matrimonio, lo cual va en contra de la recomendación anterior.

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3. El compromiso se ha terminado: actúa en consecuencia

Es importante mantener la independencia y defender la propia dignidad como individuos en todos los contextos, también en el matrimonio. Sin embargo, cuando se forma parte de una relación de pareja, ha una serie de compromisos que no podemos obviar y que convierten en una responsabilidad el tener muy en cuenta los intereses de la otra persona.

Con la ruptura sigue siendo importante la empatía, pero la mayor parte de esos compromisos desaparecen; es la otra cara de la moneda. Por eso, es importante que no te quedes con lo malo de vivir encerrado/a en la nostalgia de esa unión que terminó y con lo malo de creer que debes comportarte como el marido o la mujer de esa persona sin serlo (y sin convivir o tener ese trato cercano de antes). Eso solo te causará frustración y te llevará a acumular resentimiento, al ver que no recibes nada a cambio de esos sacrificios.

4. Si tenéis hijos pequeños en común, no olvides que su bienestar es prioritario

Incluso en momentos tan dolorosos como el de la crisis por divorcio hay que velar por el bienestar de los hijos pequeños. Pero lo bueno de esto es que a la práctica, este rol de padre o madre ayuda a dar dirección a la propia vida durante esas semanas confusas.

La crianza y educación de los pequeños, así como la experiencia de dar y recibir amor y cariño, constituyen una fuente de incentivos y experiencias enriquecedoras que nos recuerdan que la vida está compuesta de muchas más cosas que ese matrimonio que hemos dejado atrás.

5. Respeta el espacio de tu ex

Alimentar rencores no solo perjudica a la otra persona mediante tu hostilidad; también te perjudica a ti en forma de malestar, pensamientos obsesivos, miedo a mostar las propias vulnerabilidades, etc. Incluso si esa persona te causó daño o fue injusta contigo, es mejor centrarse en otras cosas que participar activamente en “luchar” contra ella.

¿Necesitas apoyo psicológico profesional?

Si estás pensando en iniciar un proceso de psicoterapia para superar una crisis emocional por divorcio o cualquier otra experiencia vinculada con la pérdida, te invito a que te pongas en contacto conmigo. Soy psicóloga con consulta en Sevilla y ofrezco sesiones presenciales y online por videollamada.