Cómo gestionar tus emociones para superar una ruptura de pareja

Intuyo que, si has llegado a este artículo, es debido a que acabas de terminar tu relación de pareja y sientes que la pérdida te supera.

Si este es tu caso, no desesperes; todo en la vida tiene solución. Aquí encontrarás unas claves esenciales que te permitan superar este duelo que estás atravesando.

Cómo te sientes tras haber finalizado tu relación

A continuación te expongo algunos de los sentimientos y emociones más característicos que puedes estar experimentando.

1. Incertidumbre

Es muy probable que al haber finalizado tu relación de pareja te sientas con mucha incertidumbre. Esto es algo natural, ya que durante mucho tiempo has contado con esa persona especial para apoyarte en los momentos más complejos de tu vida.

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2. Baja Autoestima

Es muy entendible que en estos momentos tu percepción de ti misma se haya visto comprometida y que sientas que tus atributos físicos y personales, aun siendo los mismos, no son suficientes.

3. Obsesión

Te pasas el día entero con pensamientos intrusivos que te lanzan todo tipo de escenarios y afirmaciones sobre tu relación pasada, el futuro incierto, tus capacidades, lo que podrías haber hecho para que la relación no acabase...

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4. Tristeza profunda

Sientes una tristeza profunda alojada en la zona del pecho que no parece querer desaparecer y que te acompaña en la mayoría de los momentos de tu vida.

5. Ansiedad

El miedo y la incertidumbre sobre el futuro incierto te generan una sensación de agobio constante que no te deja respirar con tranquilidad mientras realizas tus tareas diarias.

6. Celos

Todavía puedes ver las diferentes redes sociales de tu expareja y cada foto o historia que aparece, te da la sensación de que lo tiene mucho más superado que tu y que ya ha vuelto a tener relaciones con otras personas.

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7. Auto-rechazo

Sientes que, si hubieses hecho las cosas de otra manera, él o ella aún seguiría contigo. Comienzas a juzgarte más duramente por todo aquello que hiciste “mal”. En definitiva, te rechazas con bastante frecuencia, minando así más tu autoestima y aumentando con ello todos los síntomas anteriores (obsesión, tristeza y ansiedad).

Claves para superar tu ruptura de pareja

Después de leer todos estos síntomas con los que probablemente te sientas identificada/o, es muy probable que seas más consciente del proceso de duelo que estás atravesando. Te pido que no desesperes ya que todo en esta vida tiene solución y en las siguientes líneas te voy a exponer una serie de claves y estrategias que puedes comenzar a seguir desde este mismo momento para poder superar esta ruptura que estás experimentando y que tanto sufrimiento te ocasiona.

1. Apóyate en tu entorno más cercano

Es muy importante que, para superar la incertidumbre, encuentres una o dos personas de tu entorno más cercano en las que puedas confiar plenamente no solo para poder expresarles cómo te sientes, sino también para apoyarte en ellas en relación con tus decisiones futuras, tus momentos más delicados...

2. Trabaja en tu autoestima

Es fundamental que realices ejercicios encaminados a mejorar tu autoestima. A continuación, te voy a poner un buen ejemplo de una tarea diaria que puedes realizar con el fin de aumentar tu autoestima.

El ejercicio tiene la finalidad de ayudarte a amar todo tu físico sin peros. Lo primero que debes hacer es colocarte frente al espejo sin maquillaje, sin haberte peinado… Y durante 3 minutos de reloj (puedes colocar una cuenta atrás), vas a mirarte con todo el cariño del que te sientas capaz. No hace falta que digas nada ni hagas nada concreto. Simplemente obsérvate y, cada vez que aparezca un juicio, cuestiónalo desde el amor hacia ti misma. Una vez termina la cuenta atrás, vas a volver a mirarte a los ojos y decir en voz alta “Te acepto tal y como eres”.

3. Cuestiona tus obsesiones

Como hemos expresado anteriormente, las obsesiones son uno de tus peores enemigos del día a día. Por tanto, es necesario que aprendas a cuestionar dichas obsesiones cada vez que aparezcan.

La propuesta que te hago, gracias al método de la psicóloga estadounidense Byron Katie, es que cada vez que aparezca un pensamiento repetitivo y tóxico para ti en estos momentos, puedes simplemente hacerte tres preguntas; y después de darle respuesta a estas dos preguntas, tratar de darte ejemplos que invaliden el pensamiento inicial. Por ejemplo:

• “No lo voy a superar nunca”
• ¿Puedo estar 100% segura de que esto es verdad?
• ¿Cómo me hace sentir este pensamiento?
• ¿Quién o cómo sería yo sin este pensamiento?
• Una vez he contestado a estas preguntas, voy a buscar un contraejemplo que lo invalide:
• “Hace 2 años tuve un duelo por x pérdida y finalmente conseguí superarlo”

4. Aprende a regular tu tristeza y ansiedad

Aprender a regular y gestionar nuestras emociones es algo más sencillo de lo que pueda parecer. Como todo en esta vida, es cuestión de práctica y constancia. Una secuencia bastante efectiva para sostener una emoción es la siguiente: escanea tu cuerpo en busca de una sensación física que destaque. Una vez la localices, ponle un nombre (tristeza, rabia, miedo, ansiedad, enfado…).

A continuación, simplemente observa esa emoción en forma de sensación física y mira como se va transformando, como se mueve en el espacio de tu cuerpo, qué nuevas sensaciones te transmite... Y simplemente te quedas aceptando y dándole la bienvenida a esta sensación hasta que poco a poco vaya disminuyendo para finalmente desaparecer.

5. Gestiona tus celos

Es muy normal que si sigues viendo las redes sociales de tu expareja te puedan surgir celos. Es por eso por lo que te propongo que, sobre todo en las primeras semanas, trates de eliminar por completo de tu feed los perfiles de tu expareja. Controlando los impulsos que pueden llevarte a chequear sus historias, nuevas publicaciones... Incluso un recurso que puede llegar a ser bastante efectivo es pedirle a la otra persona que nos bloquee hasta que le volvamos a pedir que deje de hacerlo.

6. Acepta tu nueva realidad

Por último, es fundamental que consigas hacer un ejercicio de aceptación de tu nueva realidad. Está claro que esta situación no es lo que esperabas o lo que quieres. También es muy lógico entender que toda pérdida en la vida conlleva un duelo necesario. Pero si te sigues aferrando a la idea de que esta no es la realidad que quieres, la frustración y el sufrimiento que se genera es muy grande.

Por ello te invito encarecidamente a que trates de asumir y aceptar que la persona que te acompañaba hasta ahora ya no lo hace y no por ello vas a dejar de ser feliz o de disfrutar de otras muchas cosas en tu vida.