El impacto del trauma: cómo te afecta y cómo superarlo

A lo largo de nuestra vida experimentamos situaciones difíciles que nos marcan y condicionan. Cuando vivimos una experiencia especialmente traumática, se generan aprendizajes que nos hacen repetir patrones. No solo se trata de vivir con malestar, inseguridad o ansiedad, sino de repetir situaciones que nos llevan una y otra vez a las mismas sensaciones. ¿Cómo las experiencias traumáticas impactan en tu vida? Y, sobre todo, ¿cómo superarlas en un sentido psicológico y emocional?

Solemos pensar que el trauma psicológico está relacionado con la infancia, pero en la gran mayoría de ocasiones ocurre en la vida adulta. Una convivencia de pareja donde existen coacciones o incertidumbre, una situación inesperada en el trabajo que nos perturba, el fallecimiento de un familiar, etc., pueden ser situaciones que nos impactan y nos dejan una huella.

Sin embargo, el trauma no es un problema para toda la vida. Podemos descubrir cómo esas experiencias te han impactado, qué te han llevado a aprender y, sobre todo, cómo resolverlas.

En este artículo vamos a profundizar en cómo funciona el trauma psicológico y cómo superarlo desde las evidencias y experiencias directas en consulta. Te saluda Rubén Camacho, psicólogo, y lo que voy a contarte está basado en 15 años de experiencia acompañando a personas en consulta que tenían estas dificultades y pudieron superarlas. Si es tu caso, hoy podrás comprender con más profundidad qué te ocurre y dónde están las soluciones.

En qué consiste el trauma y cómo nos afecta

El trauma psicológico es el impacto que nos produce una experiencia especialmente difícil y que, por sus características, no conseguimos procesar de forma adecuada. Puede tratarse de una situación inesperada, que nos supera emocionalmente o que nos genera un malestar demasiado intenso. Ante esa experiencia, nuestra mente trata de adaptarse y desarrolla determinados aprendizajes que terminan formando parte de nuestros patrones de comportamiento.

En cierto sentido, esto es un mecanismo natural de las emociones. Cuando vivimos una situación que nos genera miedo, es normal que nos adaptemos a ella y que durante un tiempo sintamos ese miedo. Nos ayuda a protegernos y a afrontar lo que está ocurriendo. El problema aparece cuando ese aprendizaje se vuelve demasiado intenso y termina condicionando nuestra forma de vivir, incluso cuando la situación que lo originó ya ha pasado.

Esto ocurre especialmente cuando la experiencia se relaciona con dificultades psicológicas y emocionales que ya estaban presentes. Por ejemplo, si tendemos a sentirnos responsables de lo que ocurre a nuestro alrededor, una experiencia desagradable puede reforzar esa sensación de culpa. También puede suceder si ya existían miedos o inseguridades que hacen que interpretemos lo ocurrido de una forma especialmente dolorosa.

El trauma, ¿es siempre en la infancia?

Solemos pensar que los traumas vienen de la infancia y no es así. Pueden ocurrir en cualquier momento de nuestra vida. Lo que ocurre en la infancia es que estamos en pleno desarrollo psicológico y emocional, por lo que tenemos menos recursos para comprender y procesar determinadas experiencias. En ocasiones, aquello que vivimos termina formando parte de nuestra identidad y de la manera en que aprendemos a relacionarnos con nosotros mismos y con el mundo.

Cuando esto ocurre, el tratamiento necesita ser profundo. Es importante trabajar con todas las partes de la personalidad, aplicar cambios prácticos, pero hacerlo con cuidado y siempre respetando el tiempo de cada persona. Por este motivo, conviene evitar las prácticas de fin de semana, las técnicas de impacto u otros métodos que pueden resultar vistosos, pero que no garantizan resultados estables.

A su vez, en la vida adulta también podemos vivir experiencias que nos generen un trauma. Desde relaciones de pareja difíciles, conflictos con familiares o un clima de tensión continuo en el trabajo, hasta acontecimientos inesperados que cambian nuestra forma de entender lo que nos rodea.

Trauma simple o complejo: detecta tu caso

Podemos distinguir entre trauma simple y complejo. El trauma simple suele estar relacionado con una experiencia traumática concreta, mientras que el complejo se desarrolla a partir de situaciones traumáticas repetidas o prolongadas en el tiempo. Por ejemplo, una convivencia de pareja marcada por el miedo, las coacciones o la incertidumbre puede generar un trauma complejo, especialmente cuando la persona permanece expuesta a esas circunstancias durante un periodo prolongado.

Sin embargo, hay algo importante que debemos comprender: incluso cuando el trauma se origina en un único acontecimiento, podemos terminar adaptándonos a él de una forma que condiciona muchas otras situaciones de nuestra vida. Es decir, aprendemos a protegernos de aquello que nos hizo daño y, poco a poco, podemos generalizar esos comportamientos a otros contextos. Esto puede hacer que cada vez tengamos más dificultades para relacionarnos, tomar decisiones o vivir con tranquilidad.

Lo positivo es que tanto el trauma simple como el complejo pueden trabajarse. No son problemas irresolubles ni situaciones con las que tengas que convivir para siempre. Para conseguirlo, necesitamos descubrir cómo impactan en nuestra vida, qué hemos aprendido a partir de esas experiencias y cómo podemos transformar esos aprendizajes.

Cómo nos impacta el trauma en nuestra vida

El trauma, al estar relacionado con una experiencia especialmente desagradable, puede llevarnos a vivir en un estado de alerta constante. Nuestra atención se dirige hacia factores externos que nos preocupan y que, en muchas ocasiones, no podemos controlar. Esta hipervigilancia termina reflejándose en nuestro estado emocional y puede mantener al organismo en un estado de ansiedad. Vamos a entrar en detalles para que puedas detectar cómo te afecta a ti.

Ansiedad y alerta

La ansiedad es un estado de miedo e inseguridad que se ha vuelto demasiado intenso, frecuente y duradero. Puede reflejarse en nuestra forma de respirar, provocando esa sensación de ahogo en el pecho o en la boca del estómago que tantas personas experimentan. También afecta a nuestra forma de gestionar las emociones y de relacionarnos.

Cuando vivimos con demasiada ansiedad, podemos aislarnos más de lo que necesitamos o estar excesivamente pendientes de aquello que tememos. Esto termina afectando a nuestra comunicación, porque interpretamos determinadas situaciones desde la inseguridad y el miedo. Como consecuencia, nuestras relaciones pueden deteriorarse y podemos terminar sintiéndonos todavía más solos.

Anticipación y evasión

Anticiparnos a las situaciones que tememos o que sencillamente nos importan es algo positivo y humano. El problema aparece cuando lo hacemos demasiado, empezamos a evitar oportunidades y desarrollamos una necesidad de control que va más allá de lo posible o funcional.

Todo ser humano necesita cierta estructura y claridad para sentirse bien, pero esa necesidad debe mantenerse dentro de lo que podemos controlar y de lo que forma parte de nuestra realidad. Cuando intentamos controlar factores que no dependen de nosotros, terminamos encontrándonos con una frustración constante. No podemos conseguir esa seguridad que buscamos y, como consecuencia, aumenta todavía más la ansiedad.

Esto puede ocurrir, por ejemplo, en las relaciones de pareja, cuando necesitamos controlar cada detalle de lo que hace la otra persona, anticiparnos a sus decisiones o buscar constantemente señales de que todo está bien. Aunque inicialmente estas conductas parecen ayudarnos a sentirnos más seguros, a largo plazo pueden generar más dificultades.

El efecto sobre la autoestima y el estado de ánimo

Cuando intentamos controlar factores externos que no dependen de nosotros, terminamos experimentando una frustración que va afectando a nuestro estado de ánimo. La autoestima también se ve perjudicada, porque nuestra valoración personal está muy relacionada con cómo nos sentimos y con la manera en que interpretamos lo que nos ocurre.

La ansiedad y el estado de alerta constante generan agotamiento. Cuando llevamos demasiado tiempo viviendo así, podemos empezar a sentirnos menos capaces, perder confianza en nosotros mismos y tener la sensación de que no podemos recuperar nuestra vida anterior. Sin embargo, esto no significa que hayamos perdido nuestras capacidades, sino que estamos viviendo condicionados por unos aprendizajes que necesitamos trabajar.

Superar el trauma de forma estable y profunda

Ahora vamos a ver cómo podemos superar el trauma de forma estable. Para conseguirlo, necesitamos profundizar en todas las partes de nuestra personalidad: nuestra autoestima, cómo nos priorizamos, cómo nos comunicamos, cómo construimos nuestras rutinas y cómo gestionamos lo que sentimos, entre otras muchas cuestiones.

En un proceso de cambio y terapia vamos trabajando paso a paso para que vivir con bienestar sea algo estable y no un simple parche pasajero. No se trata únicamente de aliviar el malestar que nos produce el trauma, sino de comprender qué necesitamos cambiar y cómo podemos hacerlo para que esos cambios formen parte de nuestra vida.

Descubrir cómo gestionas lo que sientes ahora

Descubrir cómo gestionas lo que sientes ahora nos hará más conscientes de cómo alimentamos ese trauma cada día y de cómo podríamos hacerlo de otra manera. El problema no son las emociones que experimentamos, sino nuestra forma de gestionarlas, que puede hacer que terminen siendo demasiado intensas, frecuentes y duraderas.

Por ejemplo, si sentimos miedo ante una situación que nos recuerda a lo ocurrido, podemos tratar de evitarla, anticiparnos constantemente o buscar seguridad en factores externos. Estas respuestas pueden aliviar momentáneamente el malestar, pero también pueden mantener el problema. Por eso es importante aprender a gestionar esas emociones de una forma diferente, sin necesidad de luchar contra ellas ni dejar que condicionen nuestras decisiones.

Mecánica respiratoria para reducir la ansiedad

Esa sensación de ahogo en el pecho o en la boca del estómago puede estar relacionada con una respiración rápida y superficial, que suele acompañar a los estados de ansiedad. Por eso necesitamos trabajar con la mecánica respiratoria desde el principio. Aprender a respirar de una forma más adecuada nos ayuda a reducir la activación fisiológica y a gestionar mejor lo que sentimos.

La mecánica respiratoria es una herramienta esencial para reducir la ansiedad, pero no es el único factor que debemos trabajar. También necesitamos comprender cómo gestionamos nuestras emociones, qué situaciones nos generan inseguridad y qué comportamientos mantienen ese estado de alerta. Cuando abordamos todos estos aspectos, la respiración se convierte en un recurso especialmente útil para facilitar el proceso y afrontar las dificultades con mayor tranquilidad.

¿Profundidad o cambios?

Una duda habitual es si un proceso de cambio y terapia debe ser profundo o práctico. Debe ser, ante todo, profundo, para que no nos quedemos únicamente con el problema, sino que podamos trabajar en la solución, que eres tú y tu propio aprendizaje.

Un trauma puede afectar a distintas partes de nuestra personalidad y, por eso, es importante trabajar de forma global. Pero también debe ser práctico. Aplicando cambios estratégicos, que en ocasiones pueden ser pequeños detalles del día a día, vamos transformando esos aprendizajes que mantienen el problema. Así podemos revertir la situación y empezar a sentirnos mejor pronto.

Un primer paso para salir del trauma

Superar el trauma nos puede parecer algo complicado, pero uno de los motivos principales es que estamos viviendo condicionados por sus efectos. Iniciar un proceso de cambio y terapia es dar el primer paso hacia esa solución.

Sin embargo, que ese proceso esté compuesto únicamente por sesiones eventuales puede hacer que nos sintamos más solos y que nos resulte menos práctico afrontar las dificultades cotidianas. Por este motivo, desde hace varios años mi forma de acompañar es totalmente constante, sin límite de consulta y con disponibilidad cada día, para que la persona se sienta más acompañada y podamos afrontar las dificultades cuando surgen.

A su vez, trabajamos con todas las partes de la personalidad, diseñamos juntos un plan de acción y te acompaño sin límite de tiempo hasta que puedas interiorizar los cambios que necesitas y formen parte de ti.

Si quieres compañía profesional, puedes visitar mi web empoderamientohumano.com o mi perfil de Psicología y Mente para agendar una primera sesión exploratoria o hacerme una consulta y vemos cómo te puedo acompañar de forma online, estés donde estés.