Como seres relacionales que somos, el tema de los vínculos es una de las mayores preocupaciones del ser humano. Podemos llegar a sufrir graves heridas al relacionarnos con otras personas, pero también sanamos a través del vínculo. Precisamente por esto, es de gran relevancia que podamos llegar a entender cómo construir vínculos fuertes. Y, aunque este es el punto principal del artículo, también veremos qué es una relación sana —y qué no lo es— , cómo aprendemos a vincular y si es posible modificar dichos aprendizajes.
¿Cómo puedo saber si mis relaciones son saludables?
Las relaciones interpersonales son un tema muy interesante y, a la vez, complejo. Se considera que para que una relación sea sana debe estar basada en el respeto mutuo, la confianza, el apoyo y la colaboración. Además, también debe contar con una comunicación abierta, asertiva y honesta.
La calidad de nuestras relaciones puede afectar de forma directa a nuestro bienestar emocional y físico. En este sentido, es importante no idealizar y tener en cuenta que no existen las relaciones perfectas. La construcción de un vínculo seguro —sea del tipo que sea— requiere de compromiso y cuidado por todas las partes implicadas.
En términos generales, podemos afirmar que las relaciones en las que hay faltas de respeto y violencia o maltrato de cualquier tipo se alejan completamente de una relación sana. A esto, podemos añadir dinámicas disfuncionales y comportamientos abusivos, humillantes y/o de control. No obstante, puesto que no hay dos seres iguales, es importante que cada persona tome consciencia de cuáles son sus necesidades en los diferentes tipos de relaciones que establece. Asimismo, es importante tener claros cuáles son los propios límites, comunicarlos asertivamente y respetarlos.
Antes de profundizar en la construcción de vínculos sanos, es necesario entender cómo se generan los vínculos. El principal protagonista en este punto es el apego. No obstante, no podemos olvidar que, además del apego, las experiencias de vida de cada persona también pueden interferir. El término apego, en psicología, hace referencia al vínculo primario que se establece entre una criatura y sus cuidadores principales durante los primeros años de vida.
Estas primeras experiencias dejarán una huella que influirá fuertemente en el hecho de sentir seguridad a la hora de vincularse. Es decir, si sentimos que vincularse con otras personas es seguro o no. Afortunadamente, la evidencia científica de la que disponemos actualmente refuerza la idea de que podemos interiorizar aprendizajes y patrones nuevos. Es decir, aunque las experiencias tempranas fueran complejas, si tenemos experiencias de vínculos seguros podemos llegar a interiorizarlos y relacionarnos desde esa base.
¿Cómo construir vínculos fuertes y positivos?
La construcción de vínculos sanos, fuertes, nutritivos y duraderos requiere de consciencia, compromiso, presencia e intimidad. Es un proceso y, por lo tanto, conlleva trabajo, continuidad en el tiempo y, a veces, requiere paciencia.
Las propuestas que se realizan a continuación engloban estrategias y aspectos importantes que pueden aplicarse a los diversos tipos de relaciones interpersonales. Es decir, no se focalizan únicamente en relaciones de familia, pareja o amistad, sino que engloban su totalidad.
1. Autoconocimiento
Cada persona tiene su historia de vida. Las vivencias individuales influyen en la percepción del mundo, pero también en las creencias y valores. Es importante ser conscientes de nuestras propias heridas emocionales para identificar cómo pueden interferir.
2. Autocuidado y bienestar individual
Una relación saludable deja espacio para que los componentes de la misma crezcan de forma individual. Esto implica que cada persona puede cultivar y mantener sus intereses, así como su bienestar físico y emocional fuera de la relación que se está construyendo.
3. Invertir tiempo en la relación
Para que una relación llegue al punto necesario de compromiso e intimidad es necesario cuidarla e invertir tiempo de calidad con la otra persona. Además, es importante que las partes implicadas sientan que hay un equilibrio en relación al poder.
4. Responsabilidad afectiva
Este término hace referencia al hecho de tomar consciencia de las necesidades y deseos de la otra persona de igual forma que los propios. Así pues, implica asimilar la responsabilidad de las propias acciones y el posible efecto en los demás.
5. Resolución de conflictos
Los vínculos afectivos que tienen bases seguras también afrontan situaciones de conflicto o momentos de desencuentro. Deben ser abordados desde el respeto, de forma constructiva y encontrando soluciones que satisfagan a las partes implicadas para poder reparar el vínculo.
6. Comunicación
Todas las partes deben sentir que pueden expresar sus pensamientos, emociones, preocupaciones, deseos y necesidades con total libertad. Comunicación honesta basada en la escucha, el respeto y el no juicio.
7. Apoyo emocional recíproco
En las relaciones sanas las personas se sienten con la libertad de compartirse sabiendo que, en momentos de desregulación emocional, la otra persona estará ahí. Es importante poder ofrecer y recibir esa ayuda, consuelo y apoyo de forma bidireccional.
8. Límites
No podemos pretender cambiar a las otras personas a nuestro antojo. A veces habrá puntos de desacuerdo en los que no se encuentren puntos medios y es importante respetar los límites de cada individuo. Debemos asumir la propia responsabilidad a la hora de comunicar nuestros límites de forma clara y respetuosa.
9. Ayuda profesional
En caso de que la relación esté pasando por un momento complicado y consideréis que no tenéis recursos para hacer frente a dicha situación, podéis pedir ayuda profesional. Tanto la terapia de pareja como la de familia son opciones altamente recomendables.
