Friedrich (Fritz) Perls fue un psicólogo que nació en Berlín en 1893 y que es conocido por desarrollar la terapia Gestalt, un modelo de intervención terapéutica de tipo humanista-existencialista. Perls ha inspirado a muchos psicólogos y su legado sigue vivo todavía en forma de tipos de intervención alejados de la ortodoxia psicoterapéutica.

Frases y pensamientos de Fritz Perls

La terapia gestalt es un tipo de terapia de tipo experiencial que no es considerada tanto como una simple psicoterapia, sino como una auténtica filosofía de vida, que influye en la manera de percibir las relaciones con el mundo por parte del individuo.

En este artículo hemos recopilado las mejores frases pronunciadas por Fritz Perls. ¡Disfrútalas!

1. Esperar a que el mundo te trate en forma justa porque eres una buena persona es lo mismo que esperar que un toro no te ataque porque eres vegetariano

Uno debe tratarse bien a uno mismo porque es lo único que tiene bajo su control. No hay que depender de los demás.

2. Amigo, no seas perfeccionista. El perfeccionismo es una maldición

El perfeccionismo no es bueno para nuestra salud emocional, porque nos hace vivir con expectativas demasiado altas. Eso nos puede frustrar.

3. Es muy raro que las personas puedan hablar y escuchar. Muy pocas escuchan sin hablar

La mayoría de personas hablan sin escuchar, porque están demasiado ocupadas pensando en lo que van a decir.

4. La conciencia es subjetiva. Nos percatamos de nosotros por medio de nuestro cuerpo y de nuestras emociones. Nos percatamos del mundo por los sentidos

Las emociones dan a nuestro mundo todo el sentido. Por eso debemos aceptarlas tal y como son.

5. Sé quien eres y di lo que sientes, porque aquellos que se molestan no importan y los que importan no se molestarán

La experiencia emocional no debe ser ignorada, porque eso es caldo de cultivo para problemas emocionales.

6. Cada vez que rechazas el contestar una pregunta, ayudas a la otra persona a usar sus propios recursos

Una frase de Fritz Perls que te invita a pensar sobre la responsabilidad.

7. Las cosas no existen; cada acontecimiento es un proceso; la cosa es meramente una forma transitoria de un proceso eterno. Todo está en un flujo

Una cita que habla sobre cómo el mundo es lo que percibimos, lo que interpreta nuestra mente.

8. Si uno se siente perseguido por un ogro y se convierte en el ogro, la pesadilla desaparece

Otra reflexión que invita al lector a pensar de manera profunda.

9. La angustia es la brecha entre el "ahora" y el "después"

Cuando tenemos expectativas que son irracionales, podemos experimentar angustia.

10. Sólo un fenómeno puede ocupar el primer plano cada vez

Cuando la ansiedad se manifiesta, domina nuestra atención.

11. La angustia siempre es el resultado del alejarse del ahora

Cuando pensamos en el futuro y el pasado, la ansiedad puede aparecer. Por eso, hay que vivir el momento presente.

12. Intentar es mentir. Lo intentaré quiere decir que no tienes intención seria de hacerlo. Si de veras piensas hacerlo, di: "lo haré"; y si no, di: "no lo haré". Hay que hablar claro para pensar claro y obrar claro

Cuando le damos muchas vueltas a algo, entonces procrastinamos.

13. Una persona verdaderamente entera tiene que tener una buena orientación y también habilidad para actuar

La honestidad y la integridad son virtudes que todo ser humano debe poseer.

14. Sé como tú eres, de manera que puedas ver quién eres y cómo eres. Deja por unos momentos lo que debes hacer y descubre lo que realmente haces

La verdadera salud se encuentra en el propio autodesarrollo personal.

15. La mayoría de los hombres modernos vive en un "trance verbal". No ven ni escuchan, y el despertar toma bastante tiempo

Sobre el modo en el que cuando no reflexionamos aparecen las crisis existenciales.

16. Miedo a la muerte significa miedo de la vida

Vivir con miedo es no vivir con plenitud. En realidad, es no vivir.

17. Deja que el plan para ti surja dentro de ti

El desarrollo personal de uno mismo debe salir de las propias motivaciones.

18. Yo solo tengo un objetivo: impartir una fracción del significado de la palabra ahora

Vivir el momento es la manera de entrar en contacto con uno mismo.

19. El "cómo" de la deformación de uno mismo es el primer paso por el sendero hacia el desarrollo personal. Puede ser la rigidez de un miembro del cuerpo, los latidos acelerados del corazón, o alguna incomodidad, etc…

La autorreflexión puede iniciarse tras una crisis o un evento desencadenante.

20. La enfermedad, el fingir estar enfermo que constituye gran parte de este volverse loco, no es más que una búsqueda de apoyo ambiental. Estamos enfermos en cama: alguien nos cuida, nos alimenta, nos da abrigo, no hay que salir a ganarse la vida, es la regresión total. Pero la regresión no es, como pensaba Freud, un fenómeno puramente patológico. La regresión significa retraerse a una posición donde uno puede proveerse su propio apoyo, donde nos sentimos seguros

La terapia gestalt apareció como una alternativa al psicoanálisis convencional.

21. Aprender no es más que descubrir que algo es posible. Enseñar es mostrarle a alguien que algo es posible

El verdadero aprendizaje sucede cuando ponemos nuestra mente a prueba.

22. Si uno se siente incómodo con alguien puede estar seguro de que no hay una comunicación verdadera. Tan pronto como uno se expresa genuinamente desaparece toda la incomodidad

La terapia gestalt pone énfasis en cómo la comunicación entre las personas puede determinar una relación disfuncional.

23. Estar en el mundo con sus altibajos, solos o acompañados, es parte de una misma cosa: el existir en el aquí y ahora

Los problemas surgen en la vida, pero hay que aprender a aceptarlos.

24. Al no vivenciar necesidades e impulsos, la autorregulación organísmica se deteriora, necesitando confiar en regulaciones moralistas

La autorregulación emocional es necesaria para convivir en armonía con los demás sin depender de códigos morales que no se cuestionan.

25. Si te sientes convencido de algo, dilo. Expón tu verdadero yo. Siente lo que dices

Otra de las frases de Fritz Perls en las que se habla sobre la honestidad. No hay que tener miedo a uno mismo, ni a expresar lo que somos.

26. Todo fluye cuando encuentras el bienestar mental

Cuando estamos bien con nosotros mismos, la vida fluye y estamos en estado de flow.

27. Estar presentes ahora consiste en unir nuestra atención y nuestra conciencia

Uno de los principios de la terapia gestalt es estar en el aquí y el ahora.

28. Al mismo tiempo que nos ocupamos de la conciencia del paciente respecto a cómo se experimenta a sí mismo, cumplimos el requisito de trabajar en el presente

Los terapeutas gestálticos son de tipo humanista-experiencial.

29. La felicidad es asunto de darse cuenta. O es que te estás poniendo freudiano al decir: soy inconscientemente feliz

A diferencia del psicoanálisis, la terapia gestalt pone énfasis en la consciencia.

30. El organismo lo sabe todo. Nosotros sabemos muy poco. La intuición es la inteligencia del organismo

Hay formas de conocimiento que se expresan a través de la intuición..

31. Yo hago lo mío y tú haces lo tuyo. No estoy en este mundo para llenar tus expectativas y no estás en este mundo para llenar las mías. Tú eres tú y yo soy yo y si por casualidad nos encontramos, es hermoso. Si no, no hay nada que hacer

Ser dependiente de alguien no es bueno para el desarrollo de la persona ni para su salud emocional.

32. Sé como tú eres

La verdadera felicidad ocurre cuando alguien se encuentra consigo mismo.

33. Se siente mucho más noble la culpa que el resentimiento y es necesario mucho más coraje para expresar resentimiento que culpa. Al expresar culpa esperas pacificar a tu oponente; con el resentimiento puedes despertar su hostilidad

Una reflexión sobre la relación entre culpa y el resentimiento.

34. Todas las emociones se expresan en el sistema muscular. No se puede visualizar la ira sin movimiento muscular. No se puede visualizar la alegría, que es más o menos idéntica al danzar, sin movimientos musculares. En la pena hay sollozos y llanto, y en el sexo también los hay

Las emociones tienen tres componentes: físico, cognitivo y conductual.

35. Si el amor y el odio vienen juntos, entonces uno se confunde

La línea entre el amor y el odio puede llegar a parecer fina en algunos casos.

36. Si tienes dificultad para comunicarte con alguna persona, busca en los resentimientos. Debes encontrar aquello con lo que estás resentido y expresarlo y hacer que tus exigencias sean explícitas

Las emociones están presentes en nuestras conductas y nuestras relaciones interpersonales.

37. El terapeuta busca constantemente las formas de estar en contacto con el "cómo" de los sucesos que ocurren en el presente. Atiende el flujo de la conciencia del paciente

Fritz Perls siempre fue innovador en cuanto a cómo hacer terapia.

38. Cada vez que usan las palabras “ahora” y “cómo” y se dan cuenta de esto, entonces crecen. Cada vez que hacen la pregunta “por qué”, disminuyen de estatura.

Para crecer hay que ser consciente y conocerse a uno mismo.

39. No puedes lograr la felicidad. La felicidad sucede y es una etapa transitoria

La felicidad está en el camino, en luchar por los objetivos.

40. Los cambios deliberados no resultan. Los cambios se realizan solos

Una cita de Fritz Perls sobre el cambio y el desarrollo de una persona.

41. Nuestra dependencia nos convierte en esclavos de nosotros mismos, especialmente si esa dependencia es de nuestra autoestima

Depender de alguien o de algo tiene una gran relación con nuestra autoestima.

42. La meta de la terapia es asegurarnos que el paciente llegue a conocer cuándo se experimenta a sí mismo, cuando percibe su mundo y cuando hace uso de su intelecto

La terapia gestáltica tiene como objetivo que el cliente sea consciente de lo que le ocurre.

43. Abandona tu mente y dedícate a tus sentidos

Cuando estamos más pendientes de las expectativas, no prestamos atención a nuestras emociones y sensaciones.

44. Es perfecto si te dejas estar y ser

Desarrollarse tiene que ver con encontrarse con uno mismo y buscar la motivación para avanzar.

45. El loco dice: “Yo soy Abraham Lincoln”, el neurótico: “Ojalá yo fuera como Abraham Lincoln”, y la persona sana: “Yo soy yo, y tú eres tú”

El bienestar mental tiene que ver con encontrarse con uno mismo y con tener claro quién se es.

46. Si necesitas el estímulo, los halagos y las palmaditas en la espalda de todo el mundo, entonces estás convirtiendo a todo el mundo en tu juez

Uno debe encontrar la paz interior para ser feliz y no buscar la aprobación de los demás constantemente.

47. Hay dos grandes mentiras: "yo quiero" y "yo trato de"

No hay que pensar en hacer hacer algo, sino que hay tomar la iniciativa y hacerlo.

48. La persona... ¿cómo siente su propio continuo cambio interno?

Fritz Perls se plantea esta cuestión respecto a como sentimos que nos desarrollamos.

49. No puedo percibir tu conciencia. Conozco sólo tu conducta observable y lo que estés dispuesto a compartir

Los psicólogos, tal y como los entendía Fritz Perls no son adivinos, sino que han de interpretar en base a lo que pueden observar y lo que las personas manifiestan.

50. No encontrarán ningún animal -excepto el animal doméstico, ya infectado por la humanidad- ninguna planta que se impida el propio crecimiento

Los seres humanos podemos ser nuestro peor enemigo.

51. Nuestra vida es básicamente nada más que una serie de situaciones inconclusas, gestalts incompletas

No existe un cierre definitivo para aquello que hacemos.

52. No empujes el río, este fluye por sí mismo

El presente es un constante cambio.

53. La persona que está más en control es aquella que puede renunciar a ese control

La pretensión de dominar todo lo que ocurre en nuestras vidas solo produce frustración.

54. Un centenar de flores de plástico no pueden hacer que el desierto florezca

Todo lo que no pase por la aceptación del presente está destinado al fracaso.

55. Educar significa mostrarle a alguien que algo es posible

Una inspirada reflexión sobre la tarea de los maestros y educadores.

56. Las emociones no son molestias que deban ser descargadas. Las emociones son los motores más importantes de nuestro comportamiento

La vertiente emocional está totalmente integrada con nuestras vidas.

57. Alimentan su computadora, el intelecto. Y el intelecto es la punta de la inteligencia. Un estorbo en la vida

La acumulación de información puede actuar distrayéndonos.

58. Nada tiene significado sin su contexto. El significado no existe

Todo aquello que interpretamos lo hacemos a partir de una situación determinada.

59. El hecho de que vivamos únicamente con un porcentaje tan bajo de nuestras potencialidades se debe a que no estamos dispuestos a aceptarnos a nosotros mismos

Fritz Perls habla sobre el potencial humano.

60. No nos permitimos, o no se nos permite, ser enteramente nosotros

Parte del proceso de auto-aceptación es en realidad una conquista.

61. Si uno se niega a recordar sus sueños, uno se niega realmente a encarar su propia existencia

Una reflexión acerca de las expectativas que van marcando nuestro recorrido vital.

62. El cambio es una oportunidad

En el fluir del tiempo hay espacios para detectar mejoras.

63. Cada uno tiene la responsabilidad de orientar su vida hacia lo que quiere

Fritz Perls tenía una concepción del humanismo que en ciertos aspectos era individualista.

64. No hay forma de evitar la situación en la que hay que esforzarse para aceptar el presente

Los procesos de aceptación del presente no se pueden evitar de forma indefinida.

65. Saber qué es lo que está bloqueando una situación vital es la tarea de cada uno

Nadie puede juzgar por nosotros cuál es nuestra situación.

66. El pasado solo es visto a través de nuestros ojos secuestrados por el presente

No existe una forma objetiva de mirar hacia el pasado.

67. Gran parte de lo que supone mejorar nuestras visas tiene que ver con saber priorizar

Evitar luchas en vano evita frustraciones.

68. La soledad es en realidad el lugar en el que se puede conectar con el sentimiento de pertenencia a lo humano

Una paradoja acerca de la soledad.

69. Reencontrarse con las emociones y aprender a abrazarlas es algo curativo

Hay que reconciliarse con lo emocional.

70. Las distracciones también forman parte de la ruta vital

A lo largo de nuestra vida los altos también cuentan.

71. En el descanso regresa la armonía

En la situaciones más sencillas vuelve a crearse equilibrio.

72. Hay mucho potencial en las personas, pero saber detectarlo también requiere talento

Una paradoja sobre las posibilidades por descubrir y lo que requieren para ser descubiertas.