Los 10 síntomas físicos de la ansiedad

Cuando se habla de ansiedad, normalmente se suele pensar que se trata de un comportamiento acelerado por parte de las personas, pero en realidad la aceleración se encuentra en los pensamientos de la persona, y no necesariamente en su comportamiento.

El pensamiento del sujeto ansioso va siempre por delante de la realidad, se anticipa a los hechos de manera negativa. El sujeto piensa que las cosas le saldrán mal incluso antes de comenzar a hacerlas.

En este artículo hablaremos acerca de los síntomas físicos de ansiedad, es decir, veremos cuáles son las principales complicaciones que puede traer esta conducta para nuestro cuerpo, y revisaremos algunos de los tratamientos más efectivos para estos casos.

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¿Cuáles son los principales síntomas físicos de ansiedad?

Como ya hemos hecho mención, la ansiedad puede ocasionar ciertas complicaciones a nivel físico en quienes la padecen. Veamos cuáles son estos síntomas.

1. Temblores

Estos son de carácter involuntario, y por lo general suelen presentarse cuando el sujeto está por comenzar una actividad que le incremente el nivel de estrés.

Un buen ejemplo es cuando la persona debe hablar en público o con alguien que le genera algún interés en particular.

2. Sudoración excesiva

Cuando la ansiedad alcanza niveles altos, el Sistema Nervioso Central (SNC) comienza a funcionar de manera exacerbada en el organismo, generando una serie de reacciones que escapan al control voluntario. Una de estas reacciones es la sudoración excesiva, sobre todo en manos, pies, frente y axilas.

3. Arritmias cardiacas

La más común de las arritmias cardiacas que se presenta durante los síntomas físicos de ansiedad es la taquicardia. Los latidos del corazón tienden a acelerarse de manera irregular cuando el individuo se expone a una situación que detona el estado ansioso.

4. Respiración acelerada

Otro síntoma característico en estos casos es que la frecuencia respiratoria se incrementa (taquipnea). Cuando esto ocurre la persona podría comenzar a realizar grandes respiraciones por la boca de manera agitada.

5. Tensión de los músculos

Cuando la ansiedad es persistente e intensa, los músculos se cargan de tensión, y es cuando sobrevienen las molestias en alguna región muscular específica del cuerpo.

Estas molestias ocurren, por lo general, en la espalda, el cuello y los hombros.

6. Dolores de cabeza

Las cefaleas son un síntoma muy característico de la ansiedad, sobre todo las denominadas cefaleas tensionales. Estas son causadas, entre otras cosas por la tensión muscular excesiva en la zona del cuello.

7. Boca reseca

En ocasiones, mientras la persona se encuentra realizando alguna actividad en la que no se siente cómodo o no está lo suficientemente preparado, las glándulas encargadas de la salivación se contraen, ocasionando una sequedad temporal en la boca.

8. Mareos

Estos ocurren sobre todo cuando la ansiedad es intensa, en el momento que la persona siente que ya no tolera seguir realizando la actividad que le genera el malestar; entonces aparece el mareo, el cual puede estar acompañado de otros síntomas físicos de ansiedad.

9. Micción frecuente

No es más que la necesidad frecuente de orinar, causada por la ansiedad y la tensión de los músculos. Por ejemplo, alto tan común como esperar por los resultados de un examen podría detonar este síntoma en el sujeto.

10. Molestias abdominales

Las molestias en la zona del abdomen son una característica clásica de las personas ansiosas, sobre todo el dolor en esta región se presenta en los niños cuando están bajo mucha presión emocional.

En los niños la ansiedad es más común de lo que se piensa, sobre todo porque en las etapas tempranas del desarrollo se hace complicado explicar las emociones con claridad. Pero también en adultos este es uno de los síntomas físicos de la ansiedad, asociado a las dificultades para digerir la comida en este estado de activación.

El tratamiento

Para combatir las repercusiones físicas que ocasiona la ansiedad, ten en cuenta estas ideas fundamentales.

1. Técnicas de respiración

Inhalar y exhalar de manera controlada es muy útil. Tomamos el aire por la nariz y lo llevamos a nuestros pulmones, lo dejamos allí durante aproximadamente 15 segundos, y luego lo dejamos salir por la boca suavemente. Al hacer esto es muy i,portante respirar con el diafragma, es decir, el músculo que está justo debajo de los pulmones. Sabrás si lo estás haciendo bien si al inspirar la zona de tu vientre se expande mucho más que tu pecho.

2. Mindfulness

El Mindfulness es un conjunto de técnicas de Atención Plena muy útiles para lidiar con la ansiedad. Se inspira en la meditación Vipassana propia del budismo y el hinduismo, pero en este caso estamos hablando de un procedimiento terapéutico no religioso, sino moldeado a través de investigaciones científicas en el ámbito de la Psicología.

3. Practicar actividades que fomenten nuestra concentración

Colocar un objeto sobre la televisión mientras esta se mantiene encendida y fijar nuestra atención en ese objeto durante el mayor tiempo posible, evitando distraernos con la programación es un ejercicio para reforzar nuestro nivel de concentración.

También podemos realizar sopas de letras, crucigramas, o aprender a jugar ajedrez. Pero es importante que mientras realizamos estas actividades no lo hagamos pensando es que debemos hacerlo bien, la idea es enfocarnos más en el proceso que el resultado.

4. Asistir a terapia

En caso de que nuestro nivel de ansiedad no disminuya a pesar de haber implementado las técnicas recomendadas, lo ideal será asistir a sesiones de terapia psicológica para que el psicólogo pueda hacer la evaluación y la intervención necesarias.

En los casos en los que se requiere medicación, el paciente es referido con el psiquiatra para que sea este quien le recete el medicamento y le indique las respectivas dosis. El seguimiento del caso se hará de manera conjunta, el psicólogo se encargará de la parte emocional del sujeto, mientra que el psiquiatra tratará la parte claramente orgánica.

Referencias bibliográficas:

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