Aceptar lo que sentimos para vivir mejor: claves de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

En mi práctica clínica desde hace ya 15 años, es común encontrar personas que han dedicado gran parte de su vida a evitar el malestar emocional. Sin embargo, esta evitación suele incrementar el sufrimiento en lugar de reducirlo.

La terapia psicológica te puede ayudar a desarrollar una relación distinta con lo que sientes. La Terapia de Aceptación y Compromiso propone que no es necesario eliminar el malestar para vivir una vida significativa.

En la terapia de pareja, la evitación emocional puede manifestarse en dificultades para dialogar, expresar necesidades o sostener conversaciones incómodas. Aceptar las emociones permite abrir un espacio diferente para la conexión.

Aceptar no significa resignarse

La aceptación implica dejar de luchar contra lo que no se puede controlar. No es resignación, sino una forma activa de relacionarse con la experiencia interna.

La defusión cognitiva permite tomar distancia de los pensamientos, evitando que estos determinen automáticamente la conducta.

Como psicóloga clínica, he descubierto que el contacto con el presente facilita actuar desde la realidad actual, en lugar de quedar atrapado en experiencias pasadas o preocupaciones futuras.

Observar nuestros pensamientos y emociones

El concepto del yo observador permite desarrollar una identidad más flexible, desde la cual se pueden observar pensamientos y emociones sin identificarse completamente con ellos.

Los valores orientan el proceso terapéutico. Identificar lo que es importante permite tomar decisiones más coherentes y significativas.

La acción comprometida implica avanzar hacia esos valores, incluso en presencia de incomodidad emocional.

La aceptación en la terapia de pareja

En la terapia de pareja, esto se traduce en elegir construir el vínculo desde el propósito y no desde la evitación.

ACT promueve la flexibilidad psicológica, una capacidad clave para adaptarse a diferentes contextos sin rigidez.

Construir una vida más alineada con lo que importa

La terapia psicológica te puede ayudar a dejar de luchar contigo mismo y comenzar a construir una vida más alineada con lo que realmente importa.

Aceptar lo que sentimos no significa que nos guste, sino que dejamos de resistirnos y, desde ahí, ampliamos nuestras posibilidades de acción.

Así que, si deseas iniciar tu proceso de crecimiento personal, este puede ser el momento perfecto para empezar a mirarte con más amor y menos juicio, entendiendo que cada paso, incluso los más pequeños, también cuenta. No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de avanzar a tu ritmo, reconociendo lo que sientes y dándote el permiso de sanar, porque crecer también es soltar, perdonar y volver a elegirte todos los días.