En los momentos más difíciles de nuestra vida, ¿quién no ha sentido que el peso del mundo caía sobre nuestros hombros? ¿Quién no ha tenido la sensación de que cada paso hacia adelante estaba lleno de obstáculos aparentemente insuperables? ¿Quién no ha sufrido la sensación de que esa situación difícil no iba a acabar? Si estás asintiendo a cada pregunta, déjame decirte que no estás sola/o.
La adversidad puede manifestarse de muchas formas en nuestras vidas: una pérdida repentina, un revés profesional, una relación que se desmorona. En esos momentos, el momento a atravesar puede sentirse como si estuviéramos atrapados en un túnel donde no vemos la luz al final.
Un camino de adversidades
Cuando nos encontramos en medio de la adversidad, es natural que nuestra mente comience a dar vueltas en un torbellino de pensamientos negativos. Nos encontramos atrapados en un ciclo de preocupación y miedo, creando escenarios catastróficos en nuestra mente sobre lo que podría salir mal. Es necesario que validemos nuestros sentimientos porque eso es lo que hace la ansiedad.
Las creencias limitantes que formamos en los momentos de angustia pueden convertirse en nuestros peores enemigos. Nos convencemos a nosotros mismos de que no hemos hecho lo suficiente, o que no somos lo suficientemente fuertes, lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente dignos para superar los desafíos que enfrentamos. Aunque ninguna de esas creencias sean verdad, nuestra cerebro las percibe como la única realidad.
Es importante comprender que nuestro cerebro, en su afán de protegernos, tiende a centrarse en lo negativo cuando se siente amenazado. Esta predisposición a enfocarse en lo malo puede magnificar nuestras dudas y temores, alimentando así nuestras creencias limitantes. Sin embargo, reconocer este patrón es el primer paso para poner distancia entre nuestros pensamientos y nosotros y así desafiar esas creencias.
Aquí es donde entra en juego el poder de la resiliencia. La resiliencia no se limita a enfrentar las dificultades, sino a superarlas con determinación y fortaleza. Es la capacidad de encontrar fuerza en medio de la debilidad, de crecer a partir de la adversidad en lugar de ser consumido por ella.
¿Cómo hacernos más resilientes?
Entonces, ¿cómo podemos cultivar esta resiliencia en nosotros mismos? ¿Cómo podemos aprender a fluir en la adversidad en lugar de luchar contra ella? En primer lugar, la buena noticia es que la resiliencia no es una cualidad innata, sino una habilidad que podemos desarrollar con el tiempo y la práctica. Aquí te comparto cinco cosas que puedes hacer:
1. Acepta lo que sientes
Comienza reconociendo y aceptando tus emociones, permitiéndote sentir y procesar el dolor que acompaña a la adversidad. Al honrar tu experiencia, puedes comenzar a sanar desde adentro hacia afuera.
2. Cambia tu narrativa interna
En lugar de enfocarte en lo que no puedes controlar, concentra tu energía en lo que sí puedes hacer. Aquí hay algunos ejemplos de cómo podemos cambiar nuestra perspectiva:
- En vez de lamentarte, practica la gratitud. Agradece en vez de centrarte en lo que te falta.
- Resalta tus fortalezas en vez de debilidades. Confía en éxitos pasados al enfrentar nuevos desafíos en cualquier plano de la vida.
- Enfócate en el presente en vez de obsesionarte con el futuro. Pon tu atención en lo que puedes hacer ahora y suelta las preocupaciones sobre el ‘después’.
- Celebra logros propios en vez de compararte con otros. Reconoce y aprecia tu progreso personal en lugar de sentirte inferior al compararte con el proceso de otros.
3. Aprende a adaptarte al cambio con flexibilidad
En lugar de aferrarte obstinadamente a un plan o una idea preconcebida, mantén una mente abierta a nuevas posibilidades. De hecho, al desarrollar nuestra capacidad de improvisación y ajuste, podemos encontrar soluciones creativas incluso en las situaciones más desafiantes.
4. Rodéate bien
Busca apoyo social ya sea a través de amigos, familiares o profesionales de la salud mental. Es importante encontrar a alguien con quien compartir nuestras cargas puede aliviar el peso que llevamos sobre nuestros hombros.
Una oportunidad para crecer como personas
En tiempos de adversidad, es vital poder adaptarse y crecer a pesar de los desafíos que enfrentamos. Este proceso de fluir en momentos adversos implica dejar de resistirnos a las circunstancias adversas y empezar a aceptarlas con serenidad buscando oportunidades de crecimiento dentro de ellas. Esto no significa ignorar el dolor o la dificultad, sino más bien adoptar una actitud de curiosidad hacia aquello que nos interpela ya que puede enseñarnos algo sobre nosotros mismos y nuestras capacidades.
Es importante mantener una conexión con nuestros valores y propósitos fundamentales. Esto nos proporciona un ancla emocional en momentos turbulentos y nos ayuda a tomar decisiones alineadas con lo que realmente importa para nosotros. Para esto es importante bajarle el volumen a nuestro crítico interno y subírsela a nuestro coach interior, esa voz que nos comprende y anima cuando queremos tirar la toalla. Para poder fluir en la adversidad y crecer, te comparto tres conceptos de los que no se habla mucho o que tal vez sean nuevos para ti:
1. ¿Te has detenido a considerar el potencial del “Crecimiento Post Traumático”?
Más allá del reconocido Estrés Post Traumático, se abre ante nosotros un camino hacia la renovación y la fortaleza interior. Después de vivir experiencias difíciles, en vez de quedar estancados en el sufrimiento, podemos dirigirnos hacia la búsqueda de significado y crecimiento personal. Herramientas como la escritura terapéutica, la meditación y la exploración de nuevas perspectivas nos acompañan en este viaje hacia la sanación y el florecimiento.
2. ¿Te suena familiar la idea de “Autoeficacia”?
Este concepto implica confiar plenamente en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida, desarrollando así una mayor resiliencia y fortaleza interior. Cultivar la autoeficacia implica establecer metas realistas, celebrar nuestros logros y aprender de nuestras caídas. Visualizarnos a nosotros mismos superando obstáculos y recordar nuestras fortalezas constituyen pilares fundamentales que nutren nuestra confianza en momentos difíciles.
3. ¿Sabes lo que es “El Reencuadre”?
Es una estrategia poderosa para transformar adversidades en oportunidades. La manera en que interpretamos los eventos difíciles puede ejercer una influencia significativa en nuestra capacidad para superarlos. Practicar el reencuadre nos permite cambiar nuestra perspectiva, adoptar nuevos enfoques y pensar de manera creativa. Así, podemos transformar la adversidad en un camino hacia el crecimiento personal y profesional.
Conclusiones
En conclusión, ya sea porque te has separado, necesitas cambiar o encontrar un nuevo trabajo, o estás esperando un proyecto que no parece salir, entre otros desafíos más, la resiliencia emerge como nuestra guía constante. Al abrazar el crecimiento post traumático, fortalecer nuestra autoeficacia y practicar el reencuadre, no solo superamos los obstáculos, sino que también florecemos en la adversidad.
Nos convertimos en arquitectos de nuestro propio destino, forjando una fortaleza interior que nos permite no solo sobrevivir, sino también prosperar, convirtiendo cada desafío en una oportunidad para descubrir nuestra verdadera grandeza.
