¿Sientes que tu mente no deja de dar vueltas? ¿Te preocupas por todo? ¿Tanto si alguien de tu familia no te coge el teléfono y le ha pasado algo, como si tu pareja puede tener un accidente o una enfermedad? ¿O si ocurre algo y no tenéis dinero?
Si te cuesta estar tranquil@ y concentrarte en tu día a día por todas estas cosas y los de tu alrededor no lo entienden, sigue leyendo. Podemos estar hablando de algo que se llama ansiedad generalizada.
¿Qué significa realmente tener ansiedad generalizada?
Tener ansiedad generalizada es estar en alerta a todo lo que pueda salir mal en el día a día. Si sufres ansiedad generalizada es posible que estés preocupad@ por temas de salud, financieros, accidentes o muertes que pueda haber en tu familia o círculo cercano.
Es sentir que tu mente está en alerta constante, anticipando peligros aunque no existan y que los demás no entienden por qué lo vives así, ya que no hay peligro aparente (aunque para ti probablemente, sí). El problema de esta “hiperalerta” es que no te permite descansar ni física ni mentalmente, te cambia el estado de ánimo y tu vida gira entorno a ello. Es posible que además, notes algunas de estas cosas en ti:
1. Preocupación constante y excesiva
Es normal preocuparse por problemas puntuales, pero en la ansiedad generalizada, la preocupación abarca casi todos los aspectos de la vida: trabajo, salud, familia o situaciones cotidianas. Pensamientos como: “¿y si pierdo el trabajo?”, “¿y si le pasa algo a mi pareja?”, “¿y si me enfermo?”, “¿está enfermo mi marido?”. Sin embargo, todo esto puede llevarte a estar fijándote en que todo esté “bien” una y otra vez. Haciendo imposible que te relajes.
2. Dificultad para controlar los pensamientos de catástrofe
Cuando algo no te cuadra, como si un familiar no te coge el teléfono cuando tu llamas, o tu perro no aparenta estar con el vigor “adecuado”, puedes entrar en bucles de pensamientos negativos, donde para ti esté ocurriendo una catástrofe. Sólo te tranquilizarás cuando veas que no ha pasado nada.
3. Síntomas físicos de ansiedad
Es bastante habitual, que aparezcan síntomas físicos. Que la persona somatice sus nervios en cefaleas tensionales, colon irritable u otros síntomas digestivos, problemas del sueño… todo esto tiene que ver con el estado de alerta constante mantenido en el tiempo. ¿El problema de esto? Que generalmente, después la persona tiene preocupaciones que le cuesta controlar sobre su propia salud.
Tu lema principal en la vida será “toda precaución es poca”.
Necesitas, para quedarte tranquil@, que todo esté “bajo control” (aunque esto es prácticamente imposible). Preferirás que tu pareja no coja un avión, necesitarás saber que todo está bien en todo momento, llevarás mal que alguno de tus familiares o tú mismo, notes algo extraño en el cuerpo, como una enfermedad.
También es posible que extremes muchas veces las precauciones de todo, siendo muchas veces cosas que son excesos desde el punto de vista de otras personas.
4. Sensación de agotamiento y falta de control
La consecuencia de todo esto es un cansancio mental y emocional extremo, con miedo constante a que algo malo suceda, incluso cuando no hay una amenaza real.
También aparecen las peleas con el entorno. Esto no es un síntoma de la persona como tal, pero el entorno puede ver desproporcionada algunas cosas o previsiones, lo que puede generar fricciones.
Por qué la lógica no basta para calmar la ansiedad
Decirse “no es para tanto” rara vez funciona. La ansiedad generalizada no se basa en la lógica; se trata de una respuesta emocional exagerada que busca seguridad ante cualquier eventualidad. Por eso, aunque sepas que tus pensamientos son poco probables, tu cerebro sigue anticipando problemas.
¿Cómo se trabaja con esa ansiedad?
Si estás sufriendo este tipo de situaciones, es probable que por ti mismo no sepas manejar la ansiedad tan grande. Para ello, trabajar con un psicólogo especialista en el tema, te ayudará a tener las claves que necesitas para ayudarte a recuperar la calma. Algunas de ellas son:
1. Entender la ansiedad y cómo funciona.
Conocer cómo funciona la ansiedad reduce la autocrítica y la sensación de que “no puedes con ello”. Entender que la preocupación excesiva tiene una explicación en algunos casos ya es en sí, un alivio. Además, te permitirá tener más herramientas para trabajar.
2. Trabajarás con la tolerancia a la incertidumbre.
Muchos pensamientos ansiosos surgen de querer controlar todo. Aprender a aceptar que no todo se puede prever disminuye la intensidad de la preocupación.
3. Reducir la rumiación y los rituales mentales
Dejar de analizar o comprobar obsesivamente rompe el ciclo de ansiedad, liberando tu mente y tus emociones.
4. Técnicas de relajación y manejo corporal
Respiración consciente, relajación progresiva y mindfulness reducen la activación física, ayudando a sentir calma aunque los pensamientos sigan apareciendo.
5. Exposición gradual a situaciones temidas
Afrontar poco a poco lo que te genera ansiedad enseña al cerebro que no hay peligro real, disminuyendo la alerta constante.
Debes saber que vivir con ansiedad generalizada es como tener una alarma encendida todo el tiempo detectando peligros que no existen. Esto genera agotamiento, miedo y sensación de falta de control.
Con ayuda profesional, puedes aprender a gestionar la preocupación, recuperar tu tranquilidad y volver a sentir libertad emocional. Pedir ayuda, en definitiva es, tomar las riendas de tu vida y dejar de vivir atrapado/a en el ciclo de ansiedad constante.
Si sientes que tu ansiedad interfiere en tu vida diaria, un psicólogo especializado puede ayudarte a recuperar el control. No esperes más, tu bienestar emocional merece atención hoy.
Newsletter PyM
La pasión por la psicología también en tu email
Únete y recibe artículos y contenidos exclusivos
Suscribiéndote aceptas la política de privacidad
