Desde la perspectiva de las neurociencias, la psicología, la medicina, entre otros. La mente humana está más entrenada para la sobrevivencia por esa misma razón vive en constante alerta, miedo, preocupación y focalizado en lo negativo para cumplir su función de salvaguardar la vida. Sin embargo, esta función de la mente no contribuye a la salud o al bienestar humano. Ya que al vivir en constante asecho hace que pierda lo esencial del momento presente “la calma y el disfrute o placer” de toda la experiencia y sobre vive desconectado de sí mismo.
El vivir desconectado de sí mismo, percibiendo en uno lo negativo, así como de los demás y del mundo hace que los sujetos a corto, mediano y plazo tienden a desarrollar diferentes trastornos psicológicos como el estrés, ansiedad, depresión, trastornos de la personalidad… y también enfermedades físicas.
Conectando con nosotros: la meditación y el mindfulness
Por esa razón es necesario que las personas aprendan a mirarse a sí mismos, para que así emprendan el viaje más maravilloso del autoconocimiento y la reestructuración de todos esos patrones no funcionales adquiridos ya sea por la crianza, educación, cultura, entre otros. Todo ser humano en la etapa adulta tiene la oportunidad de sanar y reinventarse creando sus propios patrones y filosofía de vida.
Para poder dicho propósito se debe aprender a entrenar la mente mediante técnicas como el mindfulness que tiene el poder de conectar con el ahora y la meditación que nos lleva a reconectar con el mundo interno o lado espiritual. Asimismo, ambas técnicas influyen mucho para el bienestar de la mente ya que proporcionan relajación, conectividad con el presente y estados profundos de calma, desarrollo personal y transformación. Para una mejor comprensión del presente artículo quiero iniciar por definir las variables la meditación y mindfulness.
¿Qué es la meditación?
La meditación, es una técnica creada basado en conceptos budistas, tiene por objetivo el crecimiento espiritual y está muy asociada a la salud mental y física. Desde la perspectiva de (Seguel, 2019) la meditación es un entrenamiento de la mente, el cual consiste en prestar atención a la respiración, así como a otros objetos físicos, sonidos, emociones, pensamientos, conceptos, compasión, sensación de dolor, felicidad, entre otros.
Al realizar esta práctica, la mente se calma y favorece la observación de la causa del sufrimiento para ir abandonando gradualmente la causa del sufrimiento. Es decir, la meditación tiene ese poder de modificar la percepción de la realidad, con el fin de aliviar o eliminar el sufrimiento humano.
La meditación se ha practicado desde hace más de 5000 años en la cultura oriental y en muchos lugares del mundo. Durante las últimas décadas, la práctica de la meditación se ha tornado muy popular en la cultura occidental, convirtiéndose en una estrategia terapéutica complementaria para una diversa gama de problemas de salud tanto psicológicos como físicas.
Actualmente existen muchos estudios de revisión de literatura científica centrada en los efectos de la meditación sobre la salud mental, debido a su efectividad se suele utilizar en casos de depresión, ansiedad, trastorno de pánico, desordenes de la conducta alimentaria, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, estrés y abuso de sustancias (Cabal et al., 2013). Los principales beneficios de la meditación son los siguientes:
- Produce un estado de relajamiento profundo
- Brinda calma a la mente
- Brinda sensación de paz y equilibrio
- Te ayuda a despejar de los pensamientos negativos o sobrecarga
- Aumenta la autoconciencia
- Aumenta la imaginación y la creatividad
- Aumenta atención, concentración y memoria
- Mejora la calidad de sueño
- Aumenta la oxitocina
- Aumenta la empatía y la compasión
- Ayuda a tener pensamiento divergente
- Aumenta el optimismo y la felicidad
- Reduce estrés, ansiedad, depresión, entre otros.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, es una técnica que se focaliza en la atención del momento presente. Según (Seguel, 2019) el mindfulness llega a la cultura occidental gracias a la curiosidad de Richard Davidson y Francisco Varela que unen su interés por la mente y la espiritualidad y es así que se produce el primer libro denominado “Los beneficios de la meditación”. Años más tarde el biólogo Kabbat-Zinn realiza estudios más rigurosos acerca de los beneficios en pacientes que tienen dolores crónicos para ello crea el programa Mindfulness based stress reduction (MBSR).
Por lo tanto, Kabbat-Zinn introdujo el término sati por mindfulness (el cual corresponde a un particular estado de atención o conciencia del momento presente con amabilidad, sin juicios y con la capacidad de discernir entre lo que es hábil o virtuoso, de lo que es inútil o perjudicial), esta sus tiene sus orígenes en el budismo. Los resultados de dicho programa fueron muy favorables para los pacientes ya que el 72% de los pacientes redujeron su percepción del dolor.
Este hallazgo llamo interés de más investigadores y se fue descubriendo más beneficios y es así que va llegando a ámbitos clínicos, educativos, organizacionales, gubernamentales. Los principales beneficios del mindfulness son:
- Reduce los malestares psicológicos
- Ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad
- Ayuda a centrarse en el momento presente
- Reduce la rumiación de pensamientos negativos
- Ayuda a relajar la mente
- Mejora la calidad del sueño, etc.
¿En qué nos ayudan en nuestro bienestar?
El mindfulness ingresa ya como una técnica para el uso terapéutico desde la segunda generación de terapias psicológicas y continua en la tercera generación con mayor credibilidad y aceptación ya que hay más respaldo y evidencias científicas que comprueban su efectividad en diferentes problemas de índole psicológico y físico.
De igual forma sucede con la meditación, en la actualidad la neurociencia nos brinda mediante las neuroimágenes los cambios que produce en el cerebro tanto a nivel de su estructura y funcionalidad. También hay muchos estudios realizados en el ámbito de la psicología y salud que nos refieren resultados óptimos en los diferentes trastornos como:
- Trastornos de ansiedad: ansiedad generalizada, fobia social, estrés postraumático, etc.
- Trastornos depresivos
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- Trastornos de la conducta alimentaria
- Dependencia o abuso de sustancias
- Trastorno límite de la personalidad, etc.
Tanto el mindfulness como la meditación aportan muchos beneficios para el bienestar mental.
¿Cuáles son los requisitos para practicar?
Según los expertos no se requiere de ningún requisito específico a excepción de interés, apertura a la experiencia, constancia y perseverancia para poder ver los resultados y eso motiva a que los practicantes continúen con la práctica ya de modo habitual.
Tanto el mindfulness como para la meditación se sugiere iniciar la práctica con la guía de un/a entrenador/a con experiencia y desde el módulo para principiante logrando así un entrenamiento progresivo hasta llegar al módulo avanzado.
Estas técnicas las pueden practicar niños, adolescentes, adultos, adultos mayores y gestantes. De igual modo esta práctica se puede realizar ya sea con fines terapéuticos, de fortalecimiento y preventivo. Dicho todo ello quedan cordialmente invitados para los cursos online de mindfulness y meditación. Ambas técnicas brindan muchos beneficios para la salud y el bienestar mental y físico.
Conclusiones
El ser humano no tiene la capacidad de poder gestionar los pensamientos intrusivos y negativos e irracionales aquellos que son los causantes de gran número de trastornos psicológicos y psiquiátricos. Por ello es necesario y urgente que las personas aprendan estrategias o técnicas como el mindfulness y la meditación que les va a permitir desarrollar esa capacidad de poder tomar el mando de su mente y recuperar la paz mental, el equilibrio y por ende salud y bienestar, así como desarrollar o mejorar sus capacidades cognitivas, emocionales y conductuales.
