El aburrimiento suele ser considerado como algo pasajero, una situación en la que no tenemos nada que hacer, lo que nos provoca cansancio y un estado de ánimo negativo.
En los últimos años, sin embargo, el aburrimiento se está asociando a otros fenómenos como el estrés: es el caso del síndrome boreout o aburrimiento en el trabajo. Este síndrome se manifiesta con tres características: desinterés, aburrimiento e infraexigencia, es decir por tareas monótonas.
- Puedes saber más en este post: "Síndrome Boreout: aburrimiento en el trabajo"
Psicología y aburrimiento
Desde hace décadas los investigadores se han interesado por el aburrimiento. Los primeros estudios se realizaron en 1926 y fueron publicados en British Medical Journal. La investigación concluía que las tareas monótonas y repetitivas provocan aburrimiento, que a su vez estaba asociado a la fatiga mental. Existían diferencias individuales a la hora de experimentar el aburrimiento. Durante la siguiente década, se llevaron a cabo varios experimentos en el laboratorio, con la observación de que el aburrimiento tenía una relación directa con el cansancio.
Hasta aquí, los estudios eran limitados en sus conclusiones. No fue hasta los años 80, cuando el Norman D. Sundberg, aportó unos resultados interesantes para la psicología. Este se percató de que las personas que se aburrían más, eran más propensas a sufrir ansiedad, agresividad, depresión, conductas adictivas y tenían mayores dificultades para relacionarse con los demás. En la actualidad, se conoce que las personas extrovertidas son más propensas a aburrirse que las introvertidas o creativas.
Un artículo reciente publicado en Perspectives on Psychological Science, repasa distintas aportaciones de distintas áreas de la psicología, como la neuropsicología y la psicología social, y define el aburrimiento como: “Un estado negativo de desear algo, pero sin poder comprometerse con actividades satisfactorias que suelen tener relación con debido a fallas en las redes neuronales de la atención”.
En el aburrimiento intervienen tres factores. Primero, la dificultad para estar atengo a información previa (emociones, pensamientos) o de fuera (estímulos del ambiente) necesarios para poder llevar a cabo la actividad satisfactoriamente. Segundo, el ser consciente de ello. Y tercero, pensar que el ambiente tiene la culpa, por ejemplo, esto es aburrido o no hay nada que hacer.
95 cosas que hacer cuando estás aburrido/a
Pero, ¿qué podemos hacer cuando estamos aburrido? Si estás aburrido y quieres salir de esta situación que te está provocando disconfort. Puedes utilizar algunos de estos consejos.
1. Lee un libro
Leer te aporta grandes beneficios, por ejemplo, te ayuda a ejercitar la memoria, a aprender cosas nuevas o a que empatices mejor. Seguro que en tu casa tienes algún libro que todavía no te has leído.
- Si no es el caso, en este post puedes encontrar una lista de los mejores libros de psicología: ”Los 25 mejores libros de Psicología que no puedes perderte.”
2. Juega a un Escape Room
Los Escape Rooms son juegos que se han puesto muy de moda tanto para pasarlo bien en un día de cada día para fiestas y situaciones especiales. Consisten en trabajar en equipo para resolver misterio e ir desbloqueando los contenidos de un juego y resolver un reto planteado por la historia de este.
3. Llama a un amigo con quien has perdido el contacto
¿No tienes nada que hacer? Pues coge el teléfono y llama a un amigo con el que hace tiempo que no hablas.
4. Haz un Skype
Si vives fuera de tu país y no conoces a mucha gente aún. Haz una videollamada con algún amigo o familiar.
5. Actualiza tu CV
Si no sabes qué hacer, actualiza tu currículum vitae u hoja de vida, ya sea para imprimir o en las distintas páginas de empleo. Si no estás buscando empleo activamente, te servirá para tenerlo al día.
6. Navega por YouTube
Para matar el aburrimiento, puedes navegar por YouTube y descubre vídeos que hay por la red. Ya sea para ver a algún “youtuber” o para aprender algo nuevo.
7. Mira un documental
Puedes mirar algún documental que haya por la red para no solo entretenerte, sino para aprender cosas nuevas.
- Artículo relacionado: “15 documentales sobre Psicología absolutamente imprescindibles”.
8. Medita
Puedes tomarte este tiempo para meditar.
Si no sabes como hacerlo, puedes aprender a meditar con este artículo: ”Cómo aprender a meditar, en 7 sencillos pasos”
9. Toma un baño de burbujas
En este rato que no tienes nada que hacer. Relájate y tómate un baño de burbujas. Seguro que te sentirás mejor.
10. Utiliza aplicaciones para ligar
Puedes utilizar este momento de aburrimiento para conquistar a alguien. Así que puedes utilizar algunas de las apps que están en el mercado. Igual consigues una cita.
11. Cocina
Tienes tiempo libre, ¿verdad? Por qué no lo aprovechas para prepararte una deliciosa cena.
12. Mira una película
Puedes mirar si hacen alguna película en televisión o descargarte alguna que siempre hayas querido ver.
13. Ve al cine
¿Y por qué no vas al cine? Así ves una película y, además, te da el aire.
14. Sal a pasear
Puedes aprovechar este aburrimiento para salir a pasear por el mar o la montaña. Así disfrutas de la naturaleza y descubres sitios nuevos
15 ...O sal a correr
Si lo prefieres, puedes salir a correr. Así te beneficias del entrenamiento no solo a nivel físico, sino mental.
16. Sal con tu perro
Si no quieres salir a pasear solo, y si tienes como mascota un perro, sácalo a pasear.
17. Coge la bicicleta
Si lo prefieres, también puedes coger la bicicleta e ir a dar una vuelta para descubrir nuevos lugares.
18. Ordena tu hogar
Si dispones de tiempo libre y no sabes cómo emplearlo, ordena tu casa.
19. Estudia
Haz el esfuerzo de estudiar si no tienes nada que hacer. No dejes el estudio para la última semana de examen.
20. Investiga sobre tus propias vacaciones
¿Que se acercan las vacaciones y aún no sabes donde ir? Busca por internet algún destino que pueda resultar interesante.
21. Canta
Si te gusta cantar, busca alguna canción karaoke en YouTube y cántala. ¿No se te da bien? Y qué más da. Estás solo.
22. Juega a algún juego online
Hay miles de juego online. Selecciona el que te gusta y pasa un rato entretenido.
23. Ve a un bar y tómate un café
El paseo hasta el lugar te vendrá genial y así pasas un tiempo fuera de casa.
24. Haz un puzzle
¿Qué tal si te entretienes con un puzzle? Estarás un buen rato ocupado intentando acabarlo.
25. Mira vídeos musicales
Pon algún canal de música en tu televisor o busca las canciones que te gusten en YouTube.
- Artículo relacionado: ”Las 10 canciones que mejor nos hacen sentir (según la ciencia)”
26. Refresca el aprendizaje del pasado
Puedes coger los libros de la universidad o del instituto que tienes guardados y hacer un repaso de lo que estudiaste en su día.
27. Haz un entrenamiento de fuerza sin pesas
Realiza un entrenamiento de fuerza en tu propio hogar o jardín. No hace falta que utilices pesas.
28. Échate una siesta
Aprovecha ese rato libre para echarte una cabezadita y así encarar el resto del día más descansado.
29. Baja a la piscina
Si el tiempo lo permite, baja a la piscina y pégate un chapuzón. Te refrescarás y te sentirás mejor después de haberlo hecho.
30. Haz compras por internet
Puedes aprovechar para comprar algo que necesites vía internet. Ahora bien, no compres compulsivamente.
31. Ejercita tu mente
Aprovecha este tiempo para ejercitar tu mente con juegos brain training. O bien, simplemente rellena una sopa de letras
32. Visita algún sitio turístico de tu ciudad
Visita algún sitio turístico de tu ciudad o pueblo. Seguro que no habías ido antes pese a tenerlo tan cerca.
33. Comienza un blog
Puedes comenzar un blog en el que cuentes tus experiencias o hables de lo que te gusta. Existen algunas páginas para ello, por ejemplo, Wordpress o Blogspot
34. Invita a un amigo
Puedes invitar a un amigo a cenar, a jugar a la consola o a ver una película.
35. Ve a la biblioteca pública
Si no tienes un libro a mano y tampoco quieres comprarte uno, puedes ir a la biblioteca pública y pasar la tarde allí.
36. Aprovecha para hacer algo que necesites
Aprovecha para hacer algo que necesites, ya sea ir al banco, hacer una llamada o apuntarte al gimnasio.
37. Envía una carta a alguien importante en tu vida
Las cartas personales están en peligro de extinción con las nuevas tecnologías. Tómate un tiempo para escribir una carta a mano y enviarla por correo. Sorprenderás a la persona que la reciba.
38. Toma unas fotos
Si sales a pasear, aprovecha para tomar unas fotos del paisaje o de los lugares que visitas.
39. Busca a tus amigos del instituto en Facebook
Puedes pasar el tiempo recordando aquellos buenos momentos del pasado e intentando contactar a antiguos compañeros o amigos.
40. Aprende a hacer tu cocktail preferido
Disfrutas de ese cocktail tan bueno cuando sales con un amigo. Porque no usas este tiempo en el que te aburres para averiguar cómo hacerlo.
41. Haz la colada
No es divertido, pero aprovecha ahora que puedes para hacer la colada para dejar la ropa limpia.
42. Escribe tu propia novela
¿Te aburres? Pues dale rienda suelta a tu creatividad y escribe tu propio cuento o novela. No hace falta que la lea nadie más.
43. Sal a comprar un regalo para tus familiares
Se acerca el cumpleaños de algún familiar o la navidad está a la vuelta de la esquina. Aprovecha para ir a la tienda y comprar regalos.
44, Practica tu hobby
Si te gusta el surf, montar a caballo o pintar, éste es el momento para disfrutar del día.
45. Baila
Pon la música a tope y deja que tu cuerpo te guíe. Baila, baila y baila.
46. Escribe una poesía
Coge una libreta y escribe una poesía pensando en esa persona que tanto amas.
47. Arregla tu jardín
Ya que estás aburrido, aprovecha para dejar el jardín bonito.
48. Ve a visitar por sorpresa a un amigo
No hace falta que llames a tu amigo. Simplemente plántate en la puerta de su casa y dale una sorpresa.
49. Ve a los bolos
Quizás puedes aprovechar e invitarle a los bolos. Seguro que te lo agradecerá.
50. Juega con tu peinado
Prueba nuevos peinados para ti y pasa la tarde mirando cual te queda mejor.
51. Ordena tu habitación
Ahora no tienes excusa para tener tu habitación desordenada. Tómate este tiempo para dejar la habitación limpia y organizada.
52. Prepara un monólogo y entrena
Preparar monólogos es una de las actividades más estimulantes a realizar. En muchos casos ni siquiera es necesario estar cerca de un ordenador para buscar documentación, limítate a contar una historia y a practicar en voz alta.
53. Sal a un espacio natural y haz ejercicio
La naturaleza está llena de recursos col los que podemos hacer ejercicio al aire libre. Además, el aire será más puro que en la gran mayoría de gimnasios.
54. Practica dibujando
Empezar a dibujar y ver el progreso que se va haciendo es muy motivador, especialmente si se parte desde cero.
55. Queda con una vieja amistad
Cualquier excusa es buena para volver a encontrarse.
54. Practica dibujando
Empezar a dibujar y ver el progreso que se va haciendo es muy motivador, especialmente si se parte desde cero.
55. Queda con una vieja amistad
Cualquier excusa es buena para volver a encontrarse.
56. Aprende a hacer origami
Esta afición es tan estimulante y creativa como sencilla, ya que para ejercitarte en ella sólo necesitas hojas de papel y una superficie plana.
57. Aprende idiomas
Una manera excelente de ejercitar la mente a la vez que se gana una competencia tan útil como la de poder hablar con más gente y ampliar el CV.
58. Crea videoensayos
Gracias a Internet cada vez es más fácil crear piezas audiovisuales caseras en las que expresamos nuestras ideas a partir de la imagen y el sonido.
59. Apúntate a un curso online
Otra excelente manera de usar el tiempo libre para aprender es apuntarse a un curso online de la gran variedad de la que dispone la red de redes.
60. Sal a ver animales
Si combinas esta afición con la fotografía, puedes llegar a tener unas imágenes espectaculares.
61. Aprende sobre historia
Lo bueno de aprender sobre historia es que al basarse en líneas narrativas es más fácil de memorizar.
62. Escucha audiolibros
Una muy buena manera de entretenerse o aprender sin necesidad de fijar la mirada en un lugar concreto.
63. Apúntate a un intercambio de idiomas
Practicar en un idioma extranjero a la vez que se tiene una interacción real con alguien resulta muy estimulante.
64. Asiste a un voluntariado
Hay muchas personas que agradecerán el tiempo que les puedas dedicar.
65. Recicla
Hay muchas maneras creativas de reutilizar los materiales ya gastados o demasiado usados y darles otra utilidad.
66. Aprende a tejer
Hay muchas maneras de tejer, y algunas de ellas, como el punto de cruz, son tan sencillas que en pocos días puedes ser capaz de crear bonitos patrones.
67. Sal a conocer gente
Ni siquiera se necesita una excusa muy elaborada para empezar una conversación.
68. Compón música
Con un simple micrófono y ciertos programas informáticos es suficiente para componer piezas experimentales, incluso si no se tiene experiencia en ello.
69. Redecora tu casa
Pequeños cambios pueden transformar una habitación.
70. Participa en foros
Debatir en estas plataformas virtuales ayuda a aprender sobre distintos temas.
71. Disfruta de los sueños lúcidos
Al dormir, puedes aprender a controlar tus sueños para hacer en ello prácticamente cualquier cosa. Este fenómeno se conoce como "sueño lúcido".
72. Aprende alfarería
Crear figuras de arcilla es una de las aficiones más creativas que se pueden realizar sin salir de casa.
73. Traduce textos
Hay muchas obras que solo están disponibles en uno o en unos pocos idiomas. Hay comunidades de personas dedicadas a traducirlas de manera desinteresada para compartir esos textos con el mundo.
74. Crea vídeos
Hoy en día, cualquier persona puede crear vídeos y publicarlos en Internet ganándose una audiencia. ¡Aprovéchalo!
75. Aprende coreografías
Más allá de bailar de manera espontánea, puedes intentar superarte aprendiendo coreografías complejas.
76. Lleva al día un diario personal
Ir rellenando y releyendo un diario es una excelente estrategia de autoconocimiento que, de hecho, es muy usada en psicoterapia. Ayuda a comprender los mecanismos de aparición de las emociones y sentimientos en el día a día.
77. Haz ajustes en tu dieta
No existe la dieta ideal: la manera más sana de alimetarse es ir actualizando los productos que consumimos y nuestras rutinas de comida. Por eso, mantener al día la dieta realizando pequeños ajustes mes a mes y semana a semana (dependiendo de nuestras necesidades nutricionales y del gasto de energía) resulta tan estimulante como beneficioso.
78. Edita páginas de Wikipedia
Esta es una afición que, además, repercute positivamente en el acceso a la información de cientos de miles de personas. Tanto el proceso de documentación previa como la selección de temas y la propia redacción de entradas de enciclopedia (o de partes de estas) resulta muy estimulante.
79. Aprende a editar imágenes
El mundo de la edición de imágenes mediante programas informáticos ofrece una gran variedad de posibilidades y de vías de aprendizaje y especialización. Retoques de color, collages, fotomontajes... Los resultados tras unas semanas de práctica pueden ser espectaculares, y además esta es una habilidad con un alto valor en muchas profesiones.
80. Cultiva algo
El hecho de hacer el seguimiento del crecimiento de una plantación puede ser muy motivador, así como el hecho de investigar e informarse sobre las variedades de planta más adecuadas y sus requerimientos.
81. Levanta pesas
Los ejercicios de levantamiento de pesas son una buena manera de entrenar y fortalecer los principales músculos del cuerpo (no todo trata sobre tener unos brazos enormes); siempre que te asesores bien y no adoptes posturas poco adecuadas al realizarlos, no correrás un alto riesgo de lesionarte.
82. Monta una cabaña o una casa en un árbol
Este tipo de proyectos están especialmente indicados para padres o madres de familia que disponen de un jardín y tienen hijos pequeños. Trabajar juntos en estas pequeñas construcciones es una muy buena manera de estrechar lazos y además proporcionará a los niños un espacio en el que jugar.
83. Pon a prueba tus conocimientos
Rellena tarjetas pequeñas con preguntas sobre temas de cultura general y anota la respuesta en su reverso. Cunado tengas muchas, intenta responderlas. Además, estas tarjetas te servirán para estudiar, si es que las usas para memorizar apuntes.
- Quizás te interese: "200 preguntas de cultura general y sus respuestas"
84. Planea un viaje
No cabe duda de que el hecho de viajar resulta muy estimulante, pero planear un viaje también puede serlo. Sumérgete en libros y atlas de los países o regiones a las que quieres ir, programa un itinerario de ciudades, calles y senderos, elige los eventos y actividades que debes contratar por adelantado, etc. Todo ello, adaptándolo a tus intereses y a tu personalidad.
85. Observa los astros por la noche
La astronomía ofrece muchas experiencias de ocio estimulantes. Si vives en una zona que o está muy densamente urbanizada, comprarte un telescopio sencillo y hacer salidas a la naturaleza por la noche puede convertirse en toda una afición.
86. Mantén un bonsái
Los bonsáis son pequeños árboles y arbustos cuyo mantenimiento es muy satisfactorio. Podar las ramas adecuadas, regar y abonar la tierra cuando toca, hacer acodos e injertos de ramas, ver cómo crece la planta... Es un proceso que nos hace adoptar un rol protector.
87. Acude a un, restaurante especial
Hay muchos restaurantes que ofrecen mucho más que comida sabrosa: ofrecen experiencias mediante una ambientación especial, platos temáticos, experimentación con las bebidas y las texturas, etc.
88. Acude a un museo
Los museos son infravalorados muchas veces por ser considerados caros y con ofertas culturales limitadas, pero lo cierto es que hay un museo para cada afición y área e interés. Simplemente, explora las ciudades que tengas cerca y busca los museos que te interesen.
89. Bucea
Hacer submarinismo nos da la posibilidad de explorar mundos que parecen alienígenas. Eso sí, para usar ciertos equipamientos necesitarás sacarte una licencia.
90. Haz tus películas
En una época en la que todo smartphone tiene una cámara de vídeo de considerable calidad, hacer películas es mucho más accesible. Puedes exprimir tu creatividad incluso partiendo de formatos como el "found footage", el documental o el falso documental.
91. Aplica tu creatividad a la papiroflexia
Empezar en el mundo de la papiroflexia es relativamente sencillo, y una vez hayas aprendido los fundamentos, incluso serás capaz de hacer creaciones originales, lo cual supone un reto muy estimulante.
92. Restaura objetos o muebles viejos
¿Vives en un hogar en el que haya algo que ha envejecido demasiado? Puedes practicar un poco el arte de restaurar elementos de la casa. Está claro que sin ser un profesional de este sector es difícil llegar a ciertos niveles de calidad al restaurar algo, pero si te limitas a los aspectos más básicos, notarás cómo realizas progresos importantes en muy poco tiempo; al principio, aprenderás a un ritmo muy acelerado, y esto es tremendamente satisfactorio.
93. Practica yoga
El yoga es una práctica muy interesante porque no solo sirve para desconectar; en algunos casos, incluso contribuye a que te pongas en forma y desarrolles fuerza y flexibilidad. Además, para muchos ejercicios ni siquiera es necesario que salgas de tu casa.
94. Practica taichí
El taichí es un conjunto de prácticas que pueden ser aprovechadas por gente de todas las edades, y como no requieren de mucha agilidad y fuerza, son particularmente beneficiosos para personas maduras o de la tercera edad. Una vez hayas acudido a unas clases de iniciación, te será fácil seguir por tu cuenta, o siguiendo tutoriales de Internet.
95. Aprende programación
Actualmente existen webs y programas de formación gratuita que te ayudarán a dar tus primeros pasos en el mundo de la programación; no es necesario que empieces leyendo manuales que quizás no se ajustan a tu nivel. En relativamente pocos días podrías haber hecho tu primer programa de ordenador, aunque sea sencillo.
96. Prueba un nuevo hobby
Siempre es buen momento para descubrir algo nuevo. Podrías empezar con algo sencillo como aprender a tocar un instrumento, tejer, o incluso cocinar una receta complicada que siempre te ha dado curiosidad.
97. Redecora un rincón de tu casa
Dale un aire fresco a tu espacio. Cambiar los muebles de lugar, poner una planta nueva o colgar fotos puede hacer que te sientas más motivado en tu entorno.
98. Escribe una carta a tu "yo" del futuro
Sí, es un clásico, pero escribirte a ti mismo sobre tus planes, metas o simplemente cómo te sientes puede ser terapéutico. Guárdala para abrirla en unos años y ver cómo has cambiado.
99. Organiza un maratón de películas o series
Elige una trilogía que siempre quisiste ver o una serie que nunca tuviste tiempo de terminar. ¡Es la excusa perfecta para desconectar y relajarte!
100. Aprende un truco de magia
Parece una tontería, pero aprender un par de trucos de magia simples puede ser sorprendentemente entretenido. Además, te ganarás algunos aplausos la próxima vez que estés con amigos.
