La Terapia Cognitivo Conductual es un modelo terapéutico muy reconocido a nivel mundial porque tiene base científica y se centra en la relación entre pensamientos, emociones y conducta. Este modelo refiere que nuestros pensamientos y creencias pueden repercutir significativamente en cómo percibimos e interpretamos, nos sentimos y nos comportamos ante una situación determinada, y que estos patrones pueden ser aprendidos y reestructurados.
¿Qué es la terapia cognitivo conductual?
Este modelo terapéutico permite al terapeuta trabajar en conjunto con el consultante para identificar y comprender las distorsiones cognitivas que contribuyen a sus dificultades emocionales y conductuales. Posteriormente se inicia a reestructurarlos mediante técnicas o estrategias los cuales ayudan a que el consultante logre cambiar por pensamientos más realistas, adaptativos y flexibles.
Luego de finalizar la fase de reestructuración cognitiva, el terapeuta brinda información y entrena al consultante una serie de habilidades intrapersonal (mindfulness, diálogo interno socrático, refuerzo positivo, técnicas de autocontrol…) y sociales (comunicación efectiva, resolución de conflictos…) para que pueda manejarse de un modo óptimo a pesar de las adversidades que se le puede ir presentando a lo largo de su vida.
Es importante mencionar que este modelo terapéutico no solo está para los que padecen algún trastorno, sino que también está indicado para aquellas personas que quizás mejorar o adquirir alguna habilidad o tal vez desean trabajar en su desarrollo personal e inclusive para aquellos que desean prevenir algunos trastornos como en el caso de los niños y adolescentes que tengas algunas características que se deben de modificar de ese modo se previene el desarrollo o la cronicidad de un posible trastorno a futuro. A continuación, dada la introducción iré desarrollando la temática con más detalles con relación al TCC.
Es un modelo de terapia que permite realizar un diálogo socrático entre el terapeuta y el consultante, en donde el terapeuta adopta el rol activo para ello utiliza una serie preguntas lo va guiando al consultante a tomar conciencia de sus pensamientos, creencias y trampas vitales y cómo estas repercuten en sus conductas y emociones. De esta manera el consultante se va haciendo responsable de su vida. En resumen, que la terapia cognitivo conductual, es una terapia conversacional y de entrenamiento que se puede utilizar en niños, adolescentes, adultos y parejas.
El objetivo de la TCC es brindar al terapeuta recursos con los cuales pueda ayudar al consultante a reestructurar dichos patrones cognitivos y conductuales mediante la psicoeducación y entrenamiento en la adquisición de diversas técnicas y estrategias que le permitan a la persona afrontar situaciones difíciles de una manera más eficaz.
¿Cuáles son sus aplicaciones?
La TCC, se puede aplicar en una serie de enfermedades y trastornos mentales y psicológicos tales como:
- Trastorno de pánico
- TEPT
- TAG
- TOC
- Fobias
- Trastornos de ánimo como: depresión, bipolaridad
- Adicciones
- Trastornos de la personalidad
- Trastornos de la alimentación
- Problemas de ira
- Problemas de pareja
- Trastornos somáticos
- Disfunción sexual
- Gestión del estrés
- Trastornos de ansiedad y depresión niños/adolescentes
- Problemas de conductas en niños/adolescentes
- TDAH
- Agorafobia
- Trastornos del sueño
- Esquizofrenia, dolores crónicos, problemas de salud, etc.
¿Cuáles son las técnicas más utilizadas en la terapia cognitivo conductual?
Las técnicas más utilizadas son:
- Reestructuración cognitiva
- Respiración y relajación
- Desensibilización sistemática
- Modificación de conducta
- Modelado
- Exposición
- Flecha ascendente
- Entrenamiento en autoinstrucciones
- Entrenamiento de inoculación del estrés
- Entrenamiento en resolución de problemas
- Entrenamiento en imaginación
- Activación conductual
- Entrenamiento en la adquisición de habilidades sociales, entre otros.
Es importante mencionar que, en la TCC, se utilizan técnicas cognitivas, conductuales y emotivas-afectivas, cada una de ellas está compuesto por una serie de diferentes estrategias las cuales se utilizan para un determinado trastorno y en otros casos se utilizan una serie de ellas para el tratamiento de un trastorno, por lo tanto, va depender del caso (trastorno, edad, nivel, tipo, causas, comorbilidad…) que se está atendiendo.
Por otro lado, las estrategias se pueden utilizar no solo como para el tratamiento si no que también se puede utilizar para mejorar destrezas, capacidades como en el caso del entrenamiento en imaginación, esta técnica se utilizan en la psicología deportiva en donde los grandes futbolistas se entrenan mediante la imaginación para su óptimo resultado.
Otro ejemplo es en el caso de la resolución de problemas, la gran mayoría de las personas están enfocadas en percibir lo negativo por lo tanto cuando surge un problema suelen enfocarse más en ello y terminan con más problemas, en cambio cuando las personas ya tienen entrenamiento en esta habilidad realmente muestran el cambio ya que ya no se enfocan en el problema si no que ya inmediatamente se enfocan en buscar una solución posible y esta manera reducen el tiempo de sufrimiento y la pérdida de tiempo. Definitivamente las técnicas cognitivas conductuales son muy buenas tanto para el tratamiento y la parte preventiva y de desarrollo personal, profesional y empresarial.
¿Por qué es tan efectivo?
Su efectividad del TCC, radica en que cuenta con un conjunto de tecnologías terapéuticas que son altamente efectivas, las cuales son respaldadas por numerosas investigaciones científicas a parte cuenta con:
- Guías de tratamiento para cada trastorno.
- Se basa en la elaboración de un diagnóstico clínico.
- Es limitado en tiempo.
- Se establecen objetivos para el proceso terapéutico.
- El objetivo de TCC, es identificar, modificar los pensamientos, conductas y emociones en el corto plazo.
- Hay un continuo y periódica evaluación de los progresos y el cumplimiento de objetivos trazados.
- Se utiliza una metodología prestablecida y se basa en normas tanto nacionales como internacionales.
- Existe un compromiso de participación activa tanto del terapeuta y consultante.
- Las técnicas y estrategias utilizadas empoderan a la persona y lograr mejorar su calidad de vida en las diferentes áreas.
¿Cuáles son los beneficios del TCC?
Los beneficios son: su eficacia, es irrefutable, por ello se utiliza en gran número de problemas de salud y trastornos mentales y psicológicos. Basada en evidencia, se basa en sólidos principios científicos y tiene respaldo por un sinfín de investigaciones. Es adaptable, se puede adaptar según las necesidades individuales de cada consultante. Centrada en habilidades, se entrena a los consultantes una serie de técnicas para que puedan utilizar y gestionar sus problemas de forma progresiva e independiente a largo plazo. Es limitado en tiempo, es un tratamiento a corto plazo por lo que los resultados se evidencian en corto tiempo. Por último, se puede utilizar una técnica para el tratamiento, prevención o para adquirir habilidades y mejoría del desarrollo personal y profesional.
Conclusiones
La TCC, es uno de los modelos terapéuticos con mayor respaldo científico debido a su eficacia y efectividad para el tratamiento de diferentes tipos de trastornos mentales y psicológicos y además cuenta con un sin fin de estudios científicos que respaldad sus beneficios.
Es muy importante saber que la TCC, tiene por objetivo reestructurar aquellos patrones no funcionales los causantes de los trastornos, pero también a la vez tiene el beneficio de ser utilizado para la prevención y para trabajar en el desarrollo personal y profesional e incluso empresarial. Ya que las técnicas que suelen utilizarse ayuda a las personas a llevar un estilo de vida más funcional y equilibrada y a la vez empodera a las personas lo que le permite afrontar la vida de manera proactiva ya que cuenta con recursos para ello (por ejemplo: una mujer tímida con baja autoestima y sin habilidades sociales puede aprender y trabajar en su autoestima y adquirir las habilidades que requiere y de ese modo será una persona más segura, decida y determinación lo que le va ayudar a desarrollarse mejor en sus diferentes roles, área so funciones). Y este cambio no solo va quedar en ella, sino que también va a influir de manera positiva en su siguiente generación (hijos, nietos…) o entorno más cercano. La desventaja de la TCC, es que el tiempo es limitado y no es tan eficaz en trastornos crónicos y severos:
