El impacto del uso excesivo del celular en las relaciones durante la migración: una mirada clínica

La migración es, en sí misma, un evento vital estresante. Implica pérdidas, reconfiguración de la identidad, duelos múltiples y una adaptación constante a nuevos contextos. En este proceso, el celular se convierte rápidamente en una herramienta central: permite mantener contacto con la familia, acceder a información, sostener vínculos y reducir la sensación de distancia.

Sin embargo, cuando su uso se vuelve excesivo o desregulado, puede generar efectos psicológicos significativos que impactan directamente en la salud mental y en la calidad de las relaciones.

Desde la clínica, no se trata de demonizar la tecnología, sino de comprender cómo el uso del celular puede funcionar como estrategia de afrontamiento disfuncional, reforzando síntomas de ansiedad, tristeza, aislamiento emocional y comparación constante, especialmente en personas migrantes.

El celular como regulador emocional en la migración

En consulta es frecuente escuchar expresiones como: “Si no hablo con mi familia todos los días, siento culpa”, “Reviso el celular constantemente para no sentirme solo/a” o “Paso horas en redes y termino sintiéndome peor”. Estas verbalizaciones permiten identificar que el celular no cumple únicamente una función comunicativa, sino que es utilizado como una estrategia de regulación emocional frente al vacío, la soledad y la incertidumbre propias del proceso migratorio.

Desde un enfoque clínico, este uso genera una disminución inmediata del malestar, pero de carácter transitorio. Cuando el celular se convierte en el principal recurso para manejar emociones difíciles, favorece la evitación del contacto emocional con experiencias como el duelo migratorio, la tristeza o la sensación de no pertenencia.

Esta evitación interfiere en la elaboración psicológica del proceso migratorio y contribuye a la rumiación, el aumento de la ansiedad y una sensación persistente de desconexión emocional. En este sentido, el celular deja de funcionar únicamente como apoyo y pasa a operar como un factor mantenedor del malestar.

Uso excesivo y evitación emocional

En términos clínicos, el uso excesivo del celular puede comprenderse como una forma de evitación experiencial. En lugar de procesar emociones como la tristeza, el duelo migratorio, el miedo o la sensación de no pertenencia, la persona se refugia de manera reiterada en la pantalla. Este patrón suele observarse con mayor frecuencia en:

• Días emocionalmente significativos (cumpleaños, aniversarios, fechas familiares).
• Contextos en los que la persona se percibe como “fuera de lugar” a nivel cultural o social.

Si bien esta evitación reduce el malestar de forma inmediata, impide la elaboración emocional del proceso migratorio, favoreciendo la aparición de síntomas como ansiedad persistente, irritabilidad, sensación de vacío y desconexión emocional.

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Impacto en la relación con la familia de origen

Uno de los aspectos más sensibles en la migración es la relación con la familia de origen. El celular posibilita una conexión constante; sin embargo, desde la clínica se observa que esta hiperconexión no siempre resulta adaptativa. El contacto permanente puede:

• Dificultar el proceso de individuación en el país de acogida.
• Mantener sentimientos persistentes de culpa asociados al “no estar”.
• Reforzar la vivencia subjetiva de estar dividido entre dos lugares.

En muchos casos, la persona migrante experimenta la exigencia interna de estar emocionalmente disponible de forma continua para su familia, lo que genera una sobrecarga emocional significativa. En este contexto, el celular no necesariamente acerca, sino que puede intensificar la nostalgia, el duelo no elaborado y la sensación de dificultad para construir un presente propio.

Comparación social y autovaloración

Otro efecto clínicamente relevante del uso excesivo del celular durante la migración es la comparación social constante, particularmente a través de redes sociales.

La exposición repetida a contenidos relacionados con la vida de familiares o conocidos en el país de origen celebraciones, estabilidad laboral o encuentros familiares puede activar pensamientos automáticos como:

• “Me estoy perdiendo todo”
• “Los demás avanzan y yo no”
• “Tomé una mala decisión al migrar”

Desde la Terapia Cognitivo-Conductual, estos pensamientos se asocian a distorsiones cognitivas como la idealización del pasado, la generalización y la descalificación de lo propio. A nivel emocional, esto se traduce en tristeza, frustración, disminución de la autoestima y, en algunos casos, síntomas depresivos. En consulta, es frecuente que el paciente refiera sentirse más cansado emocionalmente y con mayor sensación de fracaso tras pasar tiempo prolongado en redes sociales.

De manera paradójica, el uso excesivo del celular puede intensificar el aislamiento en el país de acogida. Al mantenerse constantemente conectado con el “allá”, se dificulta la construcción de vínculos en el “aquí”. Clínicamente, esto puede manifestarse como:

• Dificultad para establecer nuevas relaciones.
• Evitación de espacios sociales presenciales.
• Sensación persistente de no pertenecer a ningún lugar.

Este fenómeno impacta directamente en la identidad del migrante, reforzando la vivencia de estar en un lugar transitorio, incluso cuando el proceso migratorio se ha extendido en el tiempo.

Manifestaciones clínicas e intervención terapéutica en el uso excesivo del celular durante la migración

Desde la práctica clínica, el uso excesivo del celular en contextos migratorios suele asociarse a un conjunto de manifestaciones psicológicas que no aparecen de manera aislada, sino como parte de un patrón de afrontamiento desregulado. Entre las más frecuentes se encuentran el incremento de la ansiedad basal, dificultades en la regulación emocional, alteraciones del sueño como insomnio o despertares nocturnos, pensamientos rumiativos persistentes, síntomas depresivos leves a moderados y una sensación constante de desconexión emocional.

Es importante señalar que el celular no constituye la causa única del malestar psicológico. Su relevancia clínica radica en que, cuando se utiliza como principal estrategia de afrontamiento, opera como un factor mantenedor del malestar. Al ofrecer un alivio inmediato frente a emociones difíciles, refuerza conductas evitativas que interfieren en la elaboración del duelo migratorio, la adaptación al nuevo contexto y la construcción de vínculos en el presente.

Desde un enfoque terapéutico, la intervención no se orienta a eliminar el uso del celular, sino a analizar la función que cumple dentro del sistema emocional del paciente. El trabajo clínico suele incluir psicoeducación sobre evitación emocional, identificación de patrones de uso y momentos críticos, abordaje de pensamientos automáticos asociados a culpa, comparación y autoexigencia, así como el fortalecimiento de estrategias alternativas de regulación emocional.

De manera paralela, se acompaña al paciente en la elaboración del duelo migratorio y en la reconexión progresiva con el cuerpo, el entorno y los vínculos actuales.

Desde esta mirada clínica integradora, el celular puede funcionar tanto como recurso como obstáculo. Cuando su uso se vuelve automático, excesivo o cargado de culpa y comparación, deja de ser una herramienta de apoyo y pasa a interferir en los procesos de adaptación psicológica. Abordar este tema en terapia implica trabajar aspectos centrales como identidad, apego, regulación emocional y construcción de sentido en un contexto de cambio profundo, sin reducir el fenómeno a una problemática meramente social o tecnológica.