Las 30 señales de maltrato psicológico en una relación

En mis consultas, cuando observo indicios de que se pueda estar dando una situación de maltrato psicológico y emocional, suelo usar una serie de preguntas que hago que se lleven a casa como tarea.

El objetivo es que mis pacientes valoren cuantos ítems de esa lista se cumplen, solo durante la semana que queda hasta la siguiente sesión. Han de ir anotando al lado de cada pregunta, las situaciones y fechas en las que se producen esos comportamientos para así crear un registro de las dimensiones del problema.

Identificar el maltrato psicológico camuflado

Es llamativo que un alto porcentaje de mis pacientes, al llegar a la tercera o cuarta cita, acuden con un elevado grado de ansiedad, ya que se hacen conscientes de la situación de maltrato psicológico en la que se encuentran, y la mayoría de los criterios los asumían como cuestiones "normales" que se dan en una relación de pareja.

Este es uno de los aspectos más dañinos del maltrato psicológico: como no es maltrato físico, es más difícil de detectar y de identificar como algo que no debería darse en una relación sana. Es por eso que es muy necesario tomarse un tiempo en reflexionar sobre hasta qué punto estams viviendo o reproduciendo formas de maltrato psicológico.

Las 30 señales de que tu pareja puede estar maltratándote psicológicamente

Este es un breve listado de tipos de comportamiento que sirven para identificar los casos de maltrato psicológico en una pareja. Están planteados en forma de preguntas para que sean más accesibles y fáciles de relacionar con las vivencias de cada persona.

¿Controla el dinero que gastas? ¿tienes que pedirle el dinero a tu pareja? ¿pides permiso a la hora de comprar algo, ya sea para ti o para la casa?
¿Te dice cómo tienes que vestirte? ¿si vas de alguna manera que no le gusta se enfada contigo por ello y decides cambiarte de ropa? ¿Hay prendas que ya no te pones porque sabes que a no le gusta que vayas así y vas a tener problemas por ello?
¿Se enfada si inviertes más tiempo en tus amistades o familiares del que considera necesario?
¿Mantienes relaciones sexuales aunque no te apetezcan porque si no, se enfada?
Contabiliza las veces que haces cosas que no te apetecen o con las que no estás de acuerdo para evitar una discusión.
¿Controla tu móvil y tus redes sociales?
¿Tienes que informarle de tus horarios?
¿Le quita importancia a tus logros personales o profesionales?
Cuando haces algo por tu pareja, ¿te lo agradece o te hace sentir que es tu obligación?
¿Organiza tu tiempo libre? ¿Sientes que en los ratos de ocio tienes que consultarle en que invertir tu tiempo?
¿Cuando tienes algún problema lo minimiza con comentarios del tipo: eso no es nada, te quejas de vicio, etc.?
¿Cuando se ha dado una discusión, en la mayoría de las ocasiones cedes tú aún teniendo la razón porque podría pasarse días sin hablarte y haciéndote el vacío?
¿Si tiene un problema fuera del ámbito de la pareja, te hace sentir responsable de ello?
¿Te hace sentir que no sabrías seguir adelante si no estuvieras a su lado?
¿Te sientes culpable cuando enfermas?
Si estáis en público, ¿temes decir lo que opinas por si acaso te trae consecuencias con tu pareja?
¿Usa el chantaje emocional a menudo para lograr sus objetivos?
¿Te recuerda una y mil veces los errores que has cometido?
¿Has dejado de contar tus problemas de pareja a tu entorno porque sabes que si se enterase se enfadaría?
¿Temes como decirle algunas cosas porque sabes que su reacción puede ser desproporcionada?
¿Notas que cuando un mismo hecho lo realiza otra persona lo valora más positivamente que si eres tú quien lo realiza?
¿Te sientes incómodo/a si te mira alguien del sexo opuesto por si acaso tu pareja se diera cuenta y pudiera ser motivo de otra discusión?
¿Sientes que necesitas su aprobación en cada cosa que haces, o incluso piensas?
¿La manera en la que se dirige a ti ha cambiado transformándose en imperativa?
¿Sientes que no puedes ser tú mismo/a cuando estás con tu pareja?
Ligada a la anterior, ¿sientes que aún sin que esté, cuando quieres ser tú mismo/a piensas en que tal vez le moleste y dejas de hacer las cosas que querías?
¿Te trata como si fuera tu padre/madre en lugar de tu pareja?
¿Las decisiones importantes las toma sin tener en cuenta tu opinión?
¿Te hace dudar de tus capacidades?
¿Sientes miedo?

Consecuencias del maltrato emocional y psicológico

Una vez realizada la tarea, y una vez en consulta, valoro con las víctimas las consecuencias de este maltrato psicológico, que suelen ser estas:

Malestar físico
Baja autoestima
Pérdida de relaciones sociales llevando en muchas ocasiones al aislamiento
Sensación de haber dejado de ser la persona que era
Estrés
Ansiedad
Estado de ánimo deprimido
Alteraciones de los patrones de sueño
Problemas en la alimentación
Adicción a distintos tipos de sustancias (en las que cabe destacar las benzodiacepinas y el alcohol)
Dejadez y descuido en el aspecto físico
Irritabilidad
Apatía
Sentimientos de impotencia e inutilidad
Indecisión
Inseguridad
Dependencia emocional
Ataques de ira dirigidos a otras personas
Inapetencia sexual
Sentimientos de vergüenza y culpa
Sensación de debilidad
Dificultad en la toma de decisiones
Culpabilidad
Mecanismos de afrontamiento basados en la huida
Sentimientos de inferioridad

A su vez, estos efectos del maltrato psicológico hacen que el clima dentro de la relación de pareja siga empeorando aún más, lo cual acarrea consecuencias graves para la víctima.

Tomando conciencia para poder abandonar las dinámicas de maltrato

El primer paso para hacer frente al maltrato psicológico es saber identificar sus señales, algo difícil ya que son dinámicas no se producen de un día para otro y son señales sutiles de las que apenas nos damos cuenta.

La intención de este artículo es poder llegar a ser conscientes de ello, y si nos sentimos identificados/as poder ser capaces de romper con la dependencia emocional que nos genera. El primer paso es poder identificar la existencia del maltrato psicológico para asumir la idea de que se han de producir cambios muy drásticos.