Se suele traducir Mindfulness como "atención plena", y su derivación mindful como "plenamente atento".
El hecho de fomentar el saber sobre la conciencia y la atención y estar “ mindful” conducen a un conocimiento más profundo que el que llegamos a percibir por medio de las emociones cambiantes y los pensamientos.
La conciencia y la atención son en su esencia dinámicas, las podemos potenciar y para ello se enseñan las técnicas de entrenamiento mental desde una metodología pedagógica sencilla y concisa basada en la atención plena.
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La relación entre la Atención Plena y los pensamientos
El hecho de comprender que uno no es “su pensamiento” nos van a permitir dejar de identificarnos con el pensamiento y dejar de estar poseídos por el mismo. El Mindfulness entiende que el pensamiento fragmenta la realidad. Es un punto de vista, la manera en que interpretamos las conductas propias de nosotros mismos o las de otros. Asimismo, es la significación e intensidad que le damos a una emoción e incluso un diagnóstico. Es solo una perspectiva de entre muchas otras posibles.
Esto es más fácil de entender con el siguiente ejemplo. Tenemos el caso ficticio de Pedro. Pedro tiene 16 años y fue diagnosticado de dislexia a los 8 años. Durante los cursos escolares, cuando Pedro no contó con ese diagnóstico, sus pensamientos le decían; “yo no puedo estudiar como el resto, por tanto yo valgo menos". Cuando Pedro empezó su tratamiento pensó; “yo soy diferente y no puedo hacer ciertas cosas”. Hoy, tras años de terapia y con la práctica de Mindfulness, Pedro sabe que su dislexia no le define, que solo es un aspecto suyo a tener en cuneta para determinadas situaciones, y también sabe que él puede y vale tanto como los demás.
La relación entre la Atención Plena y las emociones
En la misma línea, diremos que uno no es su emoción. Se suele definir a un adolescente como impulsivo, agresivo, intenso, con los valores extremos... Pues esos aspectos no le definen realmente. Son sencillamente sus emociones que forman parte de esa etapa evolutiva en concreto.
Los adolescentes son más que todo ese entramado emocional, son personas en crecimiento que están construyendo su identidad como el adultos y necesitan ser escuchados y comprendidos para saber realmente qué pasa ahí dentro y poder traducir su mundo emocional.
El niño y el adolescente están en un proceso de aprendizaje intelectual que facilita la escuela. Pero... ¿Y su aprendizaje emocional? Si nuestros niños estuvieran educados en esto, se convertirían en los adultos sanos y carentes de los síntomas de ansiedad. La ansiedad viene cuando no nos comprendemos y cuando nos mandamos los mensajes de hostilidad. Podemos introducirles esta educación desde pequeñitos, y el Mindfulness les puede acompañar en esta función.
Trabajar nuestro Mindfulness fomenta la habilidad de prestar atención, y a la vez nos permite desarrollar la conciencia de lo que está pasando en un determinado momento, en el propio cuerpo, con las propias emociones y los pensamientos. De esta forma seremos capaces de percatarnos de lo que sucede en este momento particular.
La importancia del momento presente
Ahora debemos preguntarnos... ¿Por qué es importante desarrollar la conciencia de lo que está pasando aquí y ahora?
Bien, la respuesta suscita una reflexión. Cuando uno percibe el sentir del propio cuerpo, la actuación del otro, el contexto circundante y todo ello en su estado puro sin ningún juicio ni valoración, se evita interpretar la realidad de forma fragmentada, surgiendo así una visión de la realidad misma en su conjunto.
Cuando uno es capaz de valorar un todo más allá de uno mismo, lo que sucede es que tendrá el poder de decidir qué hacer a continuación sin emitir una respuesta pasiva, es decir, sin reaccionar en automático.
¿Por qué hemos de trabajar en nuestro mindfulness para evitar esas respuestas en automático? Porque la reacción en automático nos vuelve vulnerables ante la ansiedad, el estrés, la depresión y la reactividad emocional. Si Pedro no hubiese comprendido tanto sus puntos fuertes como los puntos débiles que tiene en sus estudios a raíz de su dislexia, al obtener un 5 como la nota del examen de dictado habría experimentado sólo las emociones negativas como la decepción y la frustración, y esto le podría generar la ansiedad de cara a nuevos exámenes y otros pensamientos autodestructivos.
Todo esto de las reacciones y las interpretaciones que vienen del pensamiento se ve tanto en las relaciones interpersonales del ámbito familiar como del ámbito escolar, y he aquí la importancia de aumentar la atención por medio de un entrenamiento basado en Mindfulness. De esta forma, no sólo se mejoraría la capacidad de atención sino que también se reforzarían las habilidades propias del equilibrio emocional.
Si trabajamos en nuestro Mindfulness comprenderemos que la realidad es algo diferente a la emoción que se tiene como la respuesta que cada uno de nosotros damos a una situación en concreto, y por tanto el sufrimiento causado por una determinada situación empieza y acaba en nosotros mismos.
Dentro del contexto familiar, entre amigos, en la escuela y otros contextos sociales, se presentan las situaciones que conducen a la reacción sin el enfoque adecuado a la situación misma, produciendo un desequilibrio emocional. Todo esto ocurre a diario en todos los ámbitos. De ahí que en Capital Psicólogos nace la propuesta del taller de Mindfulness. Aprenderemos a conectar con nuestro cuerpo según nuestra etapa evolutiva del desarrollo, y habrá las propuestas diferentes para los niños, adolescentes y adultos.
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Beneficios que aporta el Mindfulness en el ámbito escolar
Podemos destacar los beneficios de practicar la meditación en las etapas evolutivas como la niñez y la adolescencia, aunque fueran extensivos a todas aquellas personas en situación de aprendizaje, y sobre todo enumerar los beneficios para dar a conocer su utilidad en el ámbito escolar, ya que estos son menos difundidos por los medios.
Estos son los principales beneficios psicológicos del Mindfulness en el ámbito escolar:
- Crea la predisposición óptima para aprender.
- Aumenta el rendimiento académico.
- Realza la atención y la concentración.
- Mejora la participación en el aula.
- Propicia el control de impulsos.
- Fomenta la autorreflexión.
- Facilita las herramientas para reducir el estrés.
- Reduce la ansiedad ante los exámenes.
- Enriquece el aprendizaje social y emocional.
Una vez expuestos los beneficios, podemos comprender cuán útil y necesario se hace dicha práctica con el fin de lograr el bienestar holístico de uno mismo en tantos ámbitos como los roles sociales que desempeñamos. Desde Capital Psicólogos os invitamos a conocer nuestras propuestas de talleres de Mindfulness para los niños, adolescentes y adultos.
