En la práctica de la psicología, es muy común recibir consultas debido a esta causa: rupturas de pareja, separaciones, divorcios y desamores.
Y es que las rupturas de pareja son cada vez más comunes. Según datos del Consejo General del Poder Judicial (CGPJ), las separaciones, divorcios y nulidades crecieron en España un 5.7% en el periodo de un año (tras el confinamiento del 2020).
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¿Cómo podemos hacer frente al sufrimiento generado por las rupturas y alcanzar la superación?
Lo primero es ser consciente de que estamos atravesando un duelo. Hemos perdido a una persona importante en nuestras vidas, una persona con la que estábamos vinculados afectivamente, una persona con la que hemos compartido no solo experiencias, sino también ilusiones.
La desvinculación va a ser dolorosa y tenemos que poner de nuestra parte para evitar que el duelo se cronifique, dejando secuelas que puedan interferir en el futuro. En este sentido, te traigo 5 claves para superar una ruptura con éxito.
1. Pon fin a la esperanza y al autoengaño
Es común que las personas que atraviesan una ruptura, se aferren a la idea de que todo volverá a la normalidad, a ser como antes. Buscan una solución, una forma de volver con esa persona. A menudo, se focalizan en aquellos detalles que les dicen que existe esa posibilidad.
Sin embargo, están olvidando poner el foco en aquellos que les están asegurando el fin de la relación.
Poner el foco en las evidencias que nos muestran que la ruptura es un hecho, nos ayuda a seguir avanzando en nuestro proceso de duelo y no quedar bloqueados en una esperanza que pueda alargar nuestro sufrimiento.
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2. Pon en marcha el contacto cero
Existe una fuerte intriga por querer saber todos los detalles de la ruptura, de la expareja, de su nueva vida, y de cómo se siente. Esa intriga es algo contra lo que debes luchar, ya que continuar recibiendo información sobre la expareja imposibilita la desvinculación y aumenta el nivel de sufrimiento.
El contacto cero no solo consiste en no hablar. Consiste en no saber nada acerca de su vida. Dejar de chequear su perfil en redes sociales, dejar de hablar sobre tu expareja continuamente, dejar de recibir información sobre lo que hace o cómo se siente, etc.
A menudo, se hace necesario el bloqueo en RRSS para no ver fotos o información que pueda interferir con el contacto 0, incluso pedir a los amigos en común (de forma asertiva) que dejen de informarte sobre su persona.
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3. Evita los actos prohibidos
Hay muchos actos que durante tu proceso de duelo van a estar totalmente prohibidos si quieres superar tu ruptura con éxito y sin secuelas. Entre ellos:
- Escuchar música triste o con letras de amor/desamor.
- Ver películas o series románticas.
- Ver fotos en las que sale la expareja, sola o contigo.
- No hacer (aislarse de la sociedad y abandonar los hobbies).
- Mantener contacto con la expareja o con personas muy cercanas a ella.
4. Fomenta las relaciones con personas sanas
Haz un barrido de relaciones personales. Piensa en todas las personas que tienes en tu vida y haz una evaluación de sus cualidades y de tu relación y amistad con ellas. Somos seres sociables y cada vez tenemos más personas con las que nos relacionamos. No obstante, no todas podemos catalogarlas como relaciones sanas y seguras, y no importa, porque esas otras relaciones también nos aportan y nos ayudan a crecer, ya que aprendemos con ellas.
En un momento tan difícil como es el de una ruptura, es importante potenciar esas relaciones con personas sanas y seguras. Personas que no alimenten tu esperanza, ni tu rabia, ni tu sed de venganza. Personas que te digan lo que te niegas a oír. Porque esas personas, son las personas que realmente te quieren.
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5. Trabaja en ti y en tu autoestima
Es momento de cuidar de ti. Tu mente ha recibido un mensaje que ha llegado a creerse, el de que "ya no eres valiosa/o". Pero ese mensaje no es cierto, está totalmente distorsionado por la ruptura.
El hecho de que una persona decida continuar su vida sin ti no significa que hayas dejado de ser importante para ella. Lo has sido durante un tiempo, y, a pesar de que sigues siendo la misma persona, vuestros caminos se han separado, sin más. Es complicado hacérselo entender a tu mente, pero sigues siendo una persona igual de valiosa y tienes personas a tu alrededor que te quieren y anhelan volver a verte feliz.
Trabaja en ti, en tus autocuidados, regálate experiencias, momentos, conversaciones… Por ejemplo, puedes ir a un SPA, incorporar una rutina de cuidados de piel, practicar un nuevo deporte, o hacer un viaje.
Este artículo no reemplaza una consulta psicológica que pueda adaptarse a tu caso particular. Acudir a consulta psicológica también es un acto de autocuidado que te ayudará a comprender lo que te está pasando y te guiará en la construcción de tu nueva vida.
