Hola a todos, soy Mar Sanchez-Ferrero, y hoy quiero hablarte sobre un tema que afecta a muchos de nosotros: la procrastinación. Originalmente, había planeado escribir un artículo para el blog cada semana, pero siempre surgía algo "más importante" que hacer. Primero, un proyecto de terapia con arte que una buena parte consumía mi tiempo; luego, la expansión de mi propio método Inteligencia Infantil Activa para niñas y niños de 6 a 12 años para el desarrollo de las capacidades mentales y la resolución de conflictos. Siempre encontraba una excusa para procrastinar.
¿Qué es la procrastinación?
La palabra procrastinación proviene del latín pro + crastinare, y básicamente significa "dejar para después". Pero, ¿por qué hacemos esto? A nivel psicológico, tememos al fracaso. Algunas partes instintivas de nuestro cerebro no han evolucionado al ritmo de la modernidad. Mecanismos mentales primitivos identifican el miedo como un riesgo para nuestra vida, y como el principal objetivo de nuestro cerebro es mantenernos vivos, nos persuade de evitar riesgos innecesarios, incluso si esto significa estancarnos.
El psicólogo y profesor Joseph Ferrari dice: "La procrastinación no es un problema de manejo del tiempo. Es un problema de regulación emocional". Es decir, no postergamos porque no sepamos gestionar nuestro tiempo, sino porque no sabemos cómo manejar nuestras emociones frente a ciertas tareas.
Uno de los principales orígenes de la procrastinación es el miedo al fracaso. Si no te arriesgas, no puedes fracasar. Entonces, postergamos el comienzo eternamente o hasta el último momento posible. Suena ridículo, SÍ, lo sé pero ese es el "software de fábrica" con el que funciona nuestro cerebro. Lo bueno es que, al igual que cualquier otro software, siempre es posible actualizarlo.
¿Cómo podemos actualizar nuestro cerebro para dejar de procrastinar? Reconociendo nuestros miedos, atravesándolos y reescribiendo nuestra narrativa interna. Como dijo el psicólogo Carl Jung, "Aquello a lo que te resistes, persiste". En otras palabras, cuanto más evitamos una tarea, más grande y amenazante parece.
Es fundamental cambiar nuestra percepción del fracaso. Muchas veces, la procrastinación se alimenta del miedo a no ser perfectos. Pero como dijo Thomas Edison, "No he fracasado. He encontrado 10,000 formas que no funcionan". Cada error y cada fracaso son oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Así que, ¿por qué no empezar eso que tanto deseas y ver qué ocurre?
6 tips para dejar de procrastinar y motivarte a la acción
Aquí te dejo algunos consejos prácticos para dejar de procrastinar y tomar acción:
1. Divide y vencerás:
Divide tus tareas en pequeños pasos manejables. Completar pequeñas partes te dará una sensación de logro y te motivará a seguir adelante.
2. Establece plazos realistas:
Define fechas límite para cada tarea, incluso si no tienes una fecha límite externa. Esto te ayudará a mantener el ritmo y a evitar la postergación indefinida.
3. Elimina distracciones:
Identifica y elimina las distracciones que te impiden concentrarte. Cierra las redes sociales, silencia tu teléfono y crea un espacio de trabajo libre de interrupciones.
4. Usa la técnica Pomodoro:
Trabaja en bloques de tiempo, típicamente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esta técnica te ayuda a mantener la concentración y a evitar el agotamiento.
5. Recompénsate:
Date pequeñas recompensas por completar tareas. Esto refuerza positivamente tu comportamiento y te motiva a seguir adelante.
6. Visualiza el éxito:
Imagina cómo te sentirás al completar tus tareas y alcanzar tus objetivos. Visualizar el éxito puede aumentar tu motivación y ayudarte a superar la procrastinación.
Conclusiones
Elige la Acción, Elige Crecer. Ante este panorama, te invito a elegir la acción, el movimiento, el crecimiento. Sí, puede que falles y te equivoques en el camino, pero cada error es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. El fracaso es inminente si no empiezas, pues a medio o largo plazo te arrepentirás de no haber hecho aquello que necesitas o deseabas; así que atrévete a empezar eso que tanto deseas y ver qué ocurre. Recuerda, "el viaje de mil millas comienza con un solo paso" (Lao Tsé). ¡Da ese primer paso hoy mismo y descubre todo lo que puedes lograr!
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