¿Qué tipos de TOC existen y cómo se pueden superar? Una guía práctica

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es un desafío mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Este trastorno se manifiesta a través de obsesiones incontrolables y compulsiones repetitivas que generan una ansiedad significativa. En este artículo exploraremos los distintos tipos de TOC, desde lavado y limpieza hasta obsesiones de orden y simetría. Además, abordaremos estrategias efectivas para superar el TOC, incluyendo tratamientos terapéuticos y la importancia del apoyo social. Descubre cómo la comprensión y la acción pueden ser la clave para recuperar el control y vivir una vida plena.

¿Qué es el TOC?

Imagina un amigo imaginario un poco molesto que en lugar de ser un compañero al que le encanta jugar, trae consigo obsesiones, pensamientos intrusivos que son como esos pegajosos chicles mentales que no puedes quitar, y que para contrarrestarlos, él mismo presenta las compulsiones, intentando así disminuir la ansiedad generada: este “amigo” es el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad crónico caracterizado por la presencia de obsesiones y compulsiones. Las obsesiones son pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes e intrusivos que generan ansiedad significativa mimentras que las compulsiones son conductas repetitivas que buscan aliviar esa ansiedad, aunque temporalmente. Desde una perspectiva profesional, el TOC se clasifica como un trastorno del espectro obsesivo-compulsivo, y su etiología implica factores genéticos, neurobiológicos y ambientales.

Hay varios tipos de TOC que suelen experimentarse como una combinación de obsesiones y compulsiones. Algunos de los tipos de TOC más comunes incluyen:

• Lavado y limpieza: Personas con este tipo de TOC suelen tener obsesiones relacionadas con la contaminación o la suciedad, lo que resulta en compulsiones de lavado excesivo o limpieza, algo que a partir de la pandemia producida por la Covid-19 ha aumentado en alto grado.

• Verificación: Las obsesiones giran en torno a la posibilidad de haber cometido un error o de que algo malo pueda ocurrir. Las compulsiones incluyen revisar repetidamente, como asegurarse de que una puerta esté cerrada o un aparato esté apagado.

• Orden y simetría: Las obsesiones están relacionadas con la necesidad de tener las cosas en un orden específico o simetría. Las compulsiones pueden incluir organizar y reorganizar constantemente objetos o realizar acciones de manera simétrica.

• Conteo: Las obsesiones involucran la necesidad de contar cosas o realizar acciones en un número específico. Las compulsiones incluyen contar objetos, pasos o realizar acciones repetitivas un número determinado de veces.

• Acumulación: Las obsesiones se centran en la idea de que algo malo sucederá si se deshacen de ciertos objetos. Las compulsiones implican la acumulación de objetos innecesarios.

• Rumiación mental: Las obsesiones implican pensamientos intrusivos y no deseados que son difíciles de controlar. Las compulsiones pueden incluir rituales mentales como repetir palabras o frases en la mente.

• Tocar o golpear: Obsesiones sobre hacer daño a otros accidentalmente o causar daño a uno mismo. Las compulsiones pueden incluir tocar objetos de manera repetitiva o golpearse a sí mismo para prevenir daños imaginarios.

• Reparación: Obsesiones relacionadas con la necesidad de hacer algo "justo" o "correcto" para prevenir una consecuencia negativa. Las compulsiones pueden implicar repetir ciertas acciones hasta que se sientan "correctas".

¿Cómo superar el TOC?

Superar el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas que pueden ayudar a gestionar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Aquí os dejamos algunas estrategias:

• Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): La TCC es la terapia de elección por los psicólogos expertos para el TOC. Se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento no saludables asociados con el trastorno. La exposición y la prevención de respuesta son componentes clave, ayudando a las personas a enfrentar sus miedos y reducir las compulsiones.

• Medicamentos: Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y otros medicamentos antidepresivos son recetados para ayudar a reducir los síntomas del TOC. No hay que olvidar que esta estrategia aumenta su efectividad complementada con la Terapia Cognitivo-Conductual.

• Mindfulness y meditación: La práctica regular de mindfulness o de la meditación ayuda a las personas a estar presentes en el momento actual y a observar sus pensamientos sin reaccionar de manera compulsiva.

• Ejercicio físico: El ejercicio regular no solo beneficia la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ingrediente imprescindible en el TOC.

• Establecer rutinas: Establecer rutinas estructuradas proporciona un sentido de control y previsibilidad, lo cual es reconfortante para aquellas personas que sufren TOC.

• Apoyo social: Compartir tus experiencias con amigos, familiares o un grupo de apoyo es muy beneficioso. El apoyo social ayuda a reducir el aislamiento y a proporcionar un sistema de apoyo durante el proceso de recuperación.

• Formación e información: Entender el TOC y aprender más sobre cómo funciona es muy empoderador. Formarse y estar informado ayuda a desmitificar el trastorno y a desarrollar estrategias para hacerle frente.