La importancia del autocuidado digital: Estrategias para desconectar

Consejos para dejar depender del mundo digital para disfrutar de tu día a día.

La importancia del autocuidado digital: Estrategias para desconectar

Hay una pregunta importante que deberíamos hacernos con frecuencia en pro de nuestra salud mental: ¿En qué momento la validez de nuestra existencia comenzó a estar determinada por cuánto estamos en el mundo online?

Si te fijas bien, estamos rodeados de mensajes como: “Si no está en internet, no existe”. También es bastante común que mucha gente se sienta perseguida por la urgencia de estar siempre conectada debido a las grandes posibilidades que nos dan los medios digitales de estar siempre presente.

Te diremos un secreto: aunque puedas conectarte a cualquier hora no significa que siempre tengas que estar disponible. Esto aplica para los trabajos cuando te envíen un mail a deshora, para aquel familiar que te escribe cuando necesitas descansar o a la simple presión autoimpuesta de compartir toda tu vida en redes sociales.

Liberarte de este tipo de “urgencias” puede hacerte libre, ayudarte a descansar y a cuidar mucho más de tu bienestar emocional. Por eso, a continuación, hablaremos sobre la importancia del autocuidado digital y brindaremos algunas estrategias para desconectar cuando lo necesites.

Los medios digitales: beneficios y desventajas

Sabemos que los beneficios de la tecnología son muchos. Por ejemplo, ahora es mucho más fácil estar conectados con personas que no tenemos cerca, enterarnos de lo que pasa en el mundo en cuestión de segundos, saber desde la nueva canción de tu artista favorito o hasta recordar el cumpleaños de tu tía.

Además, también es fácil conectar por mensajería con tu jefe al otro lado del mundo o tener una videollamada de 10 personas para celebrar el cumpleaños de un amigo que llevas tiempo sin ver. No se puede negar cómo la tecnología ha cambiado nuestra forma de relacionarnos y acceder a la información, pero, como en todo, hay un lado B.

¿Qué pasa cuando la hiperconexión se transforma en hiperexigencia de estar siempre presente, poca productividad, falta de descanso o comparación con un mundo idealizado? Es ahí donde la tecnología, que nos facilita tanto la vida, puede convertirse en un obstáculo para nuestro bienestar.

Imagina esto: la constante estimulación de las redes sociales, las notificaciones que no paran de llegar y la presión de responder al instante pueden generar estrés, ansiedad y dificultades para concentrarnos. Además, si nos pasamos el tiempo comparando nuestra vida con la de los demás en las redes, podemos sentirnos insatisfechos con lo que tenemos e incluso crear una imagen bastante distorsionada de la realidad.

Por eso en este punto es súper clave reconocer que la tecnología es una herramienta, y que, al final del día, depende de nosotros cómo usarla de manera consciente y responsable. Cuando nos damos cuenta de que estamos pasando demasiado tiempo conectados y que esto afecta nuestro estado de ánimo y nuestras relaciones, es hora de tomar medidas.

¿Por qué es importante tomarse un break de lo digital?

Ok, ya sabemos que existe una cara no tan buena de la hiperconexión. Ahora, ¿qué tal si profundizamos un poco en los beneficios de reducir un poco el tiempo que le dedicamos a las redes?

Cuando disminuimos nuestra exposición constante a las pantallas, notamos un cambio significativo en nuestro bienestar emocional. La ansiedad que a menudo sentimos al estar al tanto de cada noticia o actualización baja un montón. ¿Lo has sentido?

También es cierto que, al alejarnos de la comparación constante con las vidas aparentemente perfectas que vemos en las redes sociales, baja considerablemente la presión de tener que encajar en un molde determinado. Y es que, ¡a ver!, no está nada mal buscar la mejora personal (por algo estás leyendo esto), pero es importante hacerlo de manera auténtica y a nuestro propio ritmo.

Además de reducir la ansiedad, desconectar de lo digital nos permite ser más productivos. ¿Te has fijado en cómo solo una hora sin distracciones digitales puede disparar tu productividad? Al dedicar menos tiempo al hacer scroll infinito en redes sociales o revisar correos electrónicos cada segundo, tienes más tiempo para enfocarte en tareas importantes.

Otro beneficio importante de tomar un descanso digital es la oportunidad de fortalecer los vínculos sociales. Siempre hace falta el café con las amigas, el partido de fútbol con los compañeros, el cine con los amigos, la tarde familiar. No te olvides del contacto cara a cara y haz espacio para ello en tu agenda. Una tarde de encuentro presencial es más nutritiva para el alma que un like.

Finalmente, desconectar te permite reconectar contigo. Al reducir el ruido mental generado por las notificaciones constantes y la sobreestimulación, puedes explorar tus intereses, desarrollar nuestras habilidades y cultivar la creatividad.

En resumen, tomarse un break es un gran ejercicio de autocuidado digital que brinda un montón de beneficios para la salud mental, emocional y social. Al bajar el volumen a la ansiedad, aumentar la productividad, fortalecer los vínculos sociales y reconectar contigo, te estarás haciendo un gran regalo.

Estrategias para desconectar de lo digital y conectar contigo

Desconectarse del mundo digital no significa renunciar a la tecnología, sino más bien establecer límites saludables. Al hacerlo, estarás abriendo un espacio para conectar contigo, con tus seres queridos y con el mundo que te rodea.

Establece horarios de conexión… ¡Y no te los saltes!

¿Qué tal si un día dices: “antes de las 10 am y a partir de las 10 pm” no hay más redes sociales? Punto. Para algunos puede sonar como una tarea sencilla y sin impacto y para otros como algo retador. Sin embargo, créenos, ¡puede hacer una gran diferencia en tu día a día!

Establecer horarios específicos para el uso de dispositivos es una de las grandes estrategias para desconectar, que te ayuda a recuperar el control sobre tu tiempo y a evitar que una lluvia de notificaciones te interrumpa constantemente. Si necesitas un poco de ayuda, existen aplicaciones que pueden bloquear el acceso a ciertas aplicaciones durante los horarios que tú elijas.

Libera ciertos espacios y ocasiones de la tecnología

Seguramente ya habrás escuchado que para tener un autocuidado digital es importante tener espacios libres de tecnología en tu hogar, pero, ¿cómo puede aplicarse eso al día a día? Por ejemplo, designa la mesa del comedor como un área donde los smartphones quedan guardados durante las comidas.

Si quieres ir un poco más allá, establece como norma (o sugerencia) para la familia que todos los dispositivos se apaguen una hora antes de dormir, especialmente cuando hay adolescentes en casa.

Sin importar la ocasión o norma que elijas, es importante que recuerdes que estos espacios libres te permiten disfrutar de momentos de calidad con tus seres queridos y desconectar de la constante estimulación digital.

Contacta (en persona) con seres queridos

Las redes sociales facilitan la comunicación, ¡es cierto! Pero también es cierto que nada reemplaza el contacto humano. Así que no te olvides de organizar encuentros con amigos y familiares, salir a caminar, tomar una clase de baile o simplemente pasar tiempo al aire libre con las personas que aprecias.

Las relaciones interpersonales enriquecen nuestra vida y es importante no perderlas de vista ni dejar que se queden detrás de una pantalla, siempre que existan las posibilidades de verse y compartir.

Haz detox digital

Si sientes que el mundo digital está absorbiendo demasiado de tu energía, ¡ponle un alto! ¡Eso sí!: Recuerda lo importante de ir a tu ritmo, así que los términos los pones tú.

Ese detox puede significar: un domingo con el móvil apagado, un día sin visitar ninguna plataforma de streaming, una tarde no laborable sin responder mensajes, una semana sin usar ninguna red social.

Lo que consideres que está bien para ti, comienza por ahí. Y, si puedes, ve aumentando la dosis de desconexión digital y de conexión contigo.

Psicología Y Psicoterapia Miguel Ángel

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Busca nuevos hobbies… ¡Te hará bien!

Compartir memes con tu pareja o con tus amigos es divertido, pero también es divertido hacer espacio para nuevos pasatiempos que traigan emoción, conocimiento y, ¿por qué no?, placer a tu vida.

Dedica tiempo a actividades que te apasionen, como leer un libro, pintar, tocar un instrumento o practicar algún deporte. Las aficiones te permiten desarrollar tus habilidades, reducir el estrés, conectar con tu yo interior y… sí, también alejarte de las pantallas.

Como plus, te dejamos un dato importante: así como es importante establecer límites contigo, es clave que lo hagas con los demás. No tienes la obligación de responder un mensaje no urgente a deshoras, no tienes que estar siempre presente para otros, debes estar presente para ti. Eso no te hace egoísta: te hace un humano que cuida de sí mismo.

Si sufres demasiado estrés, acude a terapia

Si notas que tu estilo de vida te agobia tanto que el estrés te desgasta día a día, es importante acudir a psicoterapia antes de que la situación se agrave debido al efecto bola de nieve.

Al citar, reconoces el trabajo original, evitas problemas de plagio y permites a tus lectores acceder a las fuentes originales para obtener más información o verificar datos. Asegúrate siempre de dar crédito a los autores y de citar de forma adecuada.

Psicología y Psicoterapia Miguel Ángel. (2025, enero 23). La importancia del autocuidado digital: Estrategias para desconectar. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/social/importancia-del-autocuidado-digital-estrategias-para-desconectar

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