5 rutinas para prevenir la aparición del síndrome postvacacional

El síndrome postvacacional es un fenómeno por el que muchas personas sufren al volver al trabajo, sobre todo después de las vacaciones de verano (el periodo vacacional que suele ser más largo).

Ahora bien, nadie está condenado a experimentar ese malestar pase lo que pase, ya que existen algunas estrategias y rutinas para prevenir la aparición de este. Veamos cuáles son.

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¿Qué es el síndrome postvacacional?

Lo que se conoce como síndrome postvacacional es un conjunto de formas de malestar que surgen cuando se pasa del periodo de vacaciones a la vuelta a la rutina en el trabajo. Se trata de una serie de alteraciones que suceden como consecuencia de una falta de readaptación a ese nuevo contexto caracterizado por tareas distintas a las de la pausa vacacional y un aumento de las obligaciones y expectativas puestas en uno mismo. Y es que para algunas personas, cambiar de mentalidad y de acciones en el día a día resulta especialmente duro, sobre todo cuando estas son “impuestas” desde fuera por la necesidad de cumplir con unos objetivos de productividad, con unos requisitos contractuales, etc. No es necesario ser una persona empleada para sufrir síndrome postvacacional, también pueden sufrirlo los autónomos, ya que siguen necesitando alanzar ciertas metas profesionales a corto y medio plazo.

Algunas de las experiencias más comunes asociadas al síndrome postvacacional son la fatiga, los niveles elevados de estrés, los problemas de concentración, el sueño persistente (se bosteza a menudo incluso en las horas centrales de la jornada), el malestar general físico, la sensación de desorientación, y las alteraciones en el apetito. Ahora bien, no siempre se dan todos estos fenómenos a la vez.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que el síndrome postvacacional no es un trastorno mental y no parece descrito como tal en los manuales diagnósticos, por lo que existen varias maneras de definirlo y de determinar cuáles son sus características y efectos. Ahora bien, como concepto amplio y flexible, suele resultar útil para referirse a un problema relativamente común que en los casos más extremos es motivo para acudir al psicólogo.

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¿Qué rutinas aplicar para prevenir el síndrome postvacacional?

Estas son las estrategias más útiles para reducir las probabilidades de que aparezca el estrés postvacacional.

1. Reajustar los horarios

Es muy importante hacer que nuestros horarios de descanso de la última etapa de las vacaciones sean prácticamente los mismos que los que adoptaremos al volver al trabajo. De esta manera no solo evitaremos esa sensación de fatiga o incluso de sueño que genera el insomnio o el jet lag, sino que además tendremos más energía en los momentos del día en los que realmente necesitamos implicarnos a fondo en nuestras obligaciones. De lo que se trata es de re-calibrar nuestro reloj biológico y, sobre todo, de asegurarnos de que nuestro cuerpo empiece a segregar altas cantidades de melatonina cuando nos disponemos a irnos a dormir.

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2. No hagas que el plan de vacaciones llegue hasta el último día libre

Es recomendable que exista un breve periodo de readaptación a la rutina antes de que de verdad tengamos que afrontar las obligaciones de la jornada laboral. Eso significa que, por ejemplo, si te has ido de viaje a otro país, vuelvas a la ciudad en la que vives un par de días antes de empezar a ir a la oficina, para ir habituándote de nuevo a ese contexto y a los estímulos a los que te expone tu hogar y tu municipio.

3. Aprende algunos ejercicios de relajación básicos

Existen técnicas de relajación muy sencillas que podrás aprender en cuestión de minutos y que no requieren demasiada práctica. Si quieres disponer de una ayuda extra, hay algunas aplicaciones de meditación o Mindfulness que incorporan instrucciones grabadas y recursos para relajarse rápidamente, como por ejemplo ruido blanco, sonidos grabados en entornos naturales, etc.

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4. Readapta tus actividades de ocio a tu nuevo horario

Del mismo modo en el que debemos incorporar algunas dinámicas de la rutina laboral a la etapa final de las vacaciones, también es importante que demos continuidad a nuestras aficiones y rutinas de ocio de las vacaciones durante esos días iniciales de vuelta al trabajo. Por ejemplo, si en la pausa vacacional has empezado a pintar o a hacer alguna actividad artística, asegúrate de antemano de que podrás compatibilizar ese hobby con tus obligaciones laborales, incluyendo esas pausas de tiempo libre en tu horario.

5. Come bien

Ya que necesitarás afrontar de nuevo varias obligaciones añadidas con las que no contabas durante las vacaciones, es importante que no descuides lo que comes. Asegúrate de llevar una dieta que te aporte todas las vitaminas y macronutrientes que tu cuerpo requiere, porque si no, tu cerebro será una de las principales estructuras del organismo que se resentirá.

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Mi nombre es Tomás Santa Cecilia y soy psicólogo especializado en el modelo de intervención cognitivo-conductual y atiendo de manera presencial en Madrid y de manera online por videollamada, ya sea atendiendo a adultos, a adolescentes o a empresas.