Píldora mágica para la felicidad: la Serotonina

Para comenzar este artículo, me gustaría introducir una aproximación de lo que considero que es la felicidad, entendiéndola como ese estado físico, mental y emocional, donde predomina la esperanza, motivación, alegría muchas veces. En donde prevalece un estado donde la vida se siente y ve más bonita, en la cual, vivencias internamente gratitud por tu presente, acompañada de mayor apertura y flexibilidad mental ante las adversidades.

¿En qué consiste la felicidad?

Hablamos de “felicidad”, entendiéndola como un estado permanente, como una forma de ser y estar en el mundo y no solamente un “pico” de alegría momentáneo.

Esta forma de ser y estar no es una realidad imposible ni mucho menos inalcanzable… basta con alinear, fomentar o incluso incorporar una serie de conocimientos, que te permitan luego desarrollar determinados hábitos los cuales te garanticen un asiento en este tren, llamado felicidad.

Ahora bien, para comenzar este viaje, primero es necesario ponernos en tema, y para eso hay que describir la famosa impulsora de este estado, la cual se oculta detrás de los telones, siendo que, sin ella, nada de esto sería posible: la serotonina.

Esta es un neurotransmisor (biomolécula que permite la neurotransmisión, es decir, la transmisión de información desde una neurona hacia otra neurona, hacia una célula muscular o hacia una glándula, mediante la sinapsis que las separa) la cual se sintetiza a partir de la transformación del aminoácido triptófano. Se la encuentra en plantas y animales interviniendo en muchos procesos fisiológicos. Cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima, de manera estable y continua.

Entendemos, en conclusión, que la felicidad se segrega, se esparce a través de la información que transmite esta biomolécula. A su vez, la misma tiene su origen, en el aminoácido “triptófano”.

• Artículo relacionado: "¿Cómo funcionan las neuronas?"

Y… ¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido (Cuando las proteínas se digieren o se descomponen, el resultado son los aminoácidos) esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe obtener de la alimentación.

Si se obtienen en la alimentación… ¿Qué alimentos contienen triptófano? Se encuentra presente en las proteínas de origen animal, por lo tanto, las principales fuentes son los huevos y la leche, seguidos de pescados, carnes, semillas, espinaca, pescados azules, chocolate amargo, plátano, legumbres, aguacate, cereales integrales.

¿Y qué tiene que ver la serotonina con los alimentos?

Se dice también, que el intestino es el segundo cerebro del cuerpo, dado que este contiene más de 100 millones de neuronas. Es conocido como el Sistema Nervioso Entérico, en el cual todo lo que ingrese en él, va a tener una repercusión directa con el cerebro (regulador físico, mental y emocional) y nuestro estado anímico. A su vez, la microbiota (conjunto de bacterias que viven en el intestino) es un factor fundamental ya que también produce neurotransmisores relacionados con el ánimo y la mejoría de la ansiedad.

Entendemos entonces, que todo este proceso microscópico el cual tiene lugar en nuestro interior, requiere de alimentos específicos los cuales contribuyen a la producción de serotonina (felicidad), la cual, en la medida que se ingiere una dieta balanceada integrando estos productos, es posible que el estado anímico mejore y se equilibre.

¿Qué pasaría si no tengo acceso a alguno de estos alimentos? Si no los consumo, ¿hay alguna otra alternativa para alcanzar el estado de “felicidad”?

Claro que si, y a continuación, te comento de la inteligencia de nuestro cuerpo, el cual es tan sabio que incluso, además de saber reaccionar a dicho aminoácido, se encarga el mismo de producir esta hormona, a través de la realización de varias actividades, con el objetivo de encontrarse ante este estado de varias maneras, siendo que, sabiendo esto, no hay excusa alguna de tu inaccesibilidad a dicho estado.

¿Cuáles son las actividades que ayudan a la segregación de serotonina?

• La estimulación física con actividades (deporte, ejercicios, movimiento, baile, etc.).
• Correcto descanso.
• Contacto con el sol.
• Meditación.
• Risas, momentos compartidos.

Concluimos que, en la medida que más frecuentes estas actividades, junto con la incorporación de dichos alimentos y te encuentres en un estado cociente de que absolutamente todo lo que consumas a nivel alimento o actividad va a repercutir en tu estado anímico ya que todo se encuentra interrelacionado, es posible que puedas elegir mejor lo que incorpores, sabiendo inclusive que si en algún momento no te encuentras en tu mejor estado, puedes recurrir a este artículo para, a través de las pequeños tips expresados, puedas remitir y accionar partiendo desde la siguiente pregunta:

¿Esto me va a hacer más feliz / esto aumenta mi serotonina?

¡Deseo que este artículo te haya servido! Para más información, no dudes en contactarte.