Cómo tener más paciencia con los demás y en los proyectos: 9 consejos

Varias recomendaciones para no ceder ante la impulsividad y las tentaciones del presente.

Arturo Torres

Arturo Torres

Tener más paciencia
Ya sea a la hora de trabajar, entrenar o relacionarse, la paciencia es crucial.Unsplash.

Muchas personas sienten que la falta de paciencia es uno de los problemas que más les acechan tanto en el trabajo como en las relaciones personales. Muchas de las metas a las que aspiramos requieren que esperemos, independientemente de si los esfuerzos que hemos invertido en ello han consistido regular nuestras emociones (positivas o negativas) o en esforzarnos en producir algo.

Tener paciencia no implica solo ser más fáciles de tratar por el resto de personas; además, permite que seamos más capaces de embarcarnos en grandes proyectos cuyo fruto puede mejorar mucho nuestra calidad de vida.

Así pues, teniendo en cuenta que esta característica psicológica puede ser entendida como una habilidad que nos ayuda a prosperar, resulta interesante conocer varias claves sobre cómo tener más paciencia, ya sea con los demás o en relación a metas cuyos frutos se hacen esperar. Precisamente sobre eso hablaremos en este artículo.

Cómo tener más paciencia a través de hábitos sencillos

Cualquier cambio psicológico, en la mayoría de los casos, requiere tiempo. A la hora de pulir habilidades para lograr una mejor adaptación a nuestro entorno esto es especialmente cierto, ya que querer cambiar no es suficiente para que esta evolución a mejor se produzca. Sin embargo, podemos introducir pequeños cambios en nuestro día a día para entrenar los procesos mentales más vinculados a la capacidad que nos interesa potenciar.

En el caso de que queramos empezar a tener más paciencia, al tiempo necesario para cambiar hay que sumarle el esfuerzo relacionado con desprenderse poco a poco de la impulsividad. Veamos cómo hacerlo optimizando el uso de nuestra energía y no dejando que esta misión llegue a buen puerto. En este caso, las recomendaciones son diferentes dependiendo de si queremos ser más pacientes en relación a los objetivos a largo plazo que nos ponemos, o con los demás, en el caso de que alguien nos resulte irritante.

Tener más paciencia con los demás: familiares, amigos...

A la hora de no ceder tanto a la impulsividad en nuestras relaciones personales y tener más paciencia frente a las situaciones frustrantes con quienes te rodean, es recomendable seguir los consejos que encontrarás en esta sección.

1. Deja de juzgar

Poner etiquetas es una manera de volvernos más propensos a valorar negativamente a ciertas personas casi por cualquier cosa que hagan. Cuando no percibimos a los demás por lo que hacen sino por lo que creemos que son, nuestros prejuicios pueden hacer que adoptemos actitudes hostiles e irracionales ante algunos. Por eso, para tener más paciencia, uno de los primeros pasos es diferenciar entre las molestias con una base objetiva y razonable, por un lado, y aquellas que son totalmente subjetivas e inventadas por uno mismo.

2. Adopta una perspectiva distante

Otra de las estrategias más útiles para tener más paciencia al resolver conflictos o participar en discusiones consiste en ver la situación desde una perspectiva más alejada de lo que tienes enfrente.

Muchas veces, nuestra capacidad para tener más paciencia con los demás es mucho mayor si adoptamos una mentalidad más neutral y distanciada de nosotros mismos, como si fuésemos un observador externo a la conversación o interacción que está teniendo lugar. De esta manera, es más fácil no ceder a la impulsividad.

Por ejemplo, si estás discutiendo con alguien en un debate, no te lo tomes como una lucha de egos, sino como una exposición de ideas en la que lo importante no está tanto en convencer a la persona que tienes delante, sino en mostrar a muchas personas cómo eres capaz de refutar argumentos y aportar los tuyos de manera sólida, incluso mostrando tu acuerdo con ciertas ideas que van surgiendo en la conversación, de manera que mediante este intercambio de opiniones todo el mundo tenga claro cómo piensas.

Cómo tener más paciencia al trabajar

3. Aprende a aceptar los defectos del resto

Prácticamente en ningún ámbito de nuestras vidas es necesario que todas y cada una de las personas con las que nos relacionamos nos caigan bien. Los vínculos amistosos o afectivos son una excepcionalidad, no algo que tenga que definir lo que nos une con el resto di individuos de la sociedad en la que vivimos.

Así pues, aprender a aceptar el hecho de que no siempre sentiremos especial simpatía por todo el mundo y que a nuestros ojos siempre habrá gente con defectos es una manera de no obsesionarse con estos últimos y, como consiguiente, tener más paciencia en el trato con personas en general.

4. No pierdas de vista tu meta

Cuanto más claro tengas el objetivo específico que te lleva a interactuar con una persona ante la cual sientes frustración o enfado, más te resistirás a ceder a los impulsos de reaccionar de manera contraproducente. En cambio, si dejas de prestarle atención a esa idea, es fácil que toda tu atención vaya dirigida al hecho de que hay un choque entre tu estado mental y el de tu interlocutor o interlocutora.

5. Fíjate en lo que hacen por ti

En muchas ocasiones, aunque no lo notemos, quienes nos ponen de los nervios o nos frustran por su manera de comportarse también hacen pequeños sacrificios por nosotros. Tenerlos en cuenta es bueno para no tener una visión extremadamente sesgada de su manera de ser. El resultado de esto es que no pondremos tanta atención en los pequeños detalles que en otros contextos nos exasperan.

Cómo tener más paciencia para las metas que nos ponemos

La capacidad de tener mucha paciencia también resulta muy beneficiosa para llevar a buen puerto los proyectos que nos proponemos. El mensaje de la fábula de la gigarra y la hormiga es muy importante, porque no todo el mundo es capaz de seguir persistiendo cuando todos los esfuerzos que nos darán una buena compensación a largo plazo parecen no servir para nada durante las primeras semanas o meses.

Así pues, para saber cómo tener más paciencia en los proyectos que nos propongamos, sigue estas pautas.

1. Divide tus metas en diferentes sub-objetivos

Es una manera de hacer más visible la progresión que realizamos a costa de invertir tiempo y esfuerzo en algo. Al ser más conscientes de nuestros avances, cuesta menos tener paciencia. Por ejemplo, si estás siguiendo un plan de entrenamiento o yendo al gimnasio, es bueno que te centres en conseguir cambios concretos de manera secuencial, y no simplemente en "estar muy en forma".

2. Crea una secuencia de tareas

Una vez hayas dividido tus metas en otras metas más pequeñas, es importante que las ordenes de manera que formen una secuencia de acciones muy clara, sin que haya momentos que te lleven a dudar qué será lo siguiente que deberás hacer. De esta manera, aunque una de estas tareas te frustre o se te haga muy cuesta arriba, el hecho de saber que pronto llegarás a cumplir con ese pequeño objetivo y podrás pasar al siguiente actuará como un elemento de auto-motivación, y tendrás menos probabilidades de rendirte.

3. Refuerza tu autoestima

Los frutos de las tareas y proyectos que requieren paciencia no solo traen la recompensa objetiva en sí del dinero, el producto creado o la fama, sino que además refuerzan nuestra autoestima. Tener en cuenta estos avances a la hora de valorarnos a nosotros mismos es una manera de facilitarnos la tarea de seguir persistiendo.

4. No tomes decisiones en caliente

Este consejo resulta clave, porque cuando una emoción muy intensa nos invade, es muy fácil perder el control, tirar la toalla y caer en la impulsividad. Por eso, cuando notes que te has implicado emocionalmente demasiado en algo de manera circunstancial, es mejor alejarse, darse un tiempo para tranquilizarse, y volver al lugar en el que se nos requiere con la mente clara y los músculos relajados. Para esto último, puedes recurrir a las técnicas de relajación.

  • Azrin, N.H. y Nunn, R.G. (1987). Tratamiento de hábitos nerviosos. Barcelona: Martínez Roca.
  • Crespo, M. & Larroy, C. (1998). Técnicas de modificación de conducta. Madrid: Dykinson.
  • Mischel, W.; Shoda, Y. & Rodríguez, M.L. (1992). Delay of Gratification in Children. En Lowenstein, G. & Elster, J. Choice Over Time. Russell Sage Foundation. pp. 147 - 164.
  • Morgenstern, J. (2004). Time Management from the Inside Out: The Foolproof System for Taking Control of Your Schedule—and Your Life. Nueva York: Henry Holt/Owl Books.
  • Stella, C. (2013). The Study Skills Handbook. Londres: Palgrave Macmillan.
Arturo Torres

Arturo Torres

Psicólogo

Licenciado en Sociología por la Universitat Autónoma de Barcelona. Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona. Posgrado en comunicación política y Máster en Psicología social.

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