Tristeza, soledad y angustia en Navidad: 5 consejos para afrontarlas

La Navidad siempre llega con una ambivalencia: o bien eres de las personas las cuales adoras decorar toda tu casa, juntarte con toda tu familia, amigos y comer hasta que no puedas más. O, por otro lado, de las que te trae recuerdos de épocas pasadas, personas que ya no están en tu vida y sentimientos de soledad o aislamiento. Sin embargo, de parte de los medios de comunicación y del imaginario social y colectivo, la Navidad parece traer la obligatoriedad a ser feliz y a disfrutar.

Pero, ¿qué pasa cuando no eres feliz en Navidad? ¿Qué hacer si no tienes una familia con la que juntarte? ¿Si vives lejos de todos tus seres más queridos? ¿Si acaba de faltar alguien sin quien no te imaginas viviendo estos días? Al contrario de lo que nos quieren hacer cree, el dolor sigue existiendo en Navidad, y parece que penetra en nosotros con mayor impacto, ya que la gente que no se siente así parece completamente ajena.

En este artículo, vamos a ofrecerte consejos prácticos para hacer frente a estas emociones en esta etapa festiva de la mejor forma posible. Es importante reconocer tu tristeza, darte importancia y buscar formas de salir de esos bucles de pensamiento que solo traen oscuridad y malas sensaciones.

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La soledad y sus efectos en la salud mental

Sentirse triste, solo y angustiado en Navidad no debe entenderse exclusivamente como una experiencia emocional normal y ligada a un contexto o situación concreta. Es importante entenderlas también como componentes con un impacto significativo en la salud mental. Estas emociones pueden desencadenar o agravar condiciones como la ansiedad y la depresión, afectando negativamente la calidad de vida de las personas en numerosas esferas de su cotidianidad. La presión social para experimentar una alegría constante puede generar sentimientos de fracaso y aislamiento, contribuyendo a la carga emocional.

La salud mental es un aspecto integral de nuestro bienestar, y reconocer y generar estrategias de afrontamiento satisfactorias para este tipo de emociones es fundamental para prevenir consecuencias más graves y crecer más emocionalmente hablando. La negación o represión de estos sentimientos puede llevar a un deterioro continuo de la salud mental, afectando las relaciones interpersonales y la autoestima.

Es crucial desterrar el estigma asociado con la vivencia, comprensión y expresión de estas complejas emociones durante las festividades. Buscar apoyo y comprensión de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede marcar una grandísima diferencia. Abogar por la conciencia y la empatía en la sociedad en general también es fundamental para generar entornos seguros y comprensivos para que todas las personas podamos sentirnos cómodas compartiendo nuestras luchas emocionales.

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5 consejos para afrontar estas emociones

La clave para superar la tristeza, soledad y angustia en épocas festivas como la Navidad radica en saber adoptar estrategias prácticas que fomenten el bienestar emocional integral. Vamos a ofrecerte cinco consejos que pueden ayudarte a acercarte a estas experiencias emocionales de una forma resolutiva y así hacer que vivir este periodo navideño sea más sencillo. Ten en mente que cada persona es diferente y, por lo tanto, el uso de estas estrategias está muy ligado a las diferencias y necesidades individuales.

1. Conexiones sociales

Una idea para afrontar este periodo intentando evitar sentirte triste y solo es refugiarte en tus vínculos sociales y emocionales. La Navidad puede ser una etapa muy complicada para aquellas personas que no tengan buenas relaciones familiares. Busca apoyo por parte de tus amigos o personas significativas de tu alrededor. Exprésales que esta es una época complicada y que necesitas de su apoyo y atención para superar estos días. Cualquier persona que te quiera comprenderá tus necesidades y te ofrecerá apoyo de cara a estos complejos días.

2. Crear nuevas tradiciones o adaptar las de siempre

Es posible que te esté costando encarar la Navidad porque han cambiado tus circunstancias familiares; algún miembro de la familia ya no está en la mesa, vives en el extranjero o trabajas en los momentos de las reuniones más importantes. Es importante que no rechaces dar importancia a esta época del año (si así lo quieres) y que intentes generar nuevas tradiciones o adaptes las de siempre a tu circunstancia actual. Es evidente que resulta conflictivo vivir estas fiestas tan familiares cuando, por ejemplo, empiezan a faltar miembros queridos de tu familia o no eres capaz de reunirte con ellos. Sin embargo, hay formas de dar valor a esta época y generar situaciones especiales para ti de una manera diferente a la de siempre.

3. Cuida de ti

Si ninguno de los anteriores consejos se ajustaba a tu situación, seguro que sí resonará contigo que tomes todo el tiempo que tengas en estas Navidades para cuidar de ti, de tu bienestar, tu mente y tus emociones. Si no te apetece rodearte de gente o no quieres tampoco vivir la etapa navideña como su festividad marca, no pasa nada.

Aprovecha los días libres para relajarte, hacer cosas que te apetecen, pero has ido dejando apartadas o darte caprichos. Organizar algún viaje, sentarte a leer ese libro que tanto tiempo llevas sin abrir o dedicarte a ir a diferentes actividades culturales de tu ciudad pueden ser buenos planes para cuidar de ti mismo y sentirte arropado por ti en estas fiestas.

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4. Participa en actividades solidarias

Contribuir a tu comunidad de forma solidaria y benéfica puede también ayudarte a superar estas emociones en estas Navidades, además de contribuir a llenar tu tiempo de actividades que puedan ser significativas para tu bienestar. En Navidad, se organizan muchos mercadillos benéficos, recogidas de juguetes y reparto de alimentos a familias desfavorecidas, acompañamiento a personas mayores que están solas, por ejemplo. Desconectar de tu dolor para promover la colaboración social resulta muy beneficioso para algunas personas, así que plantéate si podría ajustarse a tu situación. Te puedo asegurar que recibes más que das.

5. Busca apoyo profesional

Por último, no olvides buscar apoyo profesional y terapéutico. Está bien buscar formas de superar estas emociones por ti mismo, pero no hay ningún problema (todo lo contrario) en buscar ayuda en profesionales para expresar cómo te sientes. Tal vez no hayas acabado de comprender estas emociones, ni sepas encontrar estrategias o actividades para sentirte mejor. En esos casos, en lugar de ponerte a experimentar, la mejor idea es que recurras a ayuda terapéutica, comiences un proceso curativo y restaurativo que tendrá un impacto a medio y largo plazo casi asegurado. E incluso desde la primera sesión empieces a encontrarte mejor.

Espero que estos consejos te ayuden y desde mi corazón te deseo lo mejor para ti.

¡Ah! ¿Sabes una cosa? ¡Tú ales mucho!