Cómo mejorar la Autoestima después de romper con un Narcisista

Las relaciones con personas que tienen un trastorno de la personalidad narcisista pueden llegar a ser altamente desgastante a nivel emocional y mental. Darse cuenta de que vivimos en una relación donde la manipulación y diversas formas de abuso psicológico están presentes constantemente es realmente doloroso y suele impactar negativamente en la autoestima de las personas.

Si tú has conseguido salir de una relación en la que predominaban este tipo de dinámicas, te animamos a seguir leyendo. A lo largo de este artículo exploramos diferentes estrategias que nos van a permitir mejorar la autoestima después de una ruptura con un/a narcisista. Para ello, antes hablamos de las dinámicas relacionales y el daño que generan.

Comprendiendo las dinámicas relacionales con un/a narcisista

Darse cuenta de que estamos teniendo una relación con una persona con personalidad narcisista puede resultar realmente complejo, puesto que es algo que inicialmente no se observa. Al contrario. En los inicios, suele ser encantadora, atenta, amable, cariñosa… En muchas ocasiones es “la persona que siempre habíamos deseado”.

Las conductas que se dan al principio de la relación suelen contribuir a que los sentimientos hacia esa persona crezcan rápidamente. Sin embargo, cuando las cosas no se dan como la otra persona quisiera, es cuando suelen empezar a darse las conductas de manipulación. Es probable que la persona con personalidad narcisista se muestre más fría e incluso castigadora.

Las personas con este tipo de personalidad tienden a tener una percepción exageradamente positiva sobre sí mismas. Además, requieren de atención, validación y reconocimiento constante y, por supuesto, tienen serias dificultades para conectar con la empatía hacia el resto de personas. Esto les lleva a adoptar estrategias relacionales en las que consiguen que la pareja acabe dudando de sí mismas y la realidad (gaslighting) entre otras.

Reconociendo y aceptando el daño

Haber tenido una relación con una persona con rasgos o personalidad narcisista implica, en la mayoría de casos, haber estado expuesto/a a una montaña rusa emocional. Con frecuencia se pasa de recibir elogios y admiración a recibir críticas, devaluaciones y desprecios.

Este hecho, indudablemente, genera dinámicas en las que la otra persona pasa a depender de la validación y aprobación de la persona narcisista y esto impacta gravemente en su propia autoestima, así como en su salud mental y emocional.

Poder darse cuenta de todo lo vivido es necesario para iniciar el proceso de recuperación tras la ruptura. Además de transitar el proceso de duelo que se activa ante las pérdidas percibidas, será necesario también trabajar en la reconstrucción de la propia autoestima.

En este sentido, es crucial poder validar todas las emociones que vayan surgiendo a lo largo del camino. Asimismo, es necesario comprender que la persona responsable de la manipulación es quien la ejerce y no la víctima.

Estrategias para reconstruir la autoestima

Es importante comprender que cada persona es única y, por lo tanto, pueden darse muchas diferencias en cuanto a la forma de transitar la ruptura y el proceso de recuperación de sí mismo/a. No hay una buena o mala manera de hacer el proceso de duelo. A continuación se mencionan algunas estrategias que pueden ser de utilidad.

Autocuidado físico y emocional

Tras una ruptura es habitual que ciertos aspectos del día a día se descuiden debido a la intensidad de las emociones que se están sintiendo. Además, suele haber muchos pensamientos intrusivos que se repiten una y otra vez y, una vez más, dificultan la organización interna y externa.

Sin embargo, es elemental invertir todos los recursos posibles en recuperar los espacios y las rutinas que nos permitan cuidarnos tanto a nivel emocional como a nivel físico. Restablecer los patrones del sueño, la alimentación y la actividad física es tan importante como tener espacios para hacer las actividades que nos gustan y apoyarnos en nuestros seres queridos.

Autoconocimiento y autocompasión

En el proceso de recuperación de la autoestima es necesario hacer un ejercicio constante de autoobservación y reflexión que nos permitan tener un mayor conocimiento de nosotros mismos. Es primordial acompañarnos desde la compasión y no desde el juicio. Solo así podremos recuperar aquellos aspectos de la autoestima que se han visto tan desgastados a lo largo de la relación.

Establecimiento de límites

Es muy probable que nuestra capacidad para poner límites se haya visto erosionada a causa de haber estado en una relación con una persona con personalidad narcisista. En muchas ocasiones se habrán puesto límites que no han sido respetados y esto merma nuestra confianza. Es crucial recuperar esta capacidad para cuidarnos en futuras relaciones.

Construcción de nuevas relaciones

Sean relaciones de amistad o de pareja, es necesario que puedan establecerse asentando las bases en la comunicación abierta, honesta y respetuosa. Es crucial establecer nuevos vínculos en los que las propias necesidades sean tan importantes como las de la otra persona y se respeten. La reciprocidad es otro aspecto clave a tener en cuenta, así como el hecho de sentir que los propios límites son respetados y tenidos en cuenta.

Ayuda profesional

Sabemos el grave impacto que pueden llegar a tener las relaciones con personas narcisistas. Por ello, te animamos a pedir ayuda profesional en caso de que consideres que esta situación está siendo abrumadora para ti en este momento o si sientes que no tienes recursos para hacerle frente. El trabajo con un/a profesional puede ser de gran ayuda puesto que su acompañamiento se ajustará a tus necesidades actuales y tu realidad.