La ansiedad se ha convertido en la primera causa de consulta en psicología, dejando atrás otros problemas emocionales como la depresión. Esto no es casualidad ni mucho menos, vivimos en un mundo muy exigente, sobre-estimulados y, principalmente, con una carga de incertidumbre tan alta que se hace difícil de manejar.
Dentro de la terapia especializada en ansiedad, se hace necesario habitualmente concienciar y explicar a la persona que padece este problema sobre qué es la ansiedad, ya que normalmente hay una necesidad enorme de cambio inmediato debido al sufrimiento que provoca. Precisamente esa necesidad e inmediatez (como decía antes, vivimos en un mundo que genera mucha ansiedad, y la inmediatez es un buen ejemplo) hace que sea más difícil el proceso de superación.
Puedes hacer la prueba. Al leer este artículo, imagino que se quiere leer únicamente los consejos, esos tips directos que te hagan superar la ansiedad; ahí está precisamente lo que decía antes sobre la inmediatez, lo que perjudica. ¿Cómo vamos a superar algo que no sabemos siquiera qué es o por qué aparece? Al final podrás ver esos tips, pero creo que es un error aplicarlos sin esa comprensión.
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¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad no es más que una emoción, como puede ser la alegría, la tristeza, la ira o el miedo. Lo que llamamos ansiedad es el trastorno de ansiedad, es decir, cuando esta emoción supone un problema para nuestra vida, es algo así como tristeza y depresión, la tristeza es la emoción, mientras que la depresión es el problema.
Bien, como cualquier otra emoción, la ansiedad nos acompaña a lo largo de nuestra vida, desde que nacemos. No podemos vivir sin ansiedad, no sería bueno ni saludable, tampoco es posible, somos seres emocionales. La ansiedad es una emoción desagradable (como la tristeza), pero imagino que no verías saludable que una persona no sienta tristeza ante una pérdida de un familiar. De la misma manera, la ansiedad tiene que convivir con nosotros.
Es importante saber esto para poder superarla, pues seguirá apareciendo a lo largo de nuestra vida en numerosas ocasiones, cuando hablamos de superar la ansiedad, no hablamos de eliminar la emoción, sino de superar el trastorno, es decir, convivir con la emoción de manera saludable. El gran problema es lo que en psicología conocemos como el "miedo al miedo".
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¿Qué es el miedo al miedo?
El miedo al miedo es una forma de procesar la ansiedad de manera condicionada. Es decir, cuando sufrimos un trastorno ansiedad, le tenemos tanto miedo a la ansiedad, que cualquier cosa que relacionemos con ella nos hace saltar las alarmas y, por consiguiente, generar ansiedad. Este es uno de los grandes problemas.
Esto puede provocar que relacionemos un lugar, una situación, el sudor, el pulso cardíaco o cualquier aspecto que te puedas imaginar con la ansiedad, llevándonos a interpretar de manera incorrecta cualquier situación y generándonos ansiedad ante estos aspectos. Por ejemplo, imagina relacionar la ansiedad con el mareo, cualquier sensación cercana a eso hará saltar las alarmas y generarnos ansiedad. La inmensa mayoría de veces, somos nosotros mismos los que nos provocamos esa ansiedad con la manera de interpretar las cosas.
El problema de la atención
Vamos a hacer un ejercicio mental, quiero que no pienses en un elefante rosa, por favor, no te imagines ni te hagas la imagen mental de un elefante rosa, quiero que sencillamente no pienses en ello. ¿Cómo actuamos automáticamente en esa situación? Efectivamente, imaginándonos ese elefante rosa, cuanto más nos forcemos a quitarlo de nuestra mente, más difícil será.
El problema es que no puedes dejar de pensar en algo pensando en ese algo, cuanto más fuertemente lo intentamos, más nos quedamos atrapados en ese bucle, una especie de arenas movedizas en nuestra cabeza.
Lo mismo ocurre con la ansiedad, cuanto más nos centramos en eliminarla, más nos metemos en ella, por lo que más fuerza coge.
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Consejos que sí ayudan a superar la ansiedad
Voy a intentar dar 3 consejos que son importantes a la hora de superar la ansiedad, 3 consejos realistas, que puedes aplicar, pero no sin fórmulas mágicas.
1. Sigue una rutina
El mayor consejo que se puede dar a una persona que sufre un problema de ansiedad es que siga con su día a día, que no evite su vida. Sé que esto es especialmente difícil cuando se sufre, pero es importante.
2. Ejercicio físico
El ejercicio físico es uno de los mayores reguladores a nivel emocional; nos ayuda a centrar nuestra atención en algo positivo, nos hace salir, nos activa a nivel fisiológico y nos genera esfuerzo físico para regular el descanso. El ejercicio físico nos ayuda a nivel fisiológico, emocional, psicológico y hormonal.
3. Evita la sobreinformación
Evita el elefante rosa, si estás en ese bucle, trata de reducir e ir saliendo de él. Trata de evitar que tu vida gire en torno a la ansiedad. Sé que se sufre cuando se padece, pero recuerda esas arenas movedizas. Esto no significa que lo obvies, si existe un problema, a veces necesitamos esa ayuda para superarlo, pero sí que hay que vivir en torno a la ansiedad.
Jesús Delgado Muñoz
Jesús Delgado Muñoz
Licenciado en psicología
En Jesús Delgado Psicología tenemos especialistas en trastornos de ansiedad que te pueden ayudar a superarlo si necesitas afrontarlo con ayuda profesional.
