Consejos para que los recuerdos dolorosos no vuelvan una y otra vez. Unsplash.

En ciertos contextos de la vida, muchas personas sienten el deseo de olvidar a ciertas personas que fueron importantes para ellas en el pasado.

Rupturas, procesos de duelo, despidos del trabajo… Cada uno puede tener sus motivos para sentirse atemorizado por recuerdos dolorosos, pero lo cierto es que en ocasiones es bueno tomar medidas ante esa forma de malestar.

En este artículo repasaremos algunas de las claves psicológicas acerca de cómo olvidar a alguien, aunque no sea de manera definitiva y obedezca simplemente a la voluntad de sentirse mejor en un mal momento.

¿Cómo olvidar a alguien?

Una vez que hemos conocido a una persona esa información es procesada de manera inconsciente por nuestros procesos mentales superiores.

El rostro, la voz, el color de piel, etc... Son algunas de las primeras características que internalizamos de los otros en el momento de conocerlos, a medida que vamos conociendo en mayor grado a alguien descubriendo nuevas cosas en esta persona y son cada vez más las características que memorizamos. Conocer a alguien es un proceso que lleva tiempo, y olvidar a alguien, también.

El término “olvidar a alguien” hace referencia a un estado de superación que se alcanza cuando el recuerdo de una persona ya no nos afecta de manera negativa. Veamos de qué manera se puede conseguir.

1. Adoptar una perspectiva más realista

Ver las cosas como realmente están pasando y no como nos gustaría que fueran. Evita la negación, enfrenta la realidad tal y cual es, a pesar de que en este momento no te agrade. Esto evitará que pierdas tiempo y energía tratando de cambiar algo que no puedes. Este es uno de los mejores consejos acerca de cómo olvidar a alguien que tiene problemas para aceptar el modo en el que su vida ha cambiado últimamente.

2. No aferrarnos al pasado

Entiende que el tiempo está en constante andar, y eso significa que las circunstancias pueden cambiar de un momento a otro; debemos adaptarnos a los cambios. Empeñarse en que las cosas siempre sean iguales es irracional e insano.

3. Evitar reprimir nuestras emociones

No tenemos por qué callarnos lo que sentimos. De hecho, expresar nuestras emociones ayuda en gran medida a olvidar a alguien. Debemos permitirnos la posibilidad de decir lo que sentimos. Podemos hablarlo con un buen amigo, o ir a terapia, si hace falta.

4. Retomar antiguos pasatiempos

Tomar tiempo para reencontrarnos con nosotros mismos es fundamental cuando pretendemos olvidar a alguien. Volver a hacer actividades que antes nos generaban disfrute es una buena manera de hacerlo; esto ayuda a centrar nuestra mente en nosotros y es una manera de prevenir pensamientos intrusivos.

5. Darnos la oportunidad de conocer nuevas personas

Llegado el momento, una vez que nos hemos tomado tiempo para reencontrarnos con nosotros mismos, es bueno interactuar con personas nuevas. Brindarnos la posibilidad de conocer a alguien y disfrutar del proceso. No todos los hombres son iguales, ni las mujeres tampoco…

6. Evitar el estado de ansiedad

Que nos hayan fallado en el pasado no significa que vaya a pasar lo mismo en el futuro. Las malas experiencias nos sirven como enseñanza; lo ideal es nutrirnos de ellas para darnos cuenta de en qué aspectos de nuestra personalidad debemos trabajar para hacernos más fuertes ante las adversidades.

No tenemos que pensar que nos irá mal en el futuro, porque no tiene por qué ser así.

7. Evitar el contacto innecesario

Esto se refiere a disminuir de manera voluntaria la probabilidad de tener información sobre la persona que queremos olvidar. Evitar las llamadas, los mensajes de texto, los encuentros “accidentales”... incluso es recomendable eliminar a la persona de las redes sociales para no toparnos con sus actualizaciones.

8. Librarnos de la intimidad con esa persona

Mientras menos cercanos seamos con la persona que deseamos olvidar estaremos más cerca de conseguirlo. Esto incluye tanto la intimidad física como la emocional. Evitar tener conversaciones largas y profundas con esa persona es un objetivo que debemos alcanzar.

Acostarte con alguien que quieres olvidar es contraproducente para ambos sexos, pero resulta especialmente perjudicial para las mujeres. La intimidad física causa que las mujeres produzcan oxitocina, una hormona que desencadena sentimientos de conexión y afecto.

9. Alejar de nuestra vista cualquier recuerdo

Aunque hayamos logrado cortar los vínculos de contacto con la persona que deseamos olvidar, nos resultará particularmente difícil hacerlo si tenemos en lugares visibles de nuestra casa objetos que nos traigan el recuerdo de esa persona, por ejemplo cartas, regalos de aniversario, etc.…

Lo ideal es alejar esas cosas de nuestra vista. No tenemos que tirarlas a la basura, basta con guardarlas en un lugar donde no estén expuestas a nuestros ojos.

10. Entender que todo es efímero

Este paso es fundamentalmente importante para nuestro objetivo, y es que si logramos cambiar nuestro pensamiento sobre las relaciones sociales también conseguiremos que se nos haga más sencillo lidiar con los procesos naturales de la sociedad.

El olvido es parte natural de la vida social. Teniendo en cuenta que nada dura para siempre podremos disfrutar de manera sana de nuestras relaciones, regocijándonos de los buenos momentos y afrontando los malos. Si toca decir adiós, seremos capaces de hacerlo con la frente en alto, sabiendo que siempre habrá nuevas personas, nuevas experiencias.

Para concluir

Dependiendo de nuestras características de personalidad puede que unos pasos acerca de cómo olvidar a alguien se nos hagan más sencillos que otros; debemos ser capaces de identificar esto y poner especial empeño en aquellos que se nos compliquen.

Referencias bibliográficas:

  • Dudai, Y. (2006). "Reconsolidation: the advantage of being refocused". Current Opinion in Neurobiology. 16 (2): 174–178.
  • LeDoux, J.E. (2007) Consolidation: Challenging the traditional view. In: Roediger, H. L., Dudai, Y. and Fitzpatrick S. M., eds. Science of Memory: Concepts. New York: Oxford University Press, pp. 171–175.