¿Cómo es el burnout en opositores y estudiantes y cómo gestionarlo?

Estos son los efectos del burnout en opositores, y las maneras de combatirlo.

¿Cómo es el burnout en opositores y estudiantes y cómo gestionarlo?

¿Estás preparando unas oposiciones y parece que no pasa el tiempo? ¿Llega la Navidad, pero tampoco tienes mucho que celebrar, ya que pasarás la mayor parte de las vacaciones entre apuntes y libros? Pasarte los días estudiando y repitiendo en tu mente una y otra vez los mismos contenidos puede llevarte a mucho estrés y ansiedad por sentir que pasa el tiempo y tu situación no cambia.

Los especialistas hablan del burnout como la vivencia del estrés continuado como consecuencia de dedicar mucho tiempo y esfuerzos al trabajo. Básicamente, podríamos traducir el burnout como lo que comúnmente denominamos como estar y sentirse quemados. Experimentar este burnout puede tener consecuencias fatales para nuestro bienestar y salud mental, y es importante poner límites para no llegar a esta situación.

En este artículo, vamos a hablar de cómo se presenta y vivencia el burnout específicamente en personas que están preparando una oposición y estudiantes que deben dedicar gran parte de su tiempo y energías en preparar exámenes o contenidos académicos.

¿Qué es el burnout?

El burnout, también comprendido como el síndrome del trabajador quemado, es una respuesta psicofisiológica al estrés laboral prolongado y abrumador. Este puede afectar a toda clase de personas con diferentes tipos de ocupaciones, entre los que se encuentran las personas que se preparan una oposición o finalizan unos estudios. El burnout se caracteriza por una sensación persistente de agotamiento físico y emocional, así como un distanciamiento mental de las responsabilidades académicas.

El burnout no se limita exclusivamente a la fatiga física; también afecta a la esfera afectiva y emocional, generando en quienes lo experimentan sentimientos de cinismo, desesperanza y falta de logro personal. En el caso de opositores y estudiantes, este síndrome puede surgir debido a la presión constante de cumplir con expectativas académicas, la competencia continuada y la carga de trabajo extensa. Además, la falta de un reconocimiento o recompensa inmediatos por los esfuerzos invertidos puede contribuir a la aparición de este burnout.

Es fundamental comprender que el burnout no es simplemente un indicador de debilidad o falta de compromiso; más bien, es una respuesta natural a situaciones de estrés crónico y desafíos exigentes. Reconocer sus signos tempranos es esencial para poder abordarlo de forma efectiva y evitar consecuencias más graves a largo plazo para la salud mental y el rendimiento académico.

¿Cómo afecta a opositores y estudiantes?

En muchas ocasiones, se centra la comprensión del burnout alrededor de trabajos con altas implicaciones físicas o con tareas repetitivas como en industrias o en oficinas. Sin embargo, el burnout puede aparecer en todo tipo de trabajos y ocupaciones que tengan una elevada carga de trabajo y estrés. Por ello, también pueden verse afectadas las personas que estén dedicando sus vidas al estudio y a la preparación de unas oposiciones. Ambos procesos pueden ser muy desgastantes por la cantidad de tiempo y esfuerzo invertido, que en muchas ocasiones, no tiene recompensas o beneficios inmediatos o a corto plazo.

En el contexto de estudiantes y opositores, el burnout puede manifestarse como una disminución del rendimiento en los estudios, una pérdida de interés en la materia y un agotamiento general que dificulta la concentración y el enfoque necesario para una adecuada preparación. La ansiedad ante la posibilidad de no alcanzar los objetivos deseados puede exacerbar aún más estos efectos negativos. Cuando el estudio toma tanta parte en nuestra vida, puede aparecer una fatiga constante, falta de motivación por el contenido académico y un deterioro en la calidad del trabajo.

El impacto negativo del burnout en estos contextos no se limita exclusivamente a lo académico; la salud física y las relaciones personales también son susceptibles de sufrir consecuencias adversas. Por ello, reconocer y abordar el burnout de forma proactiva y resolutiva se vuelve esencial para garantizar un equilibrio saludable entre el esfuerzo académico y el bienestar general.

Formas de gestionar y afrontar el burnout

Como venimos comentando, desarrollar formas y estrategias de afrontar y gestionar el burnout entre opositores y estudiantes es vital para el bienestar emocional y general y para amoldarse de una forma más saludable a los estudios que se están desarrollando. En esta sección, vamos a ofrecerte cuatro formas de gestionar y afrontar el burnout. Recuerda que cada persona y cada caso es diferente, por lo que no todo puede funcionar de la misma forma para todo el mundo.

1. Establecer límites y prioridades

De entrada, resulta esencial definir metas realistas y establecer límites claros en cuanto al tiempo de estudio y los compromisos que deben llevarse a cabo. Aprender a decir que no a tareas adicionales o compromisos innecesarios ayuda a reducir la carga de trabajo y a mantener el enfoque en todo aquello que resulte prioritario en el caso de estudio de cada persona.

2. Planificación del tiempo y descansos

Cuando tenemos tanta carga de estudio y tanto tiempo que dedicarle, es importantísimo adoptar técnicas de gestión del tiempo que faciliten nuestra organización. Adoptar técnicas de gestión del tiempo, como la técnica Pomodoro, puede mejorar la productividad al reducir el estudio en intervalos concentrados con pausas regulares y generando así momentos “obligatorios” para el descanso. Programar descansos ayuda a evitar la fatiga mental y promueve una mejor retención del material estudiado.

3. Cuidado personal y bienestar

Priorizar la salud y el cuidado de forma tanto física como mental es crucial. Incorporar hábitos de ejercicio regular, alimentación balanceada y horas adecuadas de sueño contribuye significativamente al bienestar. Además, practicar técnicas de relajación, como la meditación, y buscar apoyo emocional con amigos o profesionales de la salud mental son pasos importantes para contrarrestar el burnout.

4. Variedad en el estudio y metas a corto plazo

Introducir variedad en los métodos de estudio mantiene el interés y evita la monotonía. Buscar una variedad en la forma en que se estudia y se retiene la información puede ser muy estimulante para el proceso de estudio. Dividir tareas grandes en metas más pequeñas facilita el seguimiento del progreso, y celebrar los logros, incluso los pequeños, refuerza la motivación.

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Enfrentar el burnout en opositores y estudiantes es esencial para preservar la salud mental y el rendimiento académico. Al establecer límites, planificar el tiempo de manera efectiva, cuidar el bienestar personal y variar las estrategias de estudio, se puede construir una base sólida para enfrentar los desafíos. La clave radica en la autocompasión y la adaptabilidad. Al reconocer y abordar el burnout, se promueve un equilibrio saludable entre la dedicación académica y el bienestar general.

  • Melguizo Ibáñez, E., González Valero, G., Zurita Ortega, F., & Ortega Martín, J. L. (2023). Burnout, estrés y resiliencia en el proceso de oposición a cuerpos educativos. Revista de educación.

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