4 claves para superar la timidez en el trabajo

Consejos para aprender a no dejar que la timidez excesiva te paralice en el trabajo.

Tomás Santa Cecilia

Tomás Santa Cecilia

Superar la timidez en el trabajo

La timidez es un aspecto más de la personalidad de muchas personas, y como tal puede ser aceptado o incluso ser algo de lo que enorgullecerse.

Sin embargo, en muchos casos, cuando la timidez se presenta en niveles muy altos, da lugar a problemas en casi todos los ámbitos de la vida, también en la faceta profesional.

En este artículo daremos un repaso por varios consejos psicológicos útiles para superar la timidez excesiva en el trabajo.

¿Qué es la timidez?

La timidez es un estado de ánimo caracterizado por el temor a lo que los demás piensen de uno mismo. Por ello, suele ir de la mano de una predisposición a evitar total o parcialmente ciertas interacciones sociales con gente a la que no se conoce o se conoce poco, y que la idea de quedaren ridículo o de generar rechazo causa malestar incluso antes de que esos encuentras se produzcan.

Así pues, las personas tímidas, aquellas que por lo general manifiestan un nivel alto de timidez, viven su vida social a partir de predicciones pesimistas acerca de la impresión que causarán en sus interlocutores o, en ciertos casos, incluso a aquellas persona que las miren sin llegar a entablar una conversación.

La timidez llega a ser un rasgo con tal capacidad de expresarse en muchas situaciones que es considerada también un rasgo de personalidad. Sin embargo, como veremos, puede ser modificado a través del aprendizaje y la experiencia.

¿Por qué puede ser un problema mostrar mucha timidez en el trabajo?

La timidez no es de por sí un rasgo que resulte siempre desventajoso. Aunque es cierto que en la mayoría de los países de cultura occidental el hecho de ser una persona tímida tiende a ser isto como un defecto, en realidad esta apreciación tiene mucho de arbitrario y subjetivo. Por ejemplo, en ciertos países asiáticos es visto como una virtud, y en determinadas situaciones incluso es útil.

Sin embargo, tal y como ocurre con tantos otros rasgos en Psicología, todo depende de los grados o niveles de intensidad. Una timidez extrema sí es, en la mayoría de los casos, una fuente de problemas. Y aunque es posible “domarla” con el tiempo y aprender a superarla, esto resulta complicado sin asistencia psicológica profesional.

En el contexto profesional y de trabajo, algunos de los problemas más frecuentes por exceso de timidez son los siguientes:

  • Dificultades para “conectar” con los demás fuera de las relaciones formales del funcionamiento de la empresa.
  • Temor a presentar la propia candidatura a un puesto de trabajo o a un ascenso que implique interactuar más con desconocidos o semi-desconocidos.
  • El miedo a comunicar malas noticias puede hacer que los problemas se acumulen en el trabajo en equipo.
  • Serias dificultades para desempeñarse en puestos de atención al cliente, o en tareas de comercial.

Todos estos son algunos de los problemas que suelen afectar a las personas muy tímidas sin necesidad de que hayan desarrollado una psicopatología. Pero si su timidez llega al punto de considerarse sintomatología de la fobia social, aún hay que lidiar con más problemas; quienes sufren esta clase de trastornos incluso llegan a ausentarse del trabajo o a no realizar parte de sus tareas para evitar ciertas interacciones sociales.

4 consejos para superar la timidez en el contexto profesional

Aplica estas recomendaciones a tu día a día en el trabajo para aprender a superar tu timidez en el contexto laboral.

1. Haz una estimación del tiempo diario que dedicas a las interacciones informales

Durante una semana o dos, cuantifica de una manera aproximada el tiempo que dedicas a las conversaciones de carácter informal en los descansos y los eventos de ocio con compañeros de trabajo. Esto te servirá para establecer una “línea base” de aquello a lo que te estás acostumbrado. Tu objetivo pasa por tolerar bien un aumento significativo de esta cantidad promedio de minutos diarios, ser capaz de exponerte a ello sin sentirte mal.

Timidez en la empresa

2. Busca la simetría en las conversaciones

Para evitar una actitud “a la defensiva” en tus conversaciones más o menos informales con tus colegas de trabajo, es bueno que te mentalices con la idea de no adoptar un rol pasivo en los diálogos. Haz que los demás también piensen en dar una buena impresión ante ti: expón tus opiniones con asertividad, realiza preguntas para conocer mejor a tu interlocutor, etc. En definitiva, pon la pelota en su tejado.

3. Fíjate en los fallos que los demás cometen al conversar con el resto de compañeros de trabajo

Tomar consciencia de estas pequeñas imperfecciones y darte cuenta de que nadie les presta demasiada importancia te ayudará a asumir que son normales, de modo que les pierdas el miedo y dejes de intentar evitar caer en ellas a toda costa.

4. Anota aquella información importante que debe ser comunicada y plantéate transmitirla en ese día

Fijarte estos límites de tiempo muy claros te ayudará a no caer en la tentación de dejar “para otro día” esos momentos algo incómodos en los que tienes que comunicar malas noticias.

Tomas Santa Cecilia

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Psicologo Consultor: Master en Psicología Cognitivo Conductual

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Si estás pensando en superar tu problema de timidez yendo al psicólogo, te invito a que te pongas en contacto conmigo. Soy psicólogo experto en el modelo cognitivo-conductual, muy eficaz a la hora de adoptar nuevos hábitos y maneras alternativas de relacionarse con los demás, y atiendo a adultos y adolescentes. Puedes contar con mis servicios tanto en mi consulta situada en Madrid como a través de sesiones online por videollamada.

  • Chavira, D.A.; Stein, M.B.; Malcarne, V.L. (2002). Scrutinizing the relationship between shyness and social phobia. Journal of Anxiety Disorders. 16 (6): pp. 585 - 598.
  • Crozier, W. R. (2001). Understanding Shyness: psychological perspectives. Basingstoke: Palgrave.
  • Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69(4): pp. 621 - 632.
Tomás Santa Cecilia

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Tomás Santa Cecilia es psicólogo, consultor, formador y Director de CECOPS Centro de Consultoría Psicológica. Es Licenciado en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid, Máster Profesional en Psicología Cognitivo Conductial Avanzada (Albor-Cohs) y Miembro de The New York Academy of Sciences y de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) entre otras cosas. Trabaja desde el Análisis Conductual Aplicado y la Terapia Cognitivo-Conductual.

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