Todo lo que necesitas saber sobre las crisis de ansiedad

Si sufres crisis de ansiedad o conoces a alguien que lo sufra, te conviene leer esto.

Bertrand Regader

Bertrand Regader

Seas propenso a la ansiedad o no, deberías conocer qué es una crisis de ansiedad y cómo afrontarla. 

Puesto que existe un gran desconocimiento sobre estos episodios ansiosos, hoy nos hemos propuesto definir correctamente los síntomas y las causas de las crisis de ansiedad, así como proponer algunos trucos y estrategias para minimizar su impacto en la vida de las personas que lo sufren.

Crisis de ansiedad: cuando el pánico se apodera de tu cuerpo y mente

Para empezar, las crisis de ansiedad son reacciones de pánico súbito, frecuentemente causado por varios factores desencadenantes.

Síntomas

La sintomatología que puede presentar la persona que sufre un ataque de ansiedad incluye: tocarse repetidamente el rostro, hiperventilación, dolores en el tórax, palpitaciones, sudoración, sensación de falta de aire, temblores, sensación de nudo en la garganta, inestabilidad, pánico, sensación de pérdida de control y adormecimiento de las extremidades.

¿Qué hacer si sufro una crisis de ansiedad?

Varias claves y estrategias psicológicas pueden ayudarnos a recuperar el aliento.

1. Respiración

Si sufres una crisis de ansiedad estando solo, te recomendamos contar los segundos con un reloj, mientras colocas tus manos sobre el abdomen. Pausadamente, respira profundamente con el abdomen, y concéntrate en la mecánica de la respiración.

2. Tomar distancia respecto a la fuente que genera ansiedad

En caso de que te encuentres junto a una persona que está sufriendo un ataque de ansiedad, procura distanciarla de la fuente de ansiedad, si sabes cuál es. Intenta calmarla aplicando la dinámica de respiraciones y alentándolo a que siga tus instrucciones: inspirar y exhalar de forma pausada y con calma. Inspirar por la nariz y exhalar sacando el aire por la boca. Dirígete a él en un tono calmado y confiado. Nunca le suministres medicación, ni ningún tipo de refrigerio que contenga cafeína.

Es importante insistir en la importancia de la respiración abdominal.

3. Una bolsa para evitar la sobreventilación

En caso de que transcurra un minuto y la persona continúe hiperventilando y presente rigidez en manos y brazos, debemos hacerle saber que le pondremos una bolsa cerca para que pueda respirar dentro de ella, para que se le pase el malestar. No debemos cubrir la totalidad del rostro o la cabeza con la bolsa, simplemente hacer respirar a la persona dentro de la misma. Es preferible que sea más bien pequeña. Cada cierto tiempo, se puede retirar la bolsa de la boca para que el afectado pueda respirar. Seguir aplicándole la bolsa hasta que se encuentre mejor.

4. Si la cosa no mejora, hay que llamar a los servicios médicos

Si fuera el caso que la persona que está sufriendo la crisis nunca antes había sufrido episodio alguno, o en el caso de que la persona presente dolores opresivos y constreñimiento en el pecho, sudores y respiración alterada, será necesario avisar a los servicios médicos más a mano. En este caso, no es aconsejable hacerle respirar en la bolsa.

La crisis de ansiedad puede frenarse relativamente rápido, o por contra persistir durante varios minutos. En este último caso, y sobre todo si empeora la sintomatología, será imperativo solicitar la ayuda de las emergencias médicas.

Prevenir la ansiedad

Una de las mejores maneras de prevenir la ansiedad es practicar deporte de forma rutinariarealizar técnicas de respiración y relajación, mantener una dieta sana, dormir un mínimo de ocho horas diarias y, en lo posible, controlar las situaciones que puedan generar ansiedad.

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Bertrand Regader

Bertrand Regader

Psicólogo | Fundador de Psicología y Mente

Tossa de Mar

Bertrand Regader (Barcelona, 1989) es Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona, con especialidad en Psicología Educativa. También cuenta con estudios de posgrado en Economía por la Facultad de Economía y Empresa de la Universitat de Barcelona.

Ha ejercido como psicólogo escolar y deportivo en distintas instituciones y como consultor de marketing digital para distintas empresas y start-ups, pero su verdadera vocación es la dirección de medios digitales y el desarrollo de proyectos empresariales vinculados a las nuevas tecnologías.

Ha sido Director Digital de las revistas Mente Sana y Tu Bebé en la editorial RBA, y como Coordinador Digital y SEO Manager en la versión digital de la revista Saber Vivir.

Es Fundador de Psicología y Mente, la mayor comunidad en el ámbito de la psicología y las neurociencias con más de 20 millones de lectores mensuales.

Es Director de I+D+I en Customer Experience en la cadena hotelera Iberostar, liderando un equipo de profesionales de la salud y del ocio con el objetivo de potenciar la experiencia de los clientes en más de 100 hoteles en Europa, Oriente Medio y América.

Autor de dos obras de divulgación científica:

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